Đối với các vũ công ba lê, cơ thể thon gọn và săn chắc là điều kiện quan trọng giúp họ thành công trong sự nghiệp. Không có gì bất ngờ khi các vũ công chuyên nghiệp được coi là những chuyên gia thực sự trong lĩnh vực dinh dưỡng và các bài tập thể chất.
Dưới đây là một số bí quyết giữ gìn vóc dáng của một số nghệ sĩ múa ba lê nổi tiếng của Nga.
1. Súp là món chính
Nếu muốn trở nên nhẹ tựa lông hồng, bạn phải cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đây là lúc bạn loại bỏ bột, muối ra khỏi chế độ ăn uống và nạp thêm nhiều rau hơn.
Tuy nhiên, đừng quá khắc nghiệt với bản thân. Hãy giữ cho chế độ ăn uống của bạn tự nhiên và cân bằng, nếu không bạn có thể sẽ ăn bù lại nhiều hơn.
2. Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe
Các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia ăn kiêng khuyên chúng ta nên ăn cá hồi, hạnh nhân, ô liu, quả bơ và ớt chuông. Thường xuyên ăn các loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng.
3. Đọc sách khi thực hiện động tác xoạc chân
Bạn không cần phải thực hiện động tác xoạc chân thẳng 180 độ. Bạn chỉ cần ngồi xuống, chân duỗi càng rộng càng tốt và đọc cuốn sách yêu thích. Bạn cũng có thể tranh thủ xem một chương trình truyền hình.
4. Ghi nhật ký thực phẩm
Bạn sẽ cảm thấy tội lỗi mỗi khi phải thú nhận về một món ăn thiếu lành mạnh vào cuốn nhật ký. Vì vậy, việc ghi chép lại những gì ăn hôm nay sẽ làm tăng ý thức của bạn vào ngày hôm sau.
5. Đôi chân ballerina mảnh mai đòi hỏi sự luyện tập
Bài tập đơn giản nhất cho bạn là: bật nhạc và nhảy dây ít nhất 3 phút mỗi ngày. Bài tập đòi hỏi sự kiên nhẫn hơn là: đứng thẳng với chân rộng hơn vai, hướng ngón chân ra ngoài rồi hạ người xuống (như tư thế ngồi). Giữ trọng lượng trên gót chân của bạn.
6. Uống nhiều nước hơn
Uống đủ nước không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể. Nếu bạn có tính hay quên, hãy đặt một chai nước ở nơi bạn hay ngồi nhất (nơi làm việc, cạnh giường, phòng khách…). Cho thêm quả mọng hoặc vài lát táo vào nước nếu bạn thích nước có mùi vị.
7. Cải thiện tư thế
Thực hiện các tư thế hình thể đẹp mắt sẽ giúp bạn trông thon gọn hơn. Bạn nên mua dụng cụ chỉnh tư thế để thực hiện các bài tập tăng cường sức khỏe cột sống.
8. Đừng để bản thân cảm thấy buồn chán
Cho dù bạn đang tham gia các lớp học múa ba lê hay phòng tập gym, nếu cảm thấy buồn chán, bạn sẽ sớm từ bỏ việc tập luyện của mình. Hãy kết hợp và thử nghiệm nhiều bộ môn khác nhau để việc giảm cân trở thành một hoạt động thú vị.
Ví dụ, bạn hãy thử tham gia một lớp học hip-hop hôm nay, một lớp yoga ngày mai và bơi lội ngày kia. Như vậy việc theo đuổi một thân hình mảnh mai của bạn sẽ không trở thành một thói quen nhàm chán.
9. Học cách giữ thăng bằng khi đi phương tiện công cộng
Cách luyện tập này phù hợp nhất khi bạn ở trong tàu điện ngầm (đông người nhưng không bị dừng liên tục). Bạn hãy đứng ở tư thế chân rộng bằng vai và không giữ tay vịn.
