Ông Trần Hải Cương, một người đam mê thể dục đến từ tỉnh Thiểm Tây, Trung Quốc, thu hút sự chú ý của mọi người mỗi khi ông tập thể dục ở nơi công cộng, bởi thói quen kỳ quái mà ông đã tập luyện trong khoảng 30 năm.
Thay vì tập thái cực quyền phổ biến ở Trung Quốc, hoặc chạy bộ hay các bài kéo cơ đơn giản, ông Trần lại tập luyện như một con khỉ. Ông đi bằng bốn chân, cúi người và treo tay, và thậm chí bắt chước các kỹ thuật leo cây của loài linh trưởng.
Ông Trần đã làm điều đó trong ba thập kỷ, kể từ khi người đàn ông này được truyền cảm hứng từ một con khỉ ở sở thú, ông đã học theo và cho rằng những động tác này giúp ông có một sức khỏe hoàn hảo kể từ đó.
Ông Trần nói: "Tôi bắt đầu thực hiện bài tập đi bộ này khi tôi khoảng 20 tuổi, tôi thường nhìn ngắm những con khỉ ở sở thú. Tôi thấy điều đó rất vui và tôi bắt đầu bắt chước. Tôi từng bị một số bệnh vặt như cảm lạnh, đau răng hoặc ù tai khi làm nghề nông ở quê.
Kể từ khi chuyển đến thành phố để làm việc, tôi đã dành thời gian rảnh để tập đi bộ như những con khỉ. Tôi có thể nói với bạn, điều này giúp tôi chẳng cần gặp bác sĩ bao giờ".
Ông Trần ban đầu bắt chước cách đi bộ của khỉ rồi sau đó học trèo cây, di chuyển từ cành cây này sang cành cây khác, nhanh nhẹn như con khỉ. Gần đây, ông bắt đầu áp dụng một số cử động của động vật khác như cá sấu vào thói quen luyện tập thể dục của mình.
Ông Trần chia sẻ nhiều người cũng tới hỏi ông về cách luyện tập như ông nhưng hầu hết họ đều ngại ngùng nếu luyện tập ở nơi công cộng.
Nhiều người cảm thấy xấu hổ không tập thể dục giống như ông Trần, dưới đây là một số bài tập phổ biến tốt cho sức khỏe mọi người nên kiên trì luyện tập.
1. Đi bộ: Không có bài tập thể dục nào dễ dàng thực hiện mà mang lại nhiều lợi ích như đi bộ. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới, liên tục co giãn, từ đó sẽ ép tĩnh mạch để đẩy máu về tim, tim bơm máu mang theo ôxy cung cấp cho các tế bào và đào thải các chất độc.
Bạn nên đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn như thế hiệu quả sẽ cao hơn. Và nhớ tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở.
2. Leo cầu thang: Leo cầu thang bộ là cách tốt giúp bạn có đôi chân rắn, đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (tác dụng của 15 phút này tương đương 30 phút tập thể dục).
3. Chạy: Hãy tập thói quen chạy bộ mỗi ngày có thể là xung quanh nhà chẳng hạn, tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại, cải thiện hệ hô hấp, tiêu mỡ thừa toàn thân, da dẻ hồng hào. Nên chạy với một đôi giày vải mềm đẩ tránh gây tổn thương cho chân.
4. Đạp xe: Đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng và phổ biến trên toàn thế giới. Môn thể thao này cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không kém gì môn đi bộ.
Tập yoga cũng là lựa chọn tốt để nâng cao sức khỏe thể chất
5. Tập yoga: Người luyện tập yoga không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn tạo một trạng thái tinh thần hoàn toàn sảng khoái. Yoga giúp bạn chống lão hóa, cân bằng trạng thái tâm lý và là cách thư giãn hữu hiệu sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhưng yoga sẽ chỉ có tác dụng nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên. Hãy tìm cho mình một nơi học yoga tốt để nâng cao sức khỏe nhé.
Một số lợi ích của tập luyện thể thao đều đặn
- Giúp tăng cường hệ tim mạch, góp phần chống lại chứng bất lực, điều hòa năng lượng cơ thể và về lâu dài có thể làm chậm tiến trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ.
- Máu lưu thông dễ dàng đến mọi chỗ trong cơ thể, vận chuyển ôxy và các chất dưỡng sinh khác nuôi dưỡng các tế bào, tạo năng lượng hoạt động cho con người.
- Xương cốt cứng cáp và khỏe mạnh hơn. Thể dục thể thao còn giúp giảm áp suất máu, giảm sự thành lập các cục máu, giảm tỷ lệ đường huyết, đồng thời có tác dụng gia tăng hàm lượng cholesterol tốt (HDL) và giảm chất béo triglycerides trong máu.
- Tăng khả năng chịu đựng áp lực, giúp cơ thể tránh được sự mỏi mệt và suy sụp tinh thần, giảm nguy cơ ung thư (tuyến tiền liệt, kết tràng).
