1. Thư giãn cột sống
- Ngồi xuống sàn với 2 chân thẳng trước mặt và 2 chân cách nhau 5-10 cm.
- Cuộn 1 chiếc khăn hoặc chăn và trượt nó dưới đầu gối của bạn.
- Đặt 1 chiếc gối trên chân, uốn cong cột sống, và uốn cong phần thân trên về phía trước cho đến khi đầu chạm đến gối.
- Thư giãn ở tư thế này trong ít nhất 5 phút.
2. Kéo căng cơ
Kéo căng cơ
- Ngồi xuống sàn trong tư thế cong đầu gối và duối thẳng bàn chân.
- Giữ thăng bằng bằng mông, nâng cả 2 chân và bắt chéo chân trái qua chân phải.
- Lấy chân trái bằng tay phải và chân phải bằng tay trái.
- Đưa cả 2 chân về phía cơ thể càng gần càng tốt.
- Giữ trong 1-2 phút, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
3. Giải phóng cơ bắp
- Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay ở hai bên.
- Để 1 tấm đệm hoặc thảm yoga bên dưới.
- Tiếp tục nằm ở vị trí này trong 5 phút.
4. Thử ngâm chân bằng nước muối
Ngâm chân bằng nước muối
Ngâm chân khoảng 5-7 phút trong nước ấm có pha muối. Muối sẽ phân hủy thành magiê và sunfat. Magiê được biết đến có tác dụng thư giãn các dây thần kinh và giải phóng co thắt cơ bắp.
Vì vậy, khi ngâm chân trong nước muối, da sẽ hấp thụ các thành phần thư giãn giúp làm dịu cơn đau lưng.
5. Nhấn vào các điểm trở lại đầu gối
- Tìm các điểm ở trung tâm của mặt sau của đầu gối.
- Đặt ngón tay cái lên những điểm này.
- Hít thở sâu, tiếp tục ấn trong 2-3 phút.
Cách làm này sẽ giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu cơn đau ở hông và lưng dưới do đau thần kinh tọa.
6. Ngồi trên một quả bóng tennis
- Ngồi xuống sàn và đặt 1 quả bóng tennis dưới 1 bên mông.
- Nhẹ nhàng lăn cơ thể về phía trước và lùi lại trên quả bóng cho đến khi cảm thấy đau.
- Giữ bóng trong khu vực này, uốn cong đầu gối của cùng một chân và đặt chân lên đầu gối khác. Đặt tay xuống đất phía sau để giữ thăng bằng.
- Thư giãn ở vị trí này trong 1-2 phút, sau đó đổi bên.
7. Đặt một cái kẹp quần áo trên tai
- Lấy 1 cái kẹp quần áo và đặt nó ở phía trên của tai.
- Giữ kẹp quần áo trên tai trong 5 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại 5 lần với mỗi tai.
8. Thoa dầu oải hương
- Lấy 1 muỗng dầu dừa hoặc dầu thầu dầu và thêm một vài giọt tinh dầu oải hương vào.
- Nhẹ nhàng xoa bóp hỗn hợp lên vùng đau.
- Dầu oải hương có đặc tính chống viêm và làm dịu. Nó cũng có thể thư giãn các cơ bắp của lưng và giảm căng thẳng.
