Thực tế, hệ thống nội tiết ở phụ nữ phức tạp hơn ở nam giới vì mức độ hormone thay đổi theo các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ và thời kỳ mãn kinh đều có thể ảnh hưởng đến cách hoạt động của tuyến giáp.
Trong chu kỳ kinh nguyệt, mức hormone như estrogen và progesterone thay đổi. Những biến động này ảnh hưởng đến sản xuất hormone tuyến giáp.
Theo Hiệp hội Tuyến giáp Mỹ, mức estrogen cao có thể làm giảm hiệu quả sản xuất và sử dụng hormone tuyến giáp. Điều này dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, tăng cân và sự lờ đờ về nhận thức, ngay cả khi xét nghiệm máu cho kết quả bình thường.
"Phụ nữ có nhiều khả năng mắc các bệnh tự miễn, chẳng hạn như viêm tuyến giáp Hashimoto. Khi mắc bệnh này, hệ miễn dịch nhầm lẫn tấn công tuyến giáp. Điều này làm phụ nữ dễ bị suy giáp hơn," chuyên gia dinh dưỡng chức năng Mugdha Pradhan (Ấn Độ) chia sẻ.
Yếu tố di truyền
Theo Harvard Health, di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc hiểu về sức khỏe tuyến giáp. Nếu trong gia đình bạn có người bị các vấn đề về tuyến giáp, nguy cơ của bạn có thể cao hơn. Tuy nhiên, di truyền chỉ là một phần của câu chuyện. Các yếu tố môi trường như căng thẳng, chế độ ăn uống và tiếp xúc với chất độc cũng đóng vai trò lớn.
Hãy nghĩ về những lựa chọn lối sống có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tuyến giáp của bạn. Căng thẳng mãn tính làm tăng mức cortisol, ảnh hưởng đến sản xuất hormone. Không bổ sung đủ các khoáng chất thiết yếu như i-ốt, selen và kẽm cũng gây hại cho chức năng tuyến giáp, theo Tạp chí Dinh dưỡng (The Journal of Nutrition).
Một chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đường và tinh bột tinh chế làm tình trạng viêm và mất cân bằng hormone trở nên nghiêm trọng hơn.
Chế độ ăn uống hỗ trợ tuyến giáp
Chế độ ăn uống rất quan trọng cho sức khỏe tuyến giáp. Dưới đây là một số thực phẩm giúp cải thiện chức năng tuyến giáp của bạn:
Protein nạc: Thiết yếu cho quá trình tổng hợp hormone tuyến giáp, theo các khía cạnh phân tử, di truyền và dinh dưỡng của các khoáng chất chính và vi lượng.
Các loại hạt giàu selen: “Một số loại là nguồn cung cấp selen tuyệt vời. Selen giúp cơ thể bạn sản xuất hormone tuyến giáp”, Pradhan cho biết.
Nguồn i-ốt: Thường xuyên ăn các thực phẩm như cá, trứng và các sản phẩm từ sữa vì chúng chứa i-ốt tự nhiên.
Chất chống oxy hóa: Theo Harvard Health, ăn trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm.
Đừng quên rằng sức khỏe ruột cũng rất quan trọng. Theo Tạp chí Nutrients, ruột của bạn giúp chuyển hóa hormone và hấp thu chất dinh dưỡng, điều này rất cần thiết cho việc sản xuất hormone tuyến giáp.
Lối sống tốt nhất cho tuyến giáp
Thực hành yoga, các bài tập thở hoặc thiền định giúp bạn thư giãn, từ đó giảm mức cortisol và giúp cân bằng sản xuất hormone.
Tham gia hoạt động thể chất vừa phải giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn và cải thiện cách insulin hoạt động. Điều này cũng hỗ trợ chức năng tuyến giáp của bạn.
Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ chất lượng. Thực tế, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân làm thay đổi hormone.
Những loại cảm xúc liên quan đến tuyến giáp
Nhiều phụ nữ cảm thấy áp lực phải đáp ứng các kỳ vọng của xã hội và xử lý trách nhiệm gia đình, điều này thường gây hại cho sức khỏe tinh thần của họ.
Theo Tạp chí Y học Lâm sàng, căng thẳng kéo dài khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái kiệt quệ, từ đó làm mất cân bằng hệ miễn dịch.
Việc nhận thức và chia sẻ cảm xúc một cách lành mạnh rất quan trọng. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và tạo môi trường tốt hơn cho sức khỏe tuyến giáp và hệ miễn dịch.
Phát hiện sớm các vấn đề tuyến giáp
Phát hiện sớm rất quan trọng trong việc quản lý các vấn đề về tuyến giáp. Việc kiểm tra chức năng tuyến giáp định kỳ là cần thiết, đặc biệt đối với phụ nữ có các triệu chứng như mệt mỏi, thay đổi cân nặng không rõ nguyên nhân, tóc mỏng, chu kỳ kinh nguyệt không đều, hoặc thay đổi tâm trạng.
Theo hướng dẫn của Hiệp hội Tuyến giáp Mỹ, các xét nghiệm có thể giúp đánh giá sức khỏe tuyến giáp và cho phép điều trị kịp thời.
