Dưới đây là 9 việc không nên làm ngay lúc sáng sớm, sau bữa ăn và trước khi đi ngủ để bảo vệ sức khỏe:
3 điều không làm vào buổi sáng sớm
Di chuyển nhanh
Mặc dù nằm trên giường không phải là một thói quen tốt nhưng việc ra khỏi giường đúng cách sau khi thức dậy vào buổi sáng thực sự có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Bởi vì sau khi con người vừa ngủ một giấc dài , các cơ quan và mô khác nhau của cơ thể vẫn ở trạng thái hoạt động chậm.
Hơn nữa, sau một đêm cơ thể con người ở trạng thái tĩnh, độ nhớt của máu tăng lên, khả năng tắc nghẽn mạch máu cao, cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu hụt nguồn cung cấp máu và gây ra các bệnh tim mạch, mạch máu não.
Đặc biệt đối với một số người trung niên, người cao tuổi rất dễ mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não đột ngột sau khi thức dậy nhanh vào buổi sáng.
Vì vậy, nếu muốn sống khỏe mạnh và trường thọ, tốt nhất bạn nên nằm trên giường vài phút sau khi thức dậy, đợi các chức năng cơ quan và mô của cơ thể từ từ hồi phục trước khi ra khỏi giường.
Đồng thời, trong khi chờ đợi, bạn cũng có thể giãn cơ hoặc vận động chân tay một cách thích hợp để thúc đẩy quá trình hồi phục tuần hoàn máu trong cơ thể.
Nên nằm trên giường 5 phút, duỗi người trên giường, duỗi chân tay và khớp, sau đó từ từ ngồi dậy.
Nhịn tiểu
Nhiều người có thói quen nhịn tiểu sau khi thức dậy vào buổi sáng đó là một thói quen đặc biệt xấu.
Sau một đêm dài, nước tiểu trở nên cô đặc, hàm lượng vi khuẩn trong nước tiểu tăng lên, việc nhịn tiểu từ sáng sẽ có mức độ tác động khác nhau đến bàng quang và thận có thể xảy ra nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và nhiễm trùng bàng quang
Khoảng thời gian buổi sáng này tương đối bận rộn vì bạn phải đi làm sớm và không có thời gian đi vệ sinh khi đi làm, vì vậy nhiều người nhịn tiểu liên tục, thậm chí cho đến buổi trưa mới đi vệ sinh, rất nguy hiểm.
Bỏ bữa sáng
 |
Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày rất quan trọng đối với sức khỏe. Nhưng ngày nay, nhiều người có xu hướng bỏ bữa sáng để ngủ thêm vài phút.
Những người thường xuyên bỏ bữa sáng dễ bị loét dạ dày, viêm dạ dày, sỏi túi mật, viêm túi mật và các bệnh về hệ tiêu hóa khác, bỏ bữa sáng và ăn nhiều bữa trưa, bữa tối cũng có thể khiến chúng ta phải đối mặt với nguy cơ béo phì cao hơn.
Ngoài ra, để bụng đói suốt buổi sáng sẽ sử dụng sự tiết hormone tuyến giáp và tuyến yên để cung cấp năng lượng, lâu dần sẽ gây ra tình trạng tăng cường chức năng của tuyến giáp và tuyến yên.
Vì vậy, dù bận rộn đến đâu bạn cũng phải có một bữa sáng đủ dinh dưỡng, có thể ăn một quả trứng luộc và một miếng bánh mì hoặc uống một ly sữa.
3 điều không làm sau bữa ăn
Đi bộ
 |
Đừng vội tập thể dục sau bữa ăn. Đi bộ ngay sau bữa ăn sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ của đường tiêu hóa do phải vận động nhiều.
Đặc biệt ở người cao tuổi, nó có thể gây ra tình trạng suy giảm chức năng tim, xơ cứng mạch và rối loạn chức năng điều hòa phản xạ huyết áp. Nên nghỉ ngơi sau bữa ăn 30 phút, sau đó mới đi tiếp sau khi thức ăn được tiêu hóa hết.
Đi ngủ
Trưởng Khoa Tiêu hóa tại Bệnh viện Dongzhimen thuộc Đại học Y học Trung Quốc Bắc Kinh cho biết, cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn là một hiện tượng sinh lý bình thường nhưng điều này không tốt cho sức khỏe.
Nếu bạn đi ngủ ngay lúc này, không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, hấp thu thức ăn mà còn gây trào ngược thức ăn, phổ biến nhất là viêm thực quản trào ngược.
Hơn nữa, đi ngủ ngay sau bữa ăn no sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Đặc biệt những bệnh nhân trào ngược dạ dày thực quản bị trào ngược axit nặng không nên nằm ngay trong vòng 2 giờ sau khi ăn.
Uống trà
Chuyên gia Dinh dưỡng cho biết, uống trà ngay sau bữa ăn không phải là thói quen tốt. Axit tannic trong trà sau khi đi vào đường tiêu hóa sẽ ức chế sự tiết dịch dạ dày và dịch ruột, dễ gây khó tiêu. Tốt nhất nên uống trà một giờ sau bữa ăn.
3 việc không nên làm trước khi đi ngủ
Ăn quá nhiều
Thông thường mọi người nên đi ngủ trước 23h. Thời gian ăn không nên muộn hơn 8 giờ tối, vì con người sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhu động dạ dày ruột giảm, ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ăn khuya trước khi đi ngủ sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho đường tiêu hóa, những thông tin công việc căng thẳng sẽ tiếp tục truyền đến não, khiến con người mất ngủ, mơ màng, lâu dần dễ gây suy nhược thần kinh và các bệnh khác.
Nếu ăn quá muộn, một số chất đạm không được tiêu hóa và hấp thụ kịp, dưới tác động của vi khuẩn đường ruột sẽ sinh ra các chất độc hại. Thêm vào đó nhu động của thành ruột bị chậm lại khi ngủ, điều này kéo dài thời gian lưu lại của các chất này trong ruột, lâu dần có thể thúc đẩy sự xuất hiện của ung thư đại trực tràng.
Vận động mạnh
 |
Sau khi con người tập thể dục, vỏ não rất hưng phấn, sự hưng phấn này thường phải mất một thời gian mới dần dần ổn định nên sẽ khó ngủ hơn. Vì vậy, không nên tập thể dục trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu có thể, tốt nhất bạn nên chuyển thời gian tập luyện sang ban ngày.
Sử dụng điện thoại di động
 |
Nhiều người lầm tưởng rằng sử dụng điện thoại di động là một thói quen không thể thiếu giúp ngủ ngon hơn. Thực tế, việc tiếp xúc với thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ làm tăng tổng lượng melatonin do ánh sáng xanh hoặc gây ra tình trạng càng chơi càng nghiện, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Khuyến cáo khi sử dụng điện thoại di động vào ban đêm là hãy cố gắng giảm độ sáng càng nhiều càng tốt và kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại di động, tốt nhất không quá 45 phút.
Các thói quen trong cuộc sống hàng ngày dù nghe có vẻ không liên quan nhưng lại hưởng đến cả cuộc đời của bạn. Nếu một người có thói quen sinh hoạt tốt thì sẽ có chất lượng cuộc sống tốt, vì vậy chỉ cần bạn muốn thay đổi thì hãy bắt đầu ngay bây giờ cũng chưa muộn!
