Thực phẩm chứa nhiều đồng bạn nên đưa vào chế độ ăn.

GD&TĐ - Chất đồng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ nhiễm trùng, phòng ngừa bệnh tim và hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều đồng bạn nên đưa vào chế độ ăn.

Thực phẩm chứa nhiều đồng bạn nên đưa vào chế độ ăn.

Hàu

Hàm lượng đồng khuyến nghị hàng ngày là 900 mcg/ngày. Ăn 10g hàu chế biến có thể cung cấp cho bạn khoảng 720 mcg đồng. Do vậy, ăn trên 10g hàu mỗi ngày có thể đáp ứng đủ nhu cầu đồng hàng ngày của bạn.

Gan gà

Bạn có thể đáp ứng nhu cầu đồng hàng ngày bằng cách ăn 20g hoặc 1-2 miếng gan gà. 1 bát hoặc 100g gan gà cung cấp khoảng 7mg đồng.

Nấm

Nấm không chỉ giàu kẽm, canxi và phốt-pho mà còn chứa nhiều đồng. Bạn cần ăn ít nhất 20g nấm để đáp ứng nhu cầu đồng hàng ngày. 100g nấm cung cấp 5,3 mg đồng.

Đậu xanh

    100g đậu xanh chín chứa 350 mcg đồng, bạn cần ăn gấp đôi lượng này để đáp ứng nhu cầu đồng hàng ngày.

    Hạt vừng

    100g hạt đồng cung cấp 4,1mg đồng. Do đó, ăn hạt vừng mỗi ngày hoặc rắc vài hạt lên món sa lát sẽ giúp duy trì sức khỏe.

    Các loại hạt

    Hạt điều, hạt dẻ, hạt óc chó, quả hồ trăn có thể cung cấp hàm lượng đồng cần thiết cho cơ thể. Ăn 50g những loại hạt này mỗi ngày đủ đáp ứng nhu cầu đồng hàng ngày vì 100g hạt điều, hạt dẻ và quả óc chó cung cấp 2mg đồng.

    Hạt thì là Ai Cập

    Một cốc nước để trong nồi đồng, thêm 1 thìa hạt thì là Ai cập đun sôi và uống mỗi ngày. 100g hạt thì là chứa 900 mcg đồng.

    Theo suckhoedoisong/THS/Univadis

    Tin tiêu điểm

    Đừng bỏ lỡ

    Đoàn khảo sát của Bộ GD&ĐT làm việc tại Trường Đại học Sư phạm - Đại học Đà Nẵng. Ảnh: Thế Hưng.

    'Hợp tác ba nhà' cần cơ chế đủ mạnh

    GD&TĐ - Ngày 30/10, Bộ GD&ĐT khảo sát hoạt động thúc đẩy mô hình hợp tác ba nhà tại Trường ĐH Sư phạm Đà Nẵng để đề xuất cơ chế phối hợp hiệu quả hơn.

    Lãnh đạo Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch Thái Nguyên tặng hoa và chứng nhận từ Ban tổ chức cho các đầu bếp tham gia chương trình.

    Món ngon sáng tạo từ hương vị trà xanh

    GD&TĐ - Chiều 30/10, Liên hoan trình diễn, giới thiệu ẩm thực từ trà (thuộc khuôn khổ Festival Trà Quốc tế - Thái Nguyên năm 2026) chính thức được khai mạc.