Các chuyên gia vẫn tranh luận về tư thế ngủ tốt nhất vì mỗi tư thế đều có lợi ích và nhược điểm riêng. Và vì chúng ta dành 1/3 thời gian của cuộc sống để ngủ nên điều quan trọng là phải biết cáchnghỉ ngơi tốt nhất mà không ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của mình.
Các chuyên gia vẫn tranh luận về tư thế ngủ tốt nhất vì mỗi tư thế đều có lợi ích và nhược điểm riêng.
Trong tất cả các tư thế ngủ, nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất của con người. Liệu tư thế ngủ này có lợi ích gì và nếu bạn là người quen nằm nghiêng khi ngủ, bạn cần lưu ý những gì?
Các chuyên gia y tế của trang thông tin y tế WebMD đã chỉ ra một số lợi ích và nhược điểm của việc nằm nghiêng khi ngủ như sau:
Lợi ích của việc nằm nghiêng khi ngủ
- Ngăn ngừa cổ và đau lưng vì nó giữ cho cơ thể của bạn ở vị trí tự nhiên nhất, duy trì các đường cong tự nhiên của cột sống khi nằm trên giường.
- Giảm ngáy ngủ. Nằm ngửa khi ngủ làm cho lưỡi và vòm miệng mềm xẹp xuống sau cổ họng, khiến bạn ngáy nhưng nằm nghiêng lại có thể giúp ngăn ngừa điều này.
- Cải thiện lưu thông máu vì cơ thể của bạn là một sự liên kết hoàn hảo.
nằm nghiêng khi ngủ ngăn ngừa cổ và đau lưng vì nó giữ cho cơ thể của bạn ở vị trí tự nhiên.
Nhược điểm của tư thế nằm nghiêng khi ngủ
- Có thể gây đau vai và hông nếu bạn có đệm không tốt hoặc nếu bạn bị thương ở cơ hoặc khớp.
- Làm trầm trọng thêm nếp nhăn trên mặt và có thể khiến cho mặt bạn bị sưng húp khi thức dậy. Nguyên nhân là do mặt bạn ép sát xuống gối làm cho chất lỏng tích tụ trong khu vực này gây sưng, nếp nhăn cũng dần hình thành.
- Làm cho ngực bị chảy xệ vì dây chằng không hỗ trợ nâng ngực khi bạn nằm nghiêng về một bên.
Nằm nghiêng khi ngủ làm trầm trọng thêm nếp nhăn trên mặt.
Những gì bạn có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình nếu bạn thích nằm nghiêng khi ngủ
- Chọn gối hoàn hảo: Những chiếc gối dành cho người thích nằm nghiêng về một bên khi ngủ thường phải dày và chắc chắn. Nó cần đảm nhiệm được chức năng giữ cho cột sống của bạn thẳng khi bạn ngủ. "Bạn cần phải lấp đầy không gian phía trên vai của bạn để đầu và cổ của bạn được hỗ trợ ở một vị trí trung lập", Ken Shannon, một nhà trị liệu vật lý tại Brigham và Bệnh viện Phụ nữ ở Boston nói.
Ở tư thế ngủ này, một chiếc gối cứng sẽ tốt hơn cho bạn. Nếu chọn gối mềm, nó sẽ không có khả năng nâng đỡ đầu của bạn, điều này sẽ khiến đầu và cổ bạn bị cong xuống, dẫn đến đau cổ hoặc đau lưng.
Để ngăn ngừa hoặc loại bỏ cơn đau hông, hãy cố gắng đặt một cái gối giữa hai đầu gối.
- Nếu bạn bị đau vai, hãy đặt một cái gối ở phía trước cơ thể và đặt cánh tay lên trên nó. Sự hỗ trợ này sẽ giúp bạn giảm đau.
- Để ngăn ngừa hoặc loại bỏ cơn đau hông, hãy cố gắng đặt một cái gối giữa hai đầu gối để giữ cho hông của bạn được cân đối.
- Để ngăn ngực bạn bị chảy xệ, bạn phải đặt một cái gối nhỏ bên dưới để dây chằng ở ngực không căng ra.
Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng với một khuôn mặt sưng húp, hãy thay đổi tư thế ngủ.
- Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng với một khuôn mặt sưng húp, sưng dưới mắt và các nếp nhăn sâu hơn so với buổi tối hôm trước, bạn nên thay đổi tư thế ngủ của mình. Chỉ duy nhất tư thế nằm ngửa khi mới mới có thể ngăn cản việc khuôn mặt tiếp xúc không mong muốn với gối. Nếu bạn không muốn có nếp nhăn, hãy tập ngủ tư thế này.
- Chọn một tấm đệm tốt: Một tấm đệm tốt là điều quan trọng nhất khi nói đến giấc ngủ khỏe mạnh. Nếu bạn là một người quen nằm nghiêng khi ngủ, bạn phải chọn một tấm đệm với sự hỗ trợ tốt ở vai và hông với độ cứng trung bình.
