Bước sang tuổi 40, phụ nữ phải đối mặt với khá nhiều vấn đề về sức khỏe như giảm ham muốn tình dục, trao đổi chất chậm và xương dễ gãy.
Tuổi 40, lão hóa là điều không thể tránh khỏi, đồng thời, cơ thể bạn cũng không thể dẻo dai như ở tuổi 20. Loạt thực phẩm bổ sung dưới đây có chức năng như một đội quân để chống lại các bệnh liên quan đến tuổi tác đồng thời giúp bạn giữ dáng.
Vitamin B12
Vitamin B12 là một trong những chất bổ sung cần thiết cần được thêm vào danh sách của bạn ngay khi bạn bước sang tuổi 40.
Nó đóng vai trò chính trong việc duy trì hoạt động bình thường của máu và não. Người trẻ tuổi có thể hấp thụ vitamin B12 từ nhiều nguồn thực phẩm như trứng, thịt nạc, cá và các sản phẩm từ sữa, nhưng khi bạn già đi thì khả năng hấp thụ sẽ giảm do nồng độ axit trong dạ dày bị cuốn trôi.
Khi bạn bước sang tuổi 40 và quan trọng nhất là sau 50 tuổi, đó là lúc bạn cần bổ sung Vitamin B 12.
Canxi
 |
| Bạn cần bổ sung canxi sau tuổi 40 nếu chế độ ăn uống bị thiếu hụt thành phần này. (Ảnh: ITN) |
Canxi là một trong những chất bổ sung quan trọng khi bạn già đi. Nó đóng vai trò trong việc duy trì sức khỏe của xương, co cơ, hoạt động thần kinh và tim.
Một số nghiên cứu nói rằng việc bổ sung quá nhiều canxi có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nhưng khi bạn già đi, nếu bạn không nhận đủ canxi, xương của bạn sẽ bắt đầu cạn kiệt và trở nên yếu ớt. Vì vậy, bạn cần bổ sung canxi sau tuổi 40 nếu chế độ ăn uống bị thiếu hụt thành phần này.
Vitamin D
Vitamin D là một yếu tố quan trọng khi nhắc đến chất bổ sung vì nó có thể bảo vệ bạn chống lại những thay đổi liên quan đến tuổi tác.
Thiếu vitamin D nghiêm trọng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim, ung thư vú và đại trực tràng, tất cả đều có nhiều khả năng tấn công bạn khi bạn già đi.
Ngoài ra, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi. Nói chung, dưỡng chất này được hấp thu kém nếu bạn chỉ trông vào nguồn thực phẩm hàng ngày, vì vậy lý tưởng nhất là bạn nên bổ sung vitamin D3 ở dạng viên uống ngay khi bước sang tuổi 40.
Magiê
 |
| Magiê đặc biệt cần thiết đối với phụ nữ trên 40 tuổi có nguy cơ cao huyết áp do quá trình lão hóa. (Ảnh: ITN) |
Magiê là khoáng chất quan trọng giúp ổn định huyết áp, đặc biệt cần thiết đối với phụ nữ trên 40 tuổi có nguy cơ cao huyết áp do quá trình lão hóa.
Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi và thúc đẩy các chức năng cơ, thần kinh và tim.
Ngoài ra, sự thiếu hụt magiê làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, viêm nhiễm và bệnh tim. Vì vậy, việc bổ sung sẽ cải thiện sức khỏe của bạn.
Axit béo omega-3
Axit béo omega 3 mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe và thậm chí có thể bù đắp những tác động tiêu cực của lão hóa như bệnh tim và suy giảm nhận thức.
Probiotic
Probiotic là vi khuẩn thân thiện có lợi cho việc nâng cao sức khỏe và chức năng đường ruột. Chúng có thể giúp điều trị các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích và cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.
Ngoài ra, chúng còn cải thiện sức khỏe của hệ vi sinh vật âm đạo, kích hoạt hệ thống miễn dịch và bảo vệ chống lại nhiễm trùng đường tiết niệu. Thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải bắp là nguồn cung cấp men vi sinh tốt.
Kẽm
Khoáng chất vi lượng này là chìa khóa trong việc xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, chống nhiễm trùng và giảm viêm. Nó cũng giúp duy trì xương chắc khỏe hơn đồng thời ngăn ngừa nguy cơ gãy xương và loãng xương.
Kẽm hỗ trợ điều chỉnh cân bằng hormone, bảo vệ chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer và tăng cường sức khỏe não bộ. Hải sản, thịt và ngũ cốc ăn sáng tăng cường đều là nguồn cung cấp kẽm rất tốt.
Selen
Selenium bảo vệ các tế bào của bạn khỏi tổn thương oxy hóa và nhiễm trùng, đồng thời giữ cho tuyến giáp hoạt động tốt.
Nó sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, cải thiện sức khỏe tâm thần và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như chứng mất trí nhớ.
Ngoài ra, nó còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh sản, kích hoạt hệ thống miễn dịch và giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh hen suyễn. Hải sản, thịt nạc, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa là một số nguồn giàu selen.
