Ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Không có gì tốt hơn là đi ngủ sau một ngày dài làm việc vất vả. Giấc ngủ lành mạnh là rất quan trọng cho việc nghỉ ngơi và phục hồi. Nhưng mỗi chúng ta cần ngủ bao nhiêu giờ 1 ngày?
Theo trang Bright Side, dưới đây là số giờ bạn cần ngủ dựa trên tuổi của bạn:
Thiếu ngủ
Không ngủ đủ giấc làm suy yếu khả năng miễn dịch của chúng ta và có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.Nhiều người trong chúng ta chờ đợi cuối tuần để được nghỉ ngơi. Nhưng tốt hơn là không nên cố thức chỉ để xem video và tin tức mới nhất trên Internet. Trước hết, thiếu ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ trong tương lai một cách tiêu cực. Thứ hai, sự thiếu ngủ này có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta.
Không ngủ đủ giấc sẽ làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh và vấn đề sau:
- Sự kiệt sức
- Phiền muộn
- Thay đổi chức năng hormone
- Bệnh tim mạch
- Khiếm thị
- Bệnh tiểu đường
 |
Ngoài các vấn đề trên, giấc ngủ xấu ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và ngoại hình. Kết quả là, tăng cân, bọng mắt, xanh xao và da xấu. Việc thiếu ngủ cũng dẫn đến thiếu tập trung, giảm hiệu quả hàng ngày và lão hóa sớm.
Độ tuổi và giờ ngủ
 |
Tuổi tác không chỉ ảnh hưởng đến tình trạng và chức năng cơ thể của chúng ta. Các nhà khoa học đã thiết lập mối liên hệ giữa tuổi tác và số giờ cần thiết cho giấc ngủ ngon.
0-3 tháng: 14-17 giờ
4-11 tháng: 12-15 giờ
1-2 tuổi: 11-14 giờ
3-5 tuổi: 10-13 giờ
6-13 tuổi: 9-11 giờ
14-17 tuổi: 8-10 giờ
18-25 năm: 7-9 giờ
26-64 tuổi: 7-9 giờ
Trên 65 tuổi: 7-8 giờ
 |
Càng già thì chúng ta càng cần ít giờ ngủ hơn.
Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi cần ngủ nhiều nhất. Trẻ em dưới 18 tuổi nên ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm. Sau đó, số giờ ngủ yêu cầu được giảm đáng kể và chỉ thay đổi sau khi một người đến 65 tuổi. Nhưng đừng quên rằng mỗi người có những nhu cầu cá nhân riêng của họ mà có thể thay đổi những con số này.
Cải thiện giấc ngủ
 |
Điều quan trọng là phải chú ý kỹ đến chất lượng và thời gian ngủ mà bạn đang nhận được. Giấc ngủkhông tốt có thể dẫn đến sự suy giảm sức khỏe.
Bạn có thể sử dụng các mẹo sau để giúp ngủ đủ giấc và cảm thấy nhiều năng lượng hơn mỗi ngày:
- Điều quan trọng cần nhớ là mọi người nên thức vào ban ngày và ngủ vào ban đêm. Nếu bạn phá vỡ chu trình này, thì bạn có thể gặp vấn đề với giấc ngủ.
- Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
- Không uống thuốc bổ trước khi đi ngủ.
- Đừng ăn quá nhiều vào ban đêm.
 |
- Tạo bầu không khí ấm cúng và thoải mái trong phòng ngủ.
- Chọn giường thoải mái và bộ khăn trải giường chất lượng.
- Đi dạo trong không khí trong lành sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn.
- Cố gắng không sử dụng các thiết bị trước khi đi ngủ và tắt các thiết bị điện vào ban đêm.
- Chú ý đến các hoạt động thể chất và kỹ thuật thư giãn.
 |
Ngủ đủ giấc không quá phức tạp. Bạn có thể cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách thực hiện những hành động đơn giản này. Và đổi lại, bạn sẽ vui vẻ và khỏe mạnh.
