Để giảm cân, ăn ít đi và tập luyện nhiều hơn; để tăng cường năng lượng, cần ngủ ngon giấc; để tránh mất nước, uống nhiều nước hơn... Đó là những phương pháp đơn giản nhất mà bạn có thể làm để luôn khỏe mạnh.
Bạn hãy thực hiện 6 lời khuyên sau đây để bảo vệ sức khỏe nhé.
1. Uống cà phê và ngủ trưa sẽ tỉnh táo hơn
Trong một nghiên cứu của Nhật Bản, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có một giấc "ngủ trưa cà phê" - tiêu thụ khoảng 200 mg caffeine (1-2 tách cà phê) buổi trưa sau một giấc ngủ ngắn 20 phút sẽ cảm thấy tỉnh táo và làm việc tốt hơn so với những người chỉ ngủ trưa mà không uống cà phê.
Lý do là vì: "Khi ngủ trưa kết hợp với uống cà phê, adenosine - một chất trong não khiến chúng ta trở nên mệt mỏi - bị ngăn chặn, do đó, cảm giác mệt mỏi sẽ bị đẩy lùi", Tiến sĩ Allen Towfigh, giám đốc y tế của Tổ chức Neurology & Sleep Medicine (New York) cho biết.
2. Muốn răng khỏe mạnh, không đánh răng ngay sau ăn
Ảnh minh họa
"Không đánh răng ngay sau khi ăn và uống, đặc biệt là nếu bạn ăn uống những thực phẩm có tính axit. Các loại thực phẩm có tính axit, ví dụ như các loại trái cây họ cam quýt, nước uống thể thao, cà chua, soda..., có thể làm mềm men răng. Đánh răng lúc này sẽ làm xói mòn men răng", Howard R. Gamble, cứu chủ tịch của Học viện Nha khoa Mỹ nói. Gamble đề nghị bạn nên chờ đợi 30-60 phút sau khi ăn mới nên đánh răng.
3. Muốn ăn ít, hãy ăn nhiều hơn
Ảnh minh họa
Theo Amy Goodson, chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe tại Texas cho biết, ăn một lượng nhỏ carbohydrates trong thực phẩm không có thể không làm cho lượng đường trong máu tăng vọt nhưng nó để lại hậu quả là khiến bạn muốn ăn nhiều carbs hơn nữa.
Goodson khuyên bạn nên chọn bơ đậu phộng hoặc pho mát với táo . "Mặc dù chúng có lượng calo cao trong mỗi khẩu phần nhưng các protein và chất béo trong đó sẽ giúp bạn nhanh no và cảm thấy no lâu hơn, nhờ đó bạn sẽ ăn ít calo hơn trong thời gian sau đó", Amy Goodson nói.
4. Bỏ thức uống năng lượng khi bạn đang mệt mỏi
Ảnh minh họa
Thức uống năng lượng có chứa lượng caffeine nhiều gấp 5 lần so với cà phê nhưng tiêu thụ chúng sẽ dẫn đến đi kèm các triệu chứng phảm ứng phụ khó chịu như bồn chồn, nhịp tim nhanh... Thêm vào đó, thức uống năng lượng thường chứa hàm lượng taurine - một chât kích thích hệ thống thần kinh trung ương - và lượng đường cao nên nó có thể tăng lượng đường trong máu tạm thời để bạn đỡ mệt nhưng sau đó bạn sẽ lại trở nên chậm chạp và mất đi trạng thái tỉnh táo .
5. Uống nước khi đang đầy bụng
Ảnh minh họa
Khi bạn cảm thấy đầy bụng, bạn nghĩ rằng uống nước sẽ làm cho tình trạng đó tồi tệ hơn nhưng sự thật thì ngược lại. "Nếu bạn trót ăn nhiều chất xơ dẫn đến đầy bụng, uống nhiều nước sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Nước trộn với chất xơ hòa tan trong nước và làm cho nó thành một chất giống như gel. Điều này ảnh hưởng đến khả năng vận động của ruột và làm giảm các triệu chứng của đầy hơi ", giáo sư James Lee, bác sĩ tiêu hóa ở Bệnh viện St. Joseph ở Orange, California (Mỹ) cho biết.
6. Uống đồ uống ấm nóng để làm mát cơ thể
Ảnh minh họa
Khi bạn nhâm nhi đồ uống nóng, cơ thể của bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi về nhiệt độ và làm tăng sự sản xuất mồ hôi. Sau đó, khi mồ hôi bốc hơi qua da và cơ thể bạn được làm mát tự nhiên, bạn sẽ cảm thấy mát mẻ nhanh hơn.
Theo afamily
