Giảm cân luôn là sự nghiệp cả đời của các cô gái nhưng giảm được cân hay không phụ thuộc vào nỗ lực của mỗi người. Mới đây, các chuyên gia Hàn Quốc đã tiết lộ 6 thói quen tốt giúp xây dựng vóc dáng không mỡ thừa.
Sau khi đọc xong câu chuyện về cô nàng Mini nổi tiếng trên mạng ở Hàn Quốc, hy vọng nhiều chị em sẽ có thêm quyết tâm để có được thân hình đẹp, mảnh mai và thon thả.
Trước khi giảm cân, Mini nặng đến 70kg. Đến giờ, cô ấy đã giảm còn 48kg. Mini đã giảm thành công 22kg. Hiện tại, cô ấy đã duy trì mức cân nặng hoàn hảo 48kg trong suốt 2 năm nay.
Dưới đây là 6 thói quen tốt giúp Mimi duy trì vóc dáng:
Dừng lại khi đã no 80%
Để duy trì chế độ tập luyện, chị em cần tăng khẩu phần ăn vào bữa sáng và bữa trưa. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần dừng ăn khi đã no 80%. Khi chuẩn bị ăn các đồ ngọt, đồ mặn, hãy nghĩ về mục tiêu giảm cân của mình để ngừng lại.
Nhai kỹ khi ăn thay vì đếm calo
Nhiều người ủng hộ việc đếm calo trong khi ăn. Điều này có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng Mini cho rằng việc đém calo sẽ khiến các cô gái cảm thấy áp lực, dễ tính sai lượng calo cho mỗi đồ ăn.
Do đó, Mini khuyên bạn thay vì tính toán lượng calo của thức ăn, hãy nhai thức ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ no lâu mà.
Ăn rau trước và tạo thói quen ăn thật nhiều rau
Trước mỗi bữa ăn, hãy ăn thật nhiều rau và sau đó là ăn thực phẩm giàu tinh bột. Đây chính là cách để bạn làm giảm lượng thức ăn, cung cấp cho cơ thể đủ chất xơ và vitamin.
Xây dựng thói quen uống nước lành mạnh
Ai cũng biết rằng uống nước rất quan trọng đối với cơ thể nhưng nhiều người rất lười uống nước. Chị em cần tập cho mình một thói quen uống nước thường xuyên.
Uống 2 lít đến 3 lít nước mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Uống nhiều nước giúp giải độc cơ thể, xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo. Nếu bạn không thích uống nước lọc, hãy thêm chút hoa quả hoặc trà để đổi vị cho nước.
Ăn thêm rau và các loại hạt
Khi cảm thấy đói và muốn ăn một thứ gì đó. Bạn hãy ăn rau hoặc các loại hạt để ngăn chặn cơn thèm ăn. Vượt qua được thời điểm đó, bạn sẽ cảm thấy không thèm ăn nữa và không cần ăn nhiều nữa.
Giảm lượng tinh bột
Nếu muốn kiểm soát tinh bột, bạn nên hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, giảm ăn chất bột đường, chất béo, đồ ngọt, gạo trắng tinh chế. Mini thường tự chọn các loại thực phẩm chứa tinh bột cho bữa sáng và bữa trưa, chẳng hạn như gạo lứt, gạo trộn, bánh mì nguyên cám, bánh mì lúa mạch đen, khoai lang, yến mạch, chuối, bí ngô...
Giảm lượng tinh bột
Nếu muốn kiểm soát tinh bột, bạn nên hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, giảm ăn chất bột đường, chất béo, đồ ngọt, gạo trắng tinh chế.
Mini thường tự chọn các loại thực phẩm chứa tinh bột cho bữa sáng và bữa trưa, chẳng hạn như gạo lứt, gạo trộn, bánh mì nguyên cám, bánh mì lúa mạch đen, khoai lang, yến mạch, chuối, bí ngô...
