Nhiều người có thể không biết rằng một số thói quen tưởng chừng phổ biến lại là thủ phạm khiến chất lượng giấc ngủ kém.
Không sử dụng điện thoại di động
Nhiều người thích dành cả buổi tối nằm trên giường chơi game trên điện thoại, xem tin tức hoặc nói chuyện điện thoại với bạn bè. Những hành vi tưởng chừng như thư giãn và thoải mái này lại càng khiến bạn mệt mỏi hơn.
Một nghiên cứu được công bố trước đó trên tạp chí "Phòng ngừa" của Mỹ cho biết, mọi người sử dụng điện thoại trong 20 phút sau 9 giờ tối sẽ làm tăng đáng kể mức độ mệt mỏi, thậm chí ảnh hưởng đến sự tập trung tại nơi làm việc vào ngày hôm sau.
Không chỉ vậy, một cuộc khảo sát của Anh còn phát hiện ra rằng việc lướt web trước khi đi ngủ làm trì hoãn cuộc sống và giờ đi ngủ của vợ chồng, dẫn đến giảm giao tiếp giữa các cặp đôi, từ đó ảnh hưởng đến mối quan hệ của vợ chồng.
Vì vậy, tốt nhất bạn nên để điện thoại di động xa phòng ngủ sau 21h mỗi tối.
Không xem những bộ phim và chương trình truyền hình có tính kích thích
Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng, ngủ bằng trái tim trước rồi đến mắt, tức là bạn nên tĩnh tâm trước, tiến vào trạng thái ngủ trước, sau đó nhắm mắt ngủ, mới đảm bảo có một tâm trạng tốt và có giấc ngủ sâu.
Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh quá hưng phấn sau 9 giờ tối, không xem phim gay cấn, bạo lực, không tham gia các hoạt động như hát karaoke, đánh bài... bởi nó kích thích vỏ não.
Bạn có thể nghe những bản nhạc êm dịu và đọc sách trước khi đi ngủ để dễ ngủ.
Không uống viên canxi hoặc thuốc bổ sung vitamin
Nhiều người uống viên canxi, vitamin tổng hợp và các chất bổ sung sức khỏe khác trước khi đi ngủ, nhưng những thứ này sẽ tạo thêm gánh nặng không cần thiết cho đường tiêu hóa và dẫn đến khó nghỉ ngủ.
Nên uống trong ba bữa ăn, trừ khi bác sĩ hướng dẫn uống thuốc điều trị vào buổi tối. Hơn nữa, khi con người ngủ, các chức năng trao đổi chất của cơ thể cũng ở trạng thái ngủ, một số chức năng cơ quan cũng bắt đầu “nghỉ ngơi”, điều này không có lợi cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng.
Không ăn đêm
Đông y cho rằng “dạ dày bất hòa, giấc ngủ bất yên”. Chỉ khi dạ dày và ruột thoải mái, dễ chịu thì giấc ngủ mới đảm bảo chất lượng. Vì vậy, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì trước khi ngủ 2 giờ để tránh làm tăng tiết axit dạ dày thêm gánh nặng cho đường tiêu hóa.
Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy ăn thứ gì đó nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như một lát bánh mì nguyên hạt.
Ngoài ra, bữa tối không nên ăn quá nhiều, chỉ cần no 70% đến 80%, cũng đừng ăn nóng quá, nên ăn nhẹ, cháo kê là lựa chọn tốt.
Không uống nhiều nước
Tốt nhất không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ, nếu không việc thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh sẽ cản trở giấc ngủ. Nếu khát, hãy uống một ngụm nhỏ.
Có rất nhiều người có thói quen uống sữa vào buổi tối, vì vậy, để tránh dậy nửa đêm, bạn có thể uống sớm hơn một chút hoặc chỉ uống nửa ly sữa.
Ngoài ra, tốt nhất không nên uống cà phê sau 21h, vì thực phẩm chứa caffein có thể kích thích hệ thần kinh và có tác dụng lợi tiểu, là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ .
Không tập thể dục nặng
Không vận động mạnh như chạy, chơi bóng, khiêu vũ trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 tiếng, nếu không não sẽ ở trạng thái hưng phấn, tuy cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn nhưng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng để cơ thể và tinh thần được thư giãn, đồng thời có thể xoa bụng, xoa lưng, xoa bóp các huyệt như như huyệt dũng tuyền, huyệt bách hội, huyệt nội quan v.v…để duy trì sức khỏe, đặc biệt là đối với tuổi trung niên và người lớn tuổi.
Xoa bóp lưng là động tác khá tốt cho giấc ngủ, trước tiên xoa hai lòng bàn tay để làm nóng, sau đó lần lượt xoa bóp phần lưng từ trái sang phải qua một lớp áo cho đến khi nóng lên để thúc đẩy giấc ngủ, việc này có tác dụng bảo vệ sức khỏe.
Không suy nghĩ quá nhiều
Đêm là khoảng thời gian yên tĩnh, bởi vậy nhiều người thường tranh thủ lúc này để tập trung suy nghĩ về những việc đã xảy ra, thậm chí lên kế hoạch cho những dự định của một ngày làm việc tiếp theo. Tuy nhiên, việc này lại vô hình khiến não bộ của bạn chịu áp lực lớn trong khi đây là thời gian não bộ được nghỉ ngơi.
Suy nghĩ nhiều sau 9h tối sẽ chỉ khiến bạn trở nên căng thẳng, ngủ không ngon giấc, dẫn đến việc mất tinh thần vào ngày hôm sau. Vì vậy, hãy tuân thủ đúng quy tắc cho bản thân nghỉ ngơi khi cơ thể đến giờ “ngủ”.
