Yoga là phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả đã có từ hàng ngàn năm trước ở Ấn Độ. Bản thân từ “yoga” có nghĩa là “gắn kết”. Yoga giúp cho con người sống tích cực, thanh thản và bình yên. Dưới đây là những bài tập yoga đơn giản bạn có thể tự luyện tập tại nhà.
1. Tư thế con lạc đà
Tư thế yoga này giúp lưu thông máu ở da đầu, từ đó có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc. Bạn hãy quỳ gối dưới sàn sao cho đùi vuông góc với bắp chân, bàn chân úp xuống sàn, hai tay đặt hờ sau hông. Hít thở sâu, đưa người từ từ ra sau, ngửa mặt, ngón tay chạm gót chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở, từ từ đưa người về vị trí ban đầu. Đối với người mới tập, không nên ngửa ra sau quá nhiều.
2. Tư thế duỗi mình
Với động tác này sẽ giúp cho các mạch máu lưu thông dễ dàng hơn từ lưng lên đầu, giúp tóc được cung cấp đầy đủ dưỡng chất đồng thời làm săn chắc mông, đùi.
Bắt đầu ở tư thế yoga chống tay vuông góc với sàn, hai chân duỗi thẳng. Hít sâu, đưa mông lên cao sao cho lưng thẳng, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Khi đưa hông lên cao cố gắng để gót chân chạm đất nhưng vẫn đảm bảo lưng thẳng, giữ tư thế trong khoảng 30 giây - 1 phút, tăng dần cường độ khi đã quen. Nhẹ nhàng hạ hông xuống, trở về tư thế bắt đầu.
3. Tư thế ôm gối
Bắt đầu tư thế bằng việc nằm ngửa lưng trên tấm thảm. Uốn cong đầu gối và đưa chân lên ngực. Ôm chặt hai chân của bạn bằng cách nắm chặt hai tay. Khi thở ra, hãy để đầu gối lại gần ngực. Khi bạn hít vào, hãy nhả tay cầm. Sau đó, nới lỏng và giữ tư thế trong khoảng 12 nhịp thở. Sau đó, thở tự nhiên, từ từ duỗi thẳng chân để kết thúc tư thế tập
4. Tư thế cúi người về phía trước
Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, hai tay đưa lên cao. Hít sâu, từ từ cúi thấp người, mắt nhìn thẳng, cố gắng hạ thấp người nhất có thể, hai tay chạm lòng bàn chân. Cố gắng giữ tư thế từ 5 - 20 nhịp thở. Thở ra và trở lại tư thế bắt đầu.
5. Tư thế đứng bằng vai
6. Tư thế ngón chân cái
Đây là một tư thế đảo ngược khác giúp tuần hoàn máu một cách dễ dàng hơn. Bạn hãy đứng trên tấm thảm, chân mở rộng bằng vai, giữ chân và lưng thẳng. Từ từ uốn cong về phía trước và cố gắng làm cho trán và đầu gối của bạn chạm vào nhau.
Cố gắng nắm lấy ngón chân của bạn. Nếu bạn không thể chạm tới ngón chân, hãy đặt lòng bàn tay lên tấm thảm ở hai bên bàn chân. Giữ tư thế này trong 1 phút. Để kết thúc tư thế, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
7. Tư thế kim cương
Ngồi trên gót chân, lưng thẳng, tay ngửa hoặc úp, đặt trên đùi, đầu và mắt hướng về phía trước. Giữ tư thế từ 30 giây - 2 phút, thở đều.
8. Tư thế thư giãn
Đây là tư thế cuối cùng để kết thúc bài tập yoga, giúp cơ thể thư giãn sau khi vận động. Nằm ngửa trên sàn, lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để ngửa. Thả lỏng cơ thể, hít thở đều khoảng 5 - 15 phút. Kết thúc bài tập, bạn co đầu gối xoay nhẹ sang bên phải, đặt gối chạm sàn, chống tay trái vuông góc mặt sàn, từ từ nhấc người khỏi thảm tập.
Trên thực tế, Yoga thực sự còn mang lại rất nhiều lợi ích hơn một cơ thể mềm dẻo linh hoạt và khỏe mạnh. Mọi người ở mọi độ tuổi và tình trạng sức khỏe khác nhau đều có thể luyện tập Yoga và điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu và mục đích riêng của mình.
