Cần dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi
Theo BS. Đặng Thị Thu Hà, thạc sỹ chuyên ngành nhãn khoa, trường Đại học Kỹ thuật y tế Hải Dương, ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có năng lượng lớn nhất trong các loại ánh sáng nhìn thấy được. Chúng có thể đâm xuyên qua lớp lọc ánh sáng tự nhiên của nhãn cầu và đến đáy mắt, gây tổn võng mạc. Khác với hội chứng thị giác màn hình, tổn thương do ánh sáng xanh gây ra là vĩnh viễn và sẽ tích luỹ dần theo thời gian, cuối cùng có thể gây các bệnh mắt, đặc biệt là bệnh thoái hoá điểm vàng, một nguyên nhân hàng đầu gây mù loà.
“Đặc biệt, mắt trẻ còn đang phát triển nên không có sắc tố bảo vệ đôi mắt khỏi ánh sáng xanh. Do vậy, mắt của trẻ dễ bị tổn thương khi phải ngồi học trước màn hình máy tính quá lâu”, Ths.BS Đặng Thị Thu Hà nhấn mạnh.
Loại ánh sáng này không chỉ ảnh hưởng và làm tổn thương đến mắt mà còn gây ra những xáo trộn nặng nề về nhịp sinh học của trẻ. Chúng có ảnh hưởng tới giấc ngủ, thần kinh, gây căng thẳng, khó ngủ. Một số nghiên cứu còn chứng minh rằng, ánh sáng xanh góp phần gây nên các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, béo phì, ung thư. Do đó, cha mẹ cần có những biện pháp bảo vệ con mình khỏi tác động của loại ánh sáng này khi học trực tuyến.
Biện pháp đơn giản nhất để giảm tác động của ánh sáng xanh máy tính đó là tăng thời gian nghỉ ngơi cho mắt sau khi làm việc với màn hình. Đặc biệt, ngoài thời gian trẻ học trực tuyến thay vì sử dụng điện thoại, chơi máy tính, xem tivi thì cha mẹ nên khuyến khích trẻ đọc báo, nghe nhạc, vui chơi không thiết bị số.
Hiện nay, một số ứng dụng như Iris, SunsetScreen, Redshift có thể giúp giảm ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, giảm đáng kể lượng ánh sáng xanh khi làm việc với thiết bị này. Microsoft cũng đã bổ sung tính năng hạn chế ánh sáng xanh cho hệ điều hành windows 10. Tính năng này có tên gọi là Night light (chế độ ánh sáng ban đêm) có tác dụng chuyển màn hình thành tông màu ấm để giảm ánh sáng xanh phát ra từ màn hình.
Ths.BS Đặng Thị Thu Hà cho biết thêm: Khi trẻ học trực tuyến trên máy tính cần phải tuân theo nguyên tắc 20-20-20-20. Tức là cho đôi mắt nghỉ sau 20 phút trong vòng 20 giây, nhìn vật xa ít nhất 20 bàn chân (6m). Vì vậy, cứ sau khoảng 20 phút nhìn vào màn hình máy tính, trẻ có thể nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc nhìn quanh căn phòng. Bên cạnh đó, cần thêm một động tác nữa đó là chớp mắt. Khi học trực tuyến, trẻ dùng phải tập trung theo dõi bài giảng nên thường quên chớp mắt khiến mắt bị mờ, bị kích thích, đỏ mắt và đau mắt. Vì vậy, chớp mắt sẽ giúp trẻ làm giảm những biểu hiện khó chịu trên.
“Việc giữ khoảng cách an toàn với máy tính không chỉ giúp hạn chế bức xạ tiếp xúc với mắt mà còn giúp giữ đôi mắt tốt hơn. Bàn học hoặc màn hình máy tính cần chếch lên 15-20 độ so với mặt phẳng nằm ngang. Cha mẹ nên chú ý giữ khoảng cách an toàn với màn hình cho trẻ trong khoảng 35-40cm.”, Ths.BS Đặng Thị Thu Hà khuyên.
Đối với những trẻ nhỏ chưa tự ý thức được, cha mẹ có thể cho trẻ đeo mắt kính chống ánh sáng xanh Blue Cut, Blue Control hoặc tấm chắn ánh sáng xanh treo trước màn hình máy tính. Khi trẻ học trực tuyến trên máy tính thì kính có chức năng lọc ánh sáng xanh giúp bảo vệ đôi mắt khi học trực tuyến với máy tính. Bên cạnh đó, màn hình máy tính thường làm khô mắt, cha mẹ nên nhỏ thêm nước mắt nhân tạo như Vismed, Refresh tear cho trẻ.
Ăn gì tốt cho đôi mắt?
Theo TS.BS dinh dưỡng Mai Hằng (Viện đào tạo dinh dưỡng tự nhiên), một chế độ dinh dưỡng sẽ giúp đôi mắt khoẻ, hạn chế được tác hại khi trẻ phải tiếp xúc nhiều với máy tính. Những loại thực phẩm và vitamin A rất tốt cho mắt như cà rốt, các loại rau xanh, đặc biệt cây cỏ lúa mì non. Dùng cây cỏ lúa mì non như một loại kháng sinh tự nhiên và nhiều dinh dưỡng. Cha mẹ có thể lấy nước cốt nhỏ vào mắt giúp sáng mắt, chống mỏi mắt và phục hồi mắt.
Cà rốt là loại củ rất quen thuộc với mỗi chúng ta, cà rốt chứa rất nhiều vitamin A giúp sáng mắt, tăng cường sức khoẻ giác mạc, bảo vệ các tế bào trong mắt. Ngoài ra, trong thành phần của cà rốt còn chứa chất lutein, chất này có khả năng làm tăng mật độ sắc tố trong võng mạc giúp bảo vệ võng mạc và làm giảm nguy cơ thoái hoá điểm vàng, một trong những căn bệnh thường gặp về mắt hiện nay. Cha mẹ có thể ép nước cà rốt pha với nước cam cho trẻ uống hàng ngày.
Các loại rau xanh được biết đến nhiều nhất là diếp cá, bó xôi hay cải lá, là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Chúng không những tốt cho cơ thể mà còn rất tốt cho mắt. Thường thì rau xanh có chứa rất nhiều chất lutein và zeaxanthin, hai chất này có khả năng bảo vệ mắt khỏi tắc động có hại từ ánh nắng mặt trời. Để cải thiện thị lực và sức khoẻ cho trẻ học nhiều với máy tính thì cha mẹ nên tăng cường cho con ăn rau xanh mỗi ngày.
