Thông thường chúng ta sẽ bận rộn từ lúc thức dậy cho đến khi... đi ngủ. Nhưng nếu biết tận dụng tốt khoảng thời gian trong ngày, bạn sẽ thấy công việc trôi chảy hơn và dường như cuộc sống cũng trở nên gọn gàng hơn.
Chuẩn bị từ tối hôm trước
Đối với mỗi buổi sáng bận rộn, việc chuẩn bị từ tối hôm trước là rất quan trọng, bao gồm ghi lại công việc sẽ làm vào ngày hôm sau, chọn quần áo bạn cần mặc để đi làm hoặc đi học, đóng gói đồ dùng cho ngày hôm sau, suy nghĩ xem nên ăn gì cho bữa sáng và chuẩn bị nguyên liệu cho bữa trưa.
Bạn càng chuẩn bị tốt thì bạn càng xử lý mọi việc trôi chảy hơn vào ngày hôm sau. Ngoài ra, chuẩn bị vào buổi tối thường tốt hơn là chuẩn bị vào buổi sáng vì tâm trạng của bạn thoải mái vào ban đêm và bạn biết mình cần mang theo những gì trong cặp sau một ngày dài làm việc.
Dậy sớm hơn
Nếu bạn thường xuyên không có thời gian ăn sáng hoặc luôn phải đặt báo thức để đến văn phòng, bạn có thể cần phải thức dậy sớm hơn và đi ngủ sớm hơn.
Để dậy sớm, bạn cần chọn một chiếc đồng hồ báo thức tốt, không nên dùng điện thoại di động làm đồng hồ báo thức.
Khi chọn đồng hồ báo thức, hãy chọn loại có tiếng chuông dần dần và âm thanh tự nhiên, chẳng hạn như tiếng chim hót hay tiếng sóng biển, để bạn có thể thức dậy với trạng thái tương đối thoải mái.
Một cách hiệu quả khác để đánh thức là ánh sáng. Một số đồng hồ báo thức sẽ chiếu sáng dần dần căn phòng nửa giờ trước khi đổ chuông.
Đừng nhìn vào điện thoại
Bạn không nên nhìn vào điện thoại ngay sau khi thức dậy, vì tất cả các loại thông tin trên điện thoại, bao gồm tin tức và nội dung mạng xã hội, tin nhắn văn bản và email, sẽ khiến bạn mất tập trung và khiến bạn phải đối mặt với rất nhiều thông tin mà bạn chưa chuẩn bị.
Và một khi bạn bắt đầu nhìn vào điện thoại của mình, bạn không thể dừng lại, điều này tiêu tốn rất nhiều năng lượng của bạn.
Cố gắng trì hoãn việc nhìn vào điện thoại (đây là lý do tại sao không nên sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức) và giải quyết mọi việc trước mắt.
Dọn giường
Dọn giường khi thức dậy và dọn dẹp không gian sống sẽ mang lại cho bạn cảm giác thành tựu.
Cụ thể, nếu bạn dọn giường mỗi sáng, nghĩa là bạn đã hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên trong ngày. Nó mang lại cho bạn một chút tự hào. Nó khuyến khích bạn làm những nhiệm vụ khác cho đến cuối ngày.
Dọn giường là một trong những việc nhỏ nhặt trong cuộc sống nhưng nó tạo nên không khí vui vẻ cho cả ngày.
Tập thể dục
Nếu có 20 đến 30 phút rảnh rỗi, bạn có thể đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Nếu chỉ có vài phút, bạn có thể giãn cơ hoặc thiền.
Khi bạn tập thể dục, não sẽ giải phóng các chất có lợi giúp bạn tràn đầy năng lượng và sáng tạo hơn trong suốt cả ngày.
Một bài báo đăng trên tạp chí Scientific American cho biết tập thể dục làm tăng nhịp tim, bơm nhiều oxy hơn vào não và cung cấp môi trường tốt cho sự phát triển của tế bào não. Tập thể dục còn là liều thuốc “chống trầm cảm” hiệu quả giúp bạn có tâm trạng vui vẻ.
Uống nước
Sau một đêm dài, cơ thể mất đi nhiều nước nên sáng sớm chúng ta thường có cảm giác khát nước.
Bạn cần bổ sung nước khi thức dậy. Uống nước cũng có thể cải thiện sự trao đổi chất của chúng ta. Theo một bài báo nghiên cứu trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa, uống 500 ml nước có thể tăng khả năng trao đổi chất của chúng ta lên 30%.
Ăn một bữa sáng bổ dưỡng
Ăn một bữa sáng bổ dưỡng bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến, protein và chất béo có thể có tác động tích cực đến trạng thái thể chất và tinh thần của chúng ta.
Nghiên cứu cho thấy một bữa sáng lành mạnh làm tăng mức năng lượng của cơ thể, bổ sung chất dinh dưỡng, giúp chúng ta tỉnh táo và tập trung hơn, đồng thời giúp duy trì cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim cũng như tiểu đường loại 2.
Ăn sáng cũng giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện khả năng nhận thức ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Điều chỉnh tâm lý
Ngồi thiền vài phút sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, giảm lo lắng và kiệt sức. Thiền cũng có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, trì hoãn sự suy giảm nhận thức, cải thiện khả năng miễn dịch và giảm lão hóa tế bào
