Rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ

Rối loạn giấc ngủ là chứng bệnh thường gặp ở phụ nữ việc phòng ngừa bệnh bằng cách điều chỉnh lối sống.
Rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ

Bắt đầu từ tuổi dậy thì, tỉ lệ mắc chứng mất ngủ ở phụ nữ khác với nam giới. Ở tuổi dậy thì, tỉ lệ mất ngủ cho các cô gái gần như gấp 3 lần các cậu con trai. 

Phụ nữ có nguy cơ phát triển chứng mất ngủ cao hơn 41% so với nam giới, và nguy cơ này tăng theo tuổi. Ở độ tuổi 65 tuổi, nguy cơ mất ngủ đối với phụ nữ là khoảng 73%.

Nguyên nhân

Thay đổi nội tiết tố: Các hoóc-môn giới tính ảnh hưởng đến sóng điện não khi ngủ trong giai đoạn hoàng thể bằng cách tăng tần số sóng điện não và tăng nhiệt độ cơ thể. 

Tình trạng thiếu estrogen từ tuổi tiền mãn kinh góp phần vào các triệu chứng vận mạch, trong đó có cơn nóng bừng gây rối loạn giấc ngủ và mất ngủ. Giảm estrogen cũng đóng một vai trò trong nguyên nhân của chứng ngưng thở khi ngủ.

Các vấn đề tâm lý xã hội: Trong xã hội ngày nay, phụ nữ đang khẳng định mình thông qua vai trò trong xã hội và trong gia đình. Chính vì điều đó, phụ nữ có ít thời gian hơn cho bản thân, họ thường có ít thời gian để ngủ. Bên cạnh vấn đề thiếu ngủ, những căng thẳng và áp lực từ công việc, gia đình cũng sẽ là yếu tố liên quan đến mất ngủ.

Rối loạn tâm lý: Rối loạn tâm lý thường được phổ biến ở phụ nữ hơn ở nam giới, ví dụ, rối loạn tâm lý - cảm xúc trước hành kinh, rối loạn tâm lý lúc mang thai, trầm cảm sau sinh, rối loạn tâm lý thời kỳ mãn kinh. 

Trong các rối loạn đó, rối loạn lo âu thường có liên quan đến việc khó khăn để bắt đầu giấc ngủ, còn trầm cảm thường liên quan đến việc thức giấc sớm.

Tuổi: Tần suất và mức độ nghiêm trọng của rối loạn giấc ngủ thì tăng theo tuổi tác.

Biến chứng

Bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài có xu hướng có những vấn đề về tâm lý và bệnh lý bao gồm cả các hệ thống tim mạch, hô hấp, tiêu hóa, và cơ xương khớp…

Tăng cân: Trong thập kỷ qua, các nghiên cứu đã tập trung vào mối liên hệ giữa giảm giấc ngủ và tăng cân ở người khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy giảm thời gian ngủ là một yếu tố nguy cơ tăng cân và béo phì. 

Một vài cơ chế đã được đề xuất để giải thích cho nguy cơ này. Thiếu ngủ gây ra mệt mỏi, từ đó dẫn đến giảm hoạt động thể chất vào ban ngày hoặc thời gian ngủ ngắn hơn cho phép thêm thời gian để tiêu thụ thực phẩm nhiều hơn. Ngoài ra có giả thiết cho rằng rối loạn giấc ngủ làm giảm tiết hoóc-môn ức chế sự thèm ăn, chính vì vậy gây thèm ăn nhiều hơn.

Vấn đề tâm lý: Ngủ kém dẫn đến những rối loạn về tâm lý, bao gồm cả trầm cảm và cáu gắt. Ở cùng một mức độ rối loạn giấc ngủ, nữ giới bị những rối loạn tâm lý này cao hơn ở nam giới.

Bệnh tim và bệnh đái tháo đường: Các nhà nghiên cứu cho thấy rằng ngủ kém làm gia tăng interleukin 6 và protein C- creative, đây là hai chỉ dấu sinh học làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa (hội chứng liên quan đến tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn lipid máu…).

Phương pháp phòng ngừa

- Hãy thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

- Đi ngủ khi buồn ngủ.

- Thiết lập một thói quen thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc.

- Tránh ăn nhiều hoặc tiêu thụ đồ uống có chứa caffeine trong vòng 5 - 6 giờ trước khi đi ngủ.

- Tránh hút thuốc gần giờ đi ngủ, tránh uống thuốc ngủ trong thời gian dài hơn vài tuần, cẩn thận không uống rượu trong khi dùng thuốc ngủ.

- Duy trì một lịch trình hàng ngày điều độ bao gồm tập thể dục, thời gian làm việc, thời gian thư giãn và các bữa ăn, tránh các bài tập vất vả trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ.

BS. Phan Thị Mỹ Sương

Giảng viên Đại học Y Dược TP.HCM

Theo tienphong.vn
Ngày hội việc làm là một trong những cầu nối để nhà trường chuẩn bị "đầu ra" cho sinh viên.

Sinh viên chuẩn bị ra trường cần có gì?

GD&TĐ - Bên cạnh Ngày hội việc làm để làm cầu nối cho sinh viên và các nhà tuyển dụng; trong một nỗ lực khác, nhiều trường đại học đã xây dựng dữ liệu về nhu cầu tìm kiếm việc làm của sinh viên, đào tạo có địa chỉ... để gắn kết quá trình đào tạo và sử dụng lao động. 
Có lớp học mới, học sinh tại điểm Nậm Ma, Trường Mầm non Pú Hồng giờ đây có điều kiện học tập tốt hơn.

Mùa 'kiến làm tổ'

GD&TĐ - Hè đến, tại nhiều ngôi trường ở vùng khó vẫn vang tiếng thầy cô. Không đứng trên bục giảng, họ khoác lên mình bộ quần áo lao động nhịp nhàng tay xẻng, tay bay… Những nhà lớp học, phòng ở nội trú, bếp ăn, sân trường mới… được dựng lên không chỉ bằng vật liệu xây dựng mà còn từ nhiệt huyết, tình yêu thương dành cho các lứa học trò.
80 giáo viên tham gia tập huấn giảng dạy tiếng Việt cho người Việt Nam ở nước ngoài năm 2022. Ảnh Ngô Chuyên.

Tập huấn giảng dạy tiếng Việt cho giáo viên người Việt ở nước ngoài

GD&TĐ - Ủy ban Nhà nước về người Việt Nam ở nước ngoài, Bộ Ngoại giao phối hợp với Bộ GD&ĐT tổ chức Khóa tập huấn bồi dưỡng chuyên môn, nghiệp vụ, kỹ năng và phương pháp dạy học tiếng Việt hiện đại cho giáo viên dạy tiếng Việt đến từ nhiều quốc gia khác nhau trên thế giới.
Tiến sĩ Đỗ Văn Học - Trưởng khoa, Khoa Lưu trữ học – Quản trị văn phòng, Trường ĐH KHXH&NV, ĐHQG-HCM.

Ngành Lưu trữ học: Hiểu thấu đáo về ngành học và vận dụng thành thạo trong thực tiễn

GD&TĐ - Ngành Lưu trữ học đã được đào tạo từ những năm 90 của thế kỷ XX ở Trường Đại học Khoa học xã hội và Nhân văn (ĐH KHXH&NV), ĐHQG-HCM và khẳng định được vai trò và vị trí của ngành Lưu trữ học trong việc cung cấp cho xã hội nguồn nhân lực chất lượng cao, làm việc trong nhiều lĩnh vực của đời sống xã hội.
Trường Tiểu học Định Sơn (Cẩm Giàng, Hải Dương). Ảnh: Đức Trí

Nỗ lực chưa thể lấp đầy thiếu thốn

GD&TĐ -  Cơ sở vật chất, trang thiết bị dạy học là hai yếu tố quan trọng để nâng cao chất lượng dạy học, đặc biệt với môn học mang tính đặc thù như Tiếng Anh. Tuy nhiên, ở nhiều trường học vùng khó, đây vẫn là rào cản cho dù đội ngũ giáo viên đã không ngừng nỗ lực trong dạy học và nâng cao chuyên môn.
Mẹo tận dụng chuối chín làm món ăn vặt cực ngon

Mẹo tận dụng chuối chín làm món ăn vặt cực ngon

GD&TĐ - Nếu nhà bạn đang có nhiều chuối chín mà không thể ăn hết trong một thời gian ngắn thì đừng vội lo ngại. Hãy tham khảo mẹo dùng chuối chín làm thành những món thơm ngon bổ dưỡng cho gia đình sau đây nhé.
Ngôi nhà bị phá hủy trong cuộc không kích gần đây của Israel ở Tartus.

Israel bị tố không kích Syria khiến 6 người thương vong

GD&TĐ - 3 binh sĩ đã thiệt mạng và 3 người khác bị thương trong một cuộc không kích của Israel vào vùng ngoại ô Damascus hôm qua (14/8) – một nguồn tin quân sự xác nhận với hãng thông tấn SANA. Những tên lửa của cuộc tấn công được cho là bắn vào khu vực Damascus và Tartus từ lãnh thổ Lebanon.