‘Bật’ tâm trạng tích cực
Bắt đầu thay đổi tâm trạng của bạn từ tối hôm trước, chuẩn bị sẵn một lịch trình buổi sáng hiệu quả. Ví dụ, trước khi đi ngủ, suy nghĩ về năm điều khiến bạn biết ơn mỗi ngày, dù là việc lớn hay nhỏ cũng không sao. Điều này giúp não bộ của bạn bước vào tâm trạng biết ơn, khi tỉnh dậy, cảm xúc tiêu cực đối với mọi thứ sẽ giảm, đồng thời giúp bạn tập trung hơn vào những niềm vui nhỏ trong cuộc sống.
Chọn một giờ thức dậy và kiên trì áp dụng mỗi ngày
Thức dậy cùng một lúc mỗi ngày và thức dậy sớm, sớm đến mức bạn có đủ thời gian bổ sung để thực hiện những thói quen hàng ngày của mình mà không cảm thấy vội vàng.
Cảm giác vội vàng là một loại áp lực mà bạn không cần. Trong khi đó, thói quen thức dậy một giờ cố định làm bạn tỉnh táo và có năng lượng suốt cả ngày.
Từ bỏ đồng hồ báo thức truyền thống
Hãy cân nhắc việc ngừng sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống, vì về lâu dài, điều này sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.
Bước đầu tiên để tạo thói quen buổi sáng hoàn hảo là đảm bảo rằng khi bạn tỉnh dậy, bạn có thể dễ dàng bắt đầu một ngày mới. Hãy chọn đồng hồ báo thức mặt trời thay vì đồng hồ trên điện thoại, vì những loại đồng hồ này được thiết kế dựa trên nhịp sinh học tự nhiên của bạn và sử dụng ánh sáng để đánh thức bạn một cách nhẹ nhàng. Nhờ vậy, khi “đồng hồ” reo, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng bắt đầu một ngày mới.
Dành thời gian cho chính mình
Khi bạn thức dậy, hãy dành vài phút cho bản thân. Ví dụ, trước khi bắt đầu một ngày bận rộn, hãy tập một vài bài tập thở, thiền, cầu nguyện hoặc dành thời gian để tập trung. Học cách sử dụng những công cụ chánh niệm này sẽ giúp giảm căng thẳng và lo âu suốt cả ngày.
Bổ sung nước
Trước khi ăn sáng hoặc uống cà phê, trà vào buổi sáng, hãy uống một cốc nước hoặc nước chanh ấm. Cơ thể sau một đêm dài thường bị mất nước, một cốc nước hoặc nước chanh ấm hỗ trợ thải độc từ đêm hôm trước, giúp bạn khởi đầu một ngày tràn đầy năng lượng.
Đặt mục tiêu cho một ngày
Mỗi ngày đều mang đến một loạt mục tiêu và thử thách mới, hãy nghĩ xem bạn muốn hoàn thành điều gì và thử thực hiện một trong các hoạt động đó.
Nếu bạn muốn bình yên, hãy viết nhật ký hoặc thiền dưới ánh nến, vừa uống trà vừa nghe podcast truyền cảm hứng. Muốn thư giãn, hãy thử vừa uống cà phê vừa đọc báo, đi dạo, tắm nước nóng. Muốn tràn đầy sinh lực, hãy thực hiện bài tập thở đầy năng lượng, giãn cơ nhẹ nhàng, tập thể dục và tắm nước mát.
Ưu tiên hạnh phúc của bạn
Nếu có thể, cố gắng không lao ngay vào công việc hằng ngày hoặc làm việc cho người khác. Hãy tận dụng thời gian buổi sáng để ưu tiên một hoạt động có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc của bạn. Dù là tập thể dục buổi sáng, luyện tập yoga nhẹ nhàng, ăn sáng lành mạnh hay thiền định, bất kỳ thói quen lành mạnh nào cũng sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới với thái độ tích cực và sẵn sàng cho cả ngày tiếp theo.
Làm điều gì đó cho bản thân
Chuẩn bị cho thành công bằng cách làm điều gì đó cho chính mình: Tập duỗi người, thiền, đọc sách, học thuộc những câu khẳng định bản thân. Bạn thậm chí có thể làm những việc đơn giản, như uống một cốc nước chanh thanh lọc và bổ sung nước, sau đó hít một vài hơi sâu. Dù bạn làm gì, nó sẽ giúp bạn nhận ra bản thân quan trọng và cần được chăm sóc, để đối mặt với ngày hôm nay.
Bắt đầu từng bước nhỏ
Nghiên cứu khoa học sâu rộng đã phát hiện sức khỏe và hạnh phúc lâu dài phần lớn phụ thuộc vào thói quen và hành động hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, trong nhiệm vụ tạo ra sự thay đổi tích cực, chúng ta thường quá tham lam thiết kế các kế hoạch đầy tham vọng và có cấu trúc cao mà khó duy trì trong các trách nhiệm khác.
Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ: Uống một tách cà phê vào buổi sáng mà không cần nhìn vào điện thoại, kéo giãn cơ thể ngay sau khi thức dậy hoặc thực hiện thiền định năm phút. Một khi bạn biến nó thành thói quen, bạn có thể thực hiện một loạt thay đổi nhỏ khác.
