Theo đuổi hình tượng quyến rũ, Tóc Tiên luôn đẹp mãn nhãn khi diện những set đồ kiệm vải khoe trọn thân hình nuột nà, săn chắc. Để giữ gìn vóc dáng, giọng ca “Ngày tận thế” đã nghiêm túc thực hiện những chế độ ăn uống và tập luyện khắc nghiệt.
Có một thời gian dài người đẹp sinh năm 1989 phải kiêng khem tinh bột, thường xuyên uống smoothie thay cho bữa chính và tập gym hì hục.
So với tập luyện, ăn kiêng còn đáng sợ hơn khi buộc phái đẹp phải từ bỏ nhiều món ngon thường ngày và kết thân với những phần ăn dinh dưỡng nhạt nhẽo, dễ gây ngán. Tuy nhiên mới đây, Tóc Tiên đã thử nghiệm chế độ ăn kiêng mới, vừa đáp ứng nhu cầu giảm cân vừa thỏa mãn vị giác vì chị em không cần hạn chế ăn bất kỳ món ngon nào.
Vậy phương pháp ăn kiêng 16/8 là gì mà lại dễ dàng và lý tưởng đến vậy? Và liệu chị em có thực sự giảm được cân khi tha hồ ăn không cần suy nghĩ không?
Phương pháp ăn kiêng 16/8 được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao vì tính bền vững, an toàn và đơn giản, có thể áp dụng trong một thời gian dài mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe như nhiều chế độ ăn kiêng khác.
Đúng như tên gọi 16/8, nàng được phép ăn mọi thứ mình thích trong 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại. Bên cạnh việc giảm cân, chế độ nhịn ăn không liên tục 16/8 còn cải thiện lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và kéo dài tuổi thọ.
Để thực hiện chế độ này một cách hiệu quả, nàng cần “bỏ túi” một số lưu ý sau:
1. Chọn khung giờ ăn phù hợp
Để bắt đầu, nàng cần chọn một khung giờ 8 tiếng và giới hạn việc ăn uống của mình trong thời gian đó. Thông thường mọi người sẽ chọn khoảng thời gian từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều để có thể ăn một bữa sáng lành mạnh, một bữa trưa đủ chất và một bữa tối sớm xen kẽ các bữa ăn nhẹ.
Sau 8 tiếng tự do ăn uống, phái đẹp không được ăn thêm trong 16 tiếng sau đó để quá trình đốt cháy năng lượng được thực hiện hiệu quả.
Tùy vào cơ địa mỗi người, khung giờ ăn và nhịn ăn sẽ khác nhau. Nàng có thể thử nghiệm và tìm ra lựa chọn thích hợp nhất.
Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn sau 8 giờ tối đây là thời điểm quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Các bữa ăn nhẹ và nhỏ sẽ giúp phái đẹp ổn định được lượng đường và kiểm soát cơn đói tốt hơn.
2. Cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn
Để tối ưu hóa chế độ ăn kiêng và đảm bảo sức khỏe, phái đẹp cần chú trọng ăn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng trong suốt thời gian được ăn. Trái cây, ngũ cốc toàn phần, chất béo có lợi và nguồn protein dồi dào từ thịt, cá, trứng, sữa,...là những nguyên liệu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Uống nhiều nước sẽ giúp giảm bớt các cơn đói trong khoảng thời gian 16 tiếng nhịn ăn. Mặt khác, ăn các món ăn vặt chứa nhiều chất phụ gia sẽ gây hại cho cơ thể và làm mất đi tác dụng của phương pháp 16/8.
3. Không dành cho tất cả mọi người
Mặc dù có nhiều lợi ích trong việc giảm cân và tốt cho sức khỏe, phương pháp nhịn ăn 16/8 cũng có những khuyết điểm và không thích hợp với một số đối tượng.
Cụ thể, việc nhịn ăn có thể gây ra các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, tụt đường huyết,...vào thời gian đầu thử nghiệm. Theo đó những người có tiền sử bệnh tiểu đường, huyết áp, biếng ăn, phụ nữ mang thai và cho con bú,...cần suy xét cẩn trọng và nên hỏi ý kiến bác sĩ khi áp dụng phương pháp này.
Theo dõi và lắng nghe cơ thể sẽ giúp phái đẹp giảm cân thành công, an toàn, hiệu quả.
