Ngay cả khi không biết đến những nghiên cứu hoặc phát hiện khoa học, chúng ta vẫn sẽ hiểu được điều này nhờ kinh nghiệm cá nhân khi mà việc ăn uống lành mạnh hơn giúp chúng ta duy trì sức khoẻ.
Dễ dàng nhận thấy rằng, nếu chúng ta ăn thức ăn không lành mạnh, chẳng hạn như đồ ăn nhanh, thức ăn chiên, đồ ngọt, vv, trong vài ngày liên tiếp, chắc chắn cơ thể sẽ bệnh. Tương tự, khi chúng ta cố gắng ăn những bữa ăn cân bằng, lành mạnh mỗi ngày, sẽ không khó để có thể nhận thấy sự khác biệt tích cực trong cơ thể.
Giờ đây, có vẻ như hầu hết mọi người đều biết về bệnh trầm cảm. Trầm cảm là một tình trạng xuống dốc về tinh thần, trong đó do sự mất cân bằng của một số hợp chất sẽ kích thích tiết tố trong não, từ đó, một loạt các triệu chứng xảy ra. Những triệu chứng này bao gồm cảm giác buồn bã và suy sụp, thiếu năng lượng và mất hứng thú với hoạt động, thiếu tập trung, khóc lóc, kích động, thay đổi khẩu vị, suy nhược, lo lắng và tệ hơn là có khuynh hướng tự sát,.. Vì vậy, trầm cảm là một tình trạng rất nghiêm trọng và cần sự chăm sóc y tế cùng bất kỳ hình thức điều trị nào có sẵn.
Hiện nay, thói quen ăn kiêng và các chất dinh dưỡng chúng ta có được từ chế độ ăn hằng ngày cũng có thể ngăn ngừa và điều trị một số bệnh, bao gồm trầm cảm.Vitamin mà chúng ta nhận được từ thực phẩm cũng có khả năng điều trị trầm cảm một cách tự nhiên, hoặc chúng ta cũng có thể bổ sung vitamin, sau khi nhận được tư vấn của bác sĩ.
Dưới đây là một vài loại vitamin, có thể giúp điều trị trầm cảm một cách tự nhiên.
1. Vitamin D
2. Vitamin B6
3. Vitamin B3
4. Vitamin B12
5. Vitamin C
6. Vitamin E
7. Vitamin B9
1.Vitamin D
Nguồn chính của vitamin D là ánh sáng mặt trời và đây là một chất dinh dưỡng rất cần thiết có thể điều trị trầm cảm, cùng với một số loại bệnh khác. Vitamin D được biết đến là chất tăng cường các thụ thể nhất định trong não, đặc biệt làm tăng mức serotonin. Khi mức độ hormone serotonin đạt mức tối ưu trong não, các triệu chứng trầm cảm sẽ giảm nhẹ. Vitamin D cũng có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, phô mai, thịt bò, cam, cá, sữa đậu nành,...
2. Vitamin B6
Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng khác có thể làm dịu đi các triệu chứng trầm cảm, bởi lẽ, nó làm tăng hoạt động thần kinh trong não và cũng có khả năng làm mất cân bằng nội tiết tố xấu trong não, nguyên nhân gây trầm cảm. Thêm thực phẩm giàu vitamin B6, chẳng hạn như thịt lợn, thịt gà, cá, bánh mì nguyên cám, đậu, trứng, rau,... vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn có được mức vitamin B6 tối ưu.
3. Vitamin B3
Lượng serotonin thấp trong não là nguyên nhân chính gây ra trầm cảm. Vitamin B3 có khả năng thúc đẩy việc sản xuất serotonin trong não, do đó có thể hỗ trợ trong điều trị trầm cảm. Một số nguồn thực phẩm tốt nhất của vitamin B3 là nấm, đậu phộng, đậu xanh, cá, gà tây, thịt bò...
4. Vitamin B12
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ chế độ ăn giàu vitamin B12 có thể giúp ổn định tâm trạng, cải thiện năng lượng tinh thần và cũng làm giảm trầm cảm. Vitamin này có khả năng giữ cho dẫn truyền thần kinh trong não khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin B12 là thịt, gan và thận của gia cầm, những động vật có vỏ, cá, sữa, các sản phẩm từ sữa, thịt bò,...
5. Vitamin C
Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng linh hoạt nhất, nó có vô số lợi ích sức khỏe, một trong số đó bao gồm điều trị trầm cảm. Nghiên cứu được tiến hành trong những năm qua đã chỉ ra rằng vitamin C có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm nhất định, chẳng hạn như thiếu tập trung. Các chuyên gia cho rằng điều này có thể là do vitamin C có khả năng giữ cho các tế bào não trẻ hóa. Một số nguồn thực phẩm tốt nhất của vitamin C là cam, quả mọng, súp lơ, bông cải xanh, cà chua, rau bina, ớt xanh, lá xanh...
6. Vitamin E
Nghiên cứu nghiên cứu của EAEA được tiến hành bởi Đại học Wollongong, Úc, cho thấy rằng, tiêu thụ vitamin E thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung hàng ngày có thể làm giảm trầm cảm đáng kể, vì vitamin E có thể giữ cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não khỏe mạnh. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin E là đậu phộng, quả phỉ, cá, dầu cá, hạt hướng dương, rau lá xanh, hạnh nhân, dầu dừa…
7. Vitamin B9
Vitamin B9 còn được gọi là axit folic và đi kèm với một số lợi ích sức khỏe. Axit folic cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong điều trị trầm cảm, vì nó có thể cải thiện mức serotonin và dopamine trong não, có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B9 là đậu lăng, đậu, đậu Hà Lan, bơ, rau xanh, rau bina, đậu bắp, trái cây họ cam quýt…
Lưu ý: Nếu bệnh nhân có dấu hiệu trầm cảm, chẳng hạn như khóc dai dẳng, thay đổi tâm trạng quá mức, hành vi phi lý và có khuynh hướng tự sát, hãy tìm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Các biện pháp tự nhiên có thể được sử dụng cùng với các loại thuốc và phương pháp điều trị theo quy định của bác sĩ.
