Có lẽ, khi nhìn vào những nếp nhăn trong gương, ai cũng cảm thấy tiếc nuối thời gian. May mắn là, nhiều nghiên cứu đã phát hiện thói quen sống tốt giống như “chất bảo quản” giúp duy trì sự trẻ trung.
Chú ý đến những chi tiết sau đây trong cuộc sống sẽ giúp bạn trông trẻ hơn:
Hát mỗi ngày
Một nghiên cứu mới từ Đại học George Washington ở Hoa Kỳ phát hiện những người thích hát luôn khỏe mạnh hơn, ít có khả năng mắc bệnh trầm cảm và trông trẻ hơn những người bình thường.
Nguyên nhân là do ca hát có thể thúc đẩy sản xuất dopamine, giúp giải tỏa căng thẳng. Hơn nữa, hầu hết những bài hát mà người cao tuổi hát đều là những bài họ học khi còn nhỏ.
Họ có thể ngâm nga những bài hát để quay về những năm tháng thanh xuân tươi đẹp trong ký ức và tìm lại cảm giác của tuổi trẻ.
Hát thường xuyên cũng làm tăng dung tích phổi. Khi hàm lượng oxy trong máu tăng lên, quá trình lão hóa sẽ chậm lại. Tốt nhất là chọn những bài hát có nhịp điệu nhẹ nhàng và âm thanh vui tươi. Hát hai bài mỗi ngày sẽ mang lại tâm trạng vui vẻ cho cả ngày.
Chơi với trẻ con
Gần đây, một nghiên cứu của Đại học bang Iowa ở Hoa Kỳ phát hiện việc sống chung với cháu có thể giúp người già giữ được trái tim khỏe mạnh, trẻ trung.
Sống chung như một thể thống nhất, với nhiều thế hệ cùng tận hưởng sự đồng hành của nhau, có thể củng cố mối quan hệ gia đình và tạo ra bầu không khí hòa thuận; người cao tuổi có tâm trạng tốt hơn, tràn đầy hy vọng vào cuộc sống, tích cực và lạc quan hơn.
Hơn nữa, trẻ em rất năng động và hoạt bát, người lớn tuổi sẽ sẵn sàng tham gia các môn thể thao dưới sự hướng dẫn của trẻ.
Họ có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn 20 phần trăm so với những người không thể sống cùng cháu. Vì vậy, các cặp vợ chồng trẻ nên thường xuyên đưa con cái đến thăm người già, tổ chức nhiều buổi họp mặt gia đình vào cuối tuần hoặc thường xuyên mời người già về ở cùng nhà.
Mua sắm trong thời gian rảnh rỗi
Với người cao tuổi, dù chỉ đi chợ rau mua rau mỗi ngày, họ cũng sẽ có cảm giác mãn nguyện khi có thể tự sắp xếp cuộc sống, tự lo liệu công việc của mình, giảm bớt những cảm xúc tiêu cực như “già nua vô dụng”.
Nghiên cứu cũng phát hiện mua sắm thúc đẩy giải phóng hormone hạnh phúc dopamine trong não, giúp cơ thể luôn ở trạng thái tích cực, trông trẻ hơn và tràn đầy năng lượng hơn.
Không ngừng làm việc ngay cả sau khi nghỉ hưu
Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Kinh tế Y tế Hoa Kỳ cho thấy việc nghỉ hưu muộn hơn không ảnh hưởng đến việc mọi người tận hưởng tuổi già hạnh phúc. Thay vào đó, nó khiến mọi người tràn đầy năng lượng hơn và trẻ trung hơn.
Một mặt, tiếp tục làm việc có thể giúp não bộ và cơ thể hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức; Mặt khác, khi mọi người đi làm, họ sẽ có một vòng tròn xã hội cố định, điều này làm giảm nguy cơ cô đơn trong xã hội.
Do đó, trong phạm vi sức lực thể chất và tinh thần, ngay cả khi đến tuổi nghỉ hưu, bạn vẫn có thể tham gia nhiều công việc để tận dụng được năng lượng còn lại, nâng cao ý thức về giá trị, giảm cảm giác mất mát vì “vô dụng” và giúp bạn trẻ lâu.
Duy trì niềm tin
Các nghiên cứu đã chỉ ra những người có khát vọng và niềm tin hiếm khi bị trầm cảm, có khả năng miễn dịch mạnh hơn và tỷ lệ mắc bệnh thấp hơn. Họ sống lâu hơn ít nhất bảy năm so với những người không có khát vọng hay niềm tin. Trông họ trẻ hơn và tinh thần tốt hơn.
Nhiều nghiên cứu đã xác nhận mối liên hệ giữa đức tin và tuổi thọ. Đức tin được đề cập ở đây không nhất thiết xuất phát từ tôn giáo. Nó cũng có thể là thái độ lạc quan đối với cuộc sống, nguồn sức mạnh bên trong hoặc thậm chí là một sở thích đầy đam mê.
Chúng sẽ hỗ trợ mạnh mẽ cho cuộc sống và khuyến khích mọi người tiếp tục học tập, theo đuổi và tiến về phía trước. Nhiều người cho rằng họ có thể sống tốt mà không cần đức tin, nhưng những người có đức tin sẽ hiểu được ý nghĩa của cuộc sống một cách sâu sắc hơn, có thể duy trì một trái tim trẻ trung, trong sáng và tích cực.
Kết bạn với những người vui vẻ
Các học giả Úc nghiên cứu những người sống thọ đã phát hiện ra rằng xây dựng tình bạn thân thiết là bí quyết để luôn trẻ trung.
Bởi vì bạn bè là kho tàng hỗ trợ về mặt tình cảm, khiến mọi người cảm thấy được quan tâm, thúc đẩy sản xuất oxytocin trong não và giúp làm chậm quá trình lão hóa. Nhưng tốt nhất là nên kết bạn với những người có tính cách vui vẻ và thái độ sống tích cực, vì cảm xúc vui vẻ và tư duy trẻ trung rất dễ lan truyền.
Một nghiên cứu của Đại học Harvard tại Hoa Kỳ cho thấy, mỗi khi có thêm một người bạn mới vui vẻ tham gia vào vòng tròn xã hội, mức độ hạnh phúc có thể tăng 9%, trong khi đó, có thêm một người bạn mới không vui, mức độ hạnh phúc giảm 7%.
