Nhận biết ngay cách giảm bốc hỏa mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Đào Tâm 23/03/2021 06:14

GD&TĐ - Hiện tượng bốc hỏa mất ngủ rất thường gặp ở phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Phải làm sao để giảm bớt những khó chịu này cho chị em?

Bốc hỏa mất ngủ là hiện tượng thượng gặp ở phụ nữ mãn kinh

Hiểu rõ về thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ

Mãn kinh là một giai đoạn trong cuộc đời của phụ nữ khi buồng trứng ngừng sản xuất các hormone estrogen và progesterone và chu kỳ kinh nguyệt chấm dứt. Đây là một phần của quá trình lão hóa ở phụ nữ và đánh dấu sự kết thúc của những năm có khả năng sinh sản của phụ nữ.

Thời kỳ mãn kinh thường xảy ra ở phụ nữ từ cuối những năm 40 tuổi đến đầu năm 50 tuổi.

Khi buồng trứng không sản xuất đủ lượng estrogen và progesterone sẽ dẫn tới hàng loạt rối loạn như bốc hỏa mất ngủ, đổ mồ hôi và nhiều vấn đề khác.

Bốc hỏa mất ngủ là gì?

*Phụ nữ mãn kinh dễ bị bốc hỏa và mất ngủ gây khó chịu*

Có khoảng 75 – 80% phụ nữ mãn kinh bị bốc hỏa và có thể kéo dài trung bình trong khoảng 5 năm. Bốc hỏa mất ngủ thường đi kèm với nhau. Bởi bị bốc hỏa và đổ mồ hôi vào ban đêm sẽ khiến phụ nữ khó ngủ, mất ngủ.

Theo một nghiên cứu của Tổ chức National Sleep Foudation thì khoảng 61% phụ nữ mãn kinh gặp vấn đề về giấc ngủ. Khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm sẽ dẫn tới mệt mỏi, khó chịu, buồn ngủ vào ban ngày.

Giải pháp khắc phục bốc hỏa mất ngủ thời kỳ mãn kinh

*Khắc phục tình trạng bốc hỏa có thể dùng thuốc và thay đổi lối sống*

Để khắc phục tình trạng bốc hỏa và khó ngủ thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ thì thường bác sĩ sẽ sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT). Đây là các liệu pháp cung cấp hormone nữ estrogen dưới dạng viên uống, miếng dán hoặc kem bôi âm đạo hoặc kết hợp với sử dụng hormone progesterone.

Nếu không sử dụng liệu pháp hormone thì có thể dùng một số loại thuốc chống trầm cảm để giảm mất ngủ.

Ngoài việc dùng thuốc, có một số mẹo giúp phụ nữ giải tỏa cơn bốc hỏa mất ngủ về đêm và giúp ngủ ngon mà không cần dùng tới liệu pháp hormone:

Mặc quần áo rộng và thoáng mát khi ngủ. Tốt nhất nên mặc quần áo bằng sợi tự nhiên, sợi cotton.
Giữ phòng ngủ luôn mát mẻ và thông thoáng.
Buổi tối tránh ăn một số loại thực phẩm có thể kích hoạt bốc hỏa như thức ăn cay.
Duy trì lịch sinh hoạt đều đặn hàng ngày, đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm.
Tập thể dục thường xuyên tuy nhiên nên tránh thời gian trước khi đi ngủ.
Tránh uống quá nhiều cà phê bởi có thể dẫn tới mất ngủ.
Uống ít nước và đi vệ sinh trước khi đi ngủ để tránh tình trạng tiểu đêm làm mất ngủ.
Tránh ngủ nhiều vào ban ngày khiến bạn không đảm bảo giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Cải thiện nội tiết tố nữ từ thiên nhiên giúp giảm triệu chứng bốc hỏa và mất ngủ

*Bổ sung thực phẩm từ đậu nành có thể giúp cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh*

Bên cạnh sử dụng liệu pháp thay thế hormone thì có thể bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên. Các sản phẩm từ đậu nành có chứa một loại hormone thực vật gọi là phytoestrogen, hoạt động tương tự như nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể. Bổ sung thực phẩm chứa đậu nành giúp phần nào cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ.

Tuy nhiên, việc bổ sung estrogen trực tiếp hay gián tiếp có tác dụng nhưng nếu dừng sử dụng thì các rối loạn của phụ nữ tiền mãn kinh lại quay trở lại. Vì thế, tốt nhất nên bổ sung các yếu tố tác động, phục hồi, cải thiện hoạt động của buồng trứng, kích thích buồng trứng sản sinh estrogen một cách tự nhiên.

Sản phẩm nội tiết Đông y thế hệ 2 dành cho phụ nữ bị bốc hỏa mất ngủ

Đông y có nhiều bài thuốc giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ. Tuy không bổ sung nội tiết tố nữ trực tiếp nhưng sản phẩm nội tiết Đông y giúp cải thiện hoạt động buồng trứng, kích thích sản sinh estrogen một cách tự nhiên.

Chính vì thế tuy chậm nhưng dùng bài thuốc nội tiết Đông y lại có tác dụng lâu dài. Khi ngừng sử dụng, hiệu quả vẫn còn trong một thời gian sau chứ không hết tác dụng ngay. Người dùng có thể dùng theo đợt chứ không nhất thiết phải dùng thường xuyên, lâu dài.

Tuy nhiên, nếu sản xuất thuốc Đông y như sách thì ai cũng làm được và khó hiệu quả. Tuy hiếm nhưng có một số bài thuốc gia truyền hiệu quả thực sự. Bài nội tiết, bổ huyết điều kinh gia truyền của dòng họ Hoàng là một ví dụ. Hiện bài thuốc này đã được chuyển giao sản xuất thành sản phẩm nội tiết Đông y thế hệ 2 hiệu quả vượt trội.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

TỐ NỮ NHẤT NHẤT