Bạn có bao giờ trằn trọc trong đêm khuya, lòng đầy phiền muộn? Chắc hẳn không ít người đã từng trải qua cảm giác như vậy. Có nhiều người, vì áp lực công việc hoặc biến cố trong gia đình mà cảm thấy vô cùng lo lắng, đến mức ngay cả những việc họ thường yêu thích cũng không còn hứng thú.
Lúc này, thực hành những bí quyết nhỏ sẽ giúp chúng ta giảm bớt lo lắng và tìm lại niềm vui trong cuộc sống.
Cố gắng suy nghĩ tích cực
Cảm xúc vui vẻ và tích cực giống như một phương thuốc giúp giảm lo lắng một cách thần kỳ. Nghiên cứu cho thấy, cảm xúc tích cực có thể nâng cao khả năng chống chịu tâm lý của chúng ta. Bạn hãy thử viết ra ba điều khiến bạn cảm thấy vui mỗi ngày, dần dần nuôi dưỡng thái độ tích cực.
Chủ động chào hỏi người khác
Giao tiếp với người khác là một cách quan trọng để giảm lo âu. Tâm lý học chỉ ra rằng, tương tác xã hội có khả năng làm tăng cảm giác hạnh phúc của chúng ta. Ngay cả một lời chào đơn giản hoặc một nụ cười cũng giúp rút ngắn khoảng cách giữa bạn và người khác, khiến bạn cảm nhận được sự ấm áp.
Đóng góp vừa phải
Giúp đỡ người khác không chỉ mang lại cảm giác hài lòng mà còn giảm bớt lo âu cho bản thân. Chẳng hạn, tham gia các hoạt động tình nguyện hoặc giúp đỡ bạn bè, hàng xóm đều có thể mang lại niềm vui vì bạn cảm nhận nhận được sự dễ chịu khi cho đi.
Làm giàu bản thân
Học các kỹ năng mới hoặc phát triển sở thích có thể giúp bạn tách ra khỏi cảm giác lo âu. Dù là đọc sách, vẽ tranh hay tập thể dục, quá trình làm giàu bản thân tự nó đã là một liệu pháp thư giãn.
Thi thoảng hãy nhờ vả người khác
Đôi khi, tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác không có nghĩa là bạn trở nên yếu đuối mà là biểu hiện của sự khôn ngoan. Chia sẻ những rắc rối của bạn với bạn bè sẽ giúp bạn cảm nhận được sự hỗ trợ và thấu hiểu từ họ.
Học cách tâm sự
Khoa học đã chứng minh tâm sự là một cách xả stress hiệu quả. Tìm một người đáng tin cậy và nói ra những phiền muộn của bạn có thể giảm gánh nặng tâm lý. Nghiên cứu tâm lý học chỉ ra rằng việc tâm sự có thể giảm đáng kể mức độ lo âu.
Đối diện vấn đề và xung đột
Trốn tránh vấn đề chỉ làm bạn tăng thêm lo lắng. Trái lại, khi đối diện vấn đề, cố gắng giữ một tinh thần bình tĩnh và ứng phó một cách từ tốn, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn. Ví dụ, bạn có thể liệt kê lợi ích và bất lợi của vấn đề, sau đó từ từ tìm kiếm giải pháp.
Tiêu dùng hợp lý
Hãy cố gắng giữ vững lý trí khi tiêu dùng, tránh sự hối hận và lo lắng do mua sắm bốc đồng. Lập ngân sách và học cách kiểm soát ham muốn của bản thân có thể giảm bớt áp lực tài chính.
Chấp nhận sự khác biệt, mạnh mẽ nội tâm
Trong cuộc sống, chúng ta thường gặp các quan điểm và lựa chọn khác nhau, việc chấp nhận những khác biệt này sẽ giúp chúng ta cảm thấy thảnh thơi hơn. Các nhà tâm lý học chỉ ra rằng, chấp nhận sự khác biệt của người khác giúp nâng cao khả năng thích ứng tâm lý cá nhân.
Chủ động liên hệ bạn bè và người thân
Hãy giữ liên lạc với bạn bè và người thân, họ là nơi luôn sẵn sàng mang đến cho bạn sự hỗ trợ về cảm xúc. Trong cuộc sống bận rộn, dành thời gian trò chuyện với họ, chia sẻ những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống sẽ giúp bạn cảm nhận được sự ấm áp của tình yêu thương.
Dù bạn đang ở trong hoàn cảnh nào, hãy nhớ rằng cảm giác lo lắng chỉ là tạm thời, còn hạnh phúc là điều có thể đạt được thông qua nỗ lực của chính chúng ta.
