Phương pháp hít thở 4-7-8: Phương pháp thở 4-7-8 giúp thư giãn hệ thần kinh, làm dịu căng thẳng và lo âu. Bạn chỉ cần đặt đầu lưỡi sát răng cửa trên rồi há miệng thở ra.
Tiếp đó, ngậm miệng lại và hít vào trong 4 giây. Nín thở trong 7 giây tiếp theo, sau đó thở ra trong vòng 8 giây. Lặp lại chu kỳ này cho đến khi đầu óc bạn hoàn toàn thư giãn.
Tập Yoga Nidra: Nhiều người biết rằng yoga và thiền tạo cảm giác bình yên và an tịnh, nhưng ít người biết rằng chúng còn giúp cải thiện giấc ngủ. Yoga Nidra hay yoga thiền là một dạng thiền mà bạn chỉ cần nằm trong tư thế thoải mái.
Điều chỉnh lại giường ngủ: Ngủ trên đệm quá mềm hoặc quá cứng có thể gây khó chịu cơ, khiến bạn mất ngủ. Dùng gối ngủ quá cũ hoặc với độ mềm không phù hợp cũng gây tác động tương tự. Do đó, hãy thử thay đệm và gối nếu bạn bị mất ngủ.
Dọn dẹp phòng ngủ: Phòng ngủ gọn gàng có khả năng cải thiện giấc ngủ và giúp bạn bớt suy nghĩ mông lung về đêm. Hãy dọn dẹp phòng ngủ 1 lần mỗi tuần để giữ cho phòng gọn gàng sạch sẽ.
Không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm giảm lượng melatonin mà cơ thể sản sinh ra, do đó ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng: Phòng quá ấm hoặc quá lạnh đều có thể khiến bạn khó ngủ. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, do đó bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng xuống vài độ vào ban đêm.
Tập thể dục buổi sáng: Tập thể dục buổi sáng thường xuyên giúp giảm căng thẳng và ổn định tâm trạng, nhờ đó giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Tắm nắng: Tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày giúp duy trì nhịp độ sinh học ổn định và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Nghe nhạc nhẹ khi đi ngủ: Nghe những bản nhạc êm dịu trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn, chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.
Sử dụng tinh dầu: Thêm một vài giọt tinh dầu oải hương hoặc tinh dầu hoa hồng vào nước tắm ấm trước khi đi ngủ, hoặc dùng máy khuếch tán hương trong phòng ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
GD&TĐ - Từ trước đến nay F-16 mới chỉ đối đầu với những đối thủ nhẹ ký chứ chưa gặp phải các hệ thống phòng không tiên tiến như S-400 hay tiêm kích Su-35 Nga.
GD&TĐ - Gaza ngày 28/4, gần 900 người bị bắt vì biểu tình phản chiến tại khuôn viên các trường đại học Mỹ, Thủ tướng Israel phản ứng trước phán quyết của ICC.
GD&TĐ - Bộ Chỉ huy quân sự tỉnh Điện Biên vừa tiếp nhận 325 kiện nước uống được trao tặng lực lượng luyện tập tại lễ kỷ niệm 70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ.
GD&TĐ - Cuộc triển lãm vũ khí và thiết bị quân sự NATO Nga thu được từ chiến trường khai mạc hôm 1/5 tại Công viên Chiến thắng ở Moscow trên đồi Poklonnaya.
GD&TĐ - Truyền thông Hàn Quốc tiết lộ điểm giống nhau đáng lo giữa người được cho là tân HLV tuyển Việt Nam với thuyền trưởng tiền nhiệm Philippe Troussier.
GD&TĐ - Nhiều trường ở Điện Biên sẽ được nghỉ học trong những ngày diễn ra Hợp luyện, Sơ duyệt, Tổng duyệt và Lễ Kỷ niệm 70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ.
GD&TĐ - Bộ Quốc phòng Nga hôm 29/4 thông báo quân đội từ Trung tâm Battlegroup đã hoàn thành việc kiểm soát khu định cư Semyonovka ở Cộng hòa Nhân dân Donetsk.
