Loãng xương không cần phải tốn tiền để mua thực phẩm chức năng, chỉ cần làm tốt những chuyện này

GD&TĐ - Loãng xương là bệnh tuyệt đối đừng nên xem thường. Nó không chỉ đơn giản là thiếu canxi, mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng.
Bên trái là chất xương bình thường, bên phải là chất xương bị loãng
Bên trái là chất xương bình thường, bên phải là chất xương bị loãng

Loãng xương là gì?

Đơn giản mà nói, loãng xương chính là lượng xương bị giảm thiểu, mật độ xương giảm thấp, kết cấu của xương bị thoái hóa. Loãng xương diễn ra ở toàn cơ thể chứ không chỉ ở riêng một bộ phận. 

Loãng xương có nguy hại gì?

Loãng xương không cần phải tốn tiền để mua thực phẩm chức năng, chỉ cần làm tốt những chuyện này ảnh 1

Sau 45 tuổi, có những người chỉ bị gù lưng 1 chút, không cảm giác được những bất thường khác của cơ thể. Có người thì khi già, chiều cao giảm xuống, tưởng rằng đây là hiện tượng bình thường. Lại có người thường xuyên đau nhức, hôm nay nhức lưng, ngày mai nhức chân. Còn có những người rất dễ dàng bị trật khớp khi đi lại…

Trước đây phần lớn những biểu hiện loãng xương như trên thường xuất hiện ở người trung và cao tuổi. Nhưng ngày nay, khi kiểm tra mật độ xương của người trẻ tuổi từ 20-30 tuổi, có gần 40% số người có chất xương hơi thấp, và tỷ lệ này tùy theo sự gia tăng của độ tuổi mà tăng lên.

Tỷ lệ sau 60 tuổi sẽ vượt quá 1 nửa, đạt đến 56%. Trong đó  phụ nữ sau mãn kinh, vì thay đổi nội tiết tố, nên tỉ lệ loãng xương càng cao.

Theo chuyên gia, bệnh loãng xương nếu chỉ bổ sung canxi là chưa đủ. Dưới đây là bí quyết giúp gia tăng mật độ xương, ngăn ngừa và điều trị loãng xương của các chuyên gia:

1. Phơi nắng thậm chí còn tốt hơn uống thuốc

Bác sĩ khoa xương Viên Hải Quang nói: “Nếu phối hợp vận động như đi bộ chậm, chạy bộ chậm v.v. dưới ánh nắng mặt trời, thậm chí sẽ tốt hơn việc uống thuốc.”

Thông thường mà nói, 15% làn da của cơ thể người khi được tiếp xúc dưới ánh nắng, mỗi ngày phơi nắng 30-60 phút, có thể đảm bảo lượng vitamin D cần trong 1 ngày.

Trong 1 ngày có 2 khoảng thời gian thích hợp phơi nắng nhất: Khoảng thời gian đầu tiên là buổi sáng 6 giờ -10 giờ, khoảng thời gian thứ 2 là buổi chiều 4 giờ – 5 giờ.

2. Vận động, bí quyết đặc trị loãng xương

Trong quá trình chữa loãng xương bằng thuốc, nếu như phối hợp với phương pháp trị liệu vận động thích hợp, duy trì trong thời gian dài là có thể cải thiện tình trạng loãng xương một cách đáng kể.

Rèn luyện thể dục: Có thể thông qua việc đi bộ, chạy chậm, quần vợt, cầu lông v.v. để điều chỉnh cơ bắp toàn thân, tăng cường xương cốt. Tuy nhiên bệnh nhân loãng xương nên tránh thực hiện những môn thể thao có quá nhiều động tác uốn cong như yoga, pilates, bơi lội và chạy xe đạp v.v.

Loãng xương không cần phải tốn tiền để mua thực phẩm chức năng, chỉ cần làm tốt những chuyện này ảnh 2

Rèn luyện cân bằng: Đứng thẳng cố định phía sau ghế, 2 tay cầm lấy lưng ghế, lần lượt nhón gót chân và mũi chân, lặp lại 10 lần. mỗi ngày làm 1 lần, sau khi quen rồi có thể cố gắng không dựa vào ghế.

Loãng xương không cần phải tốn tiền để mua thực phẩm chức năng, chỉ cần làm tốt những chuyện này ảnh 3

2 chân cách tường với khoảng cách 1 chân, phần vai, phần lưng, phần mông và 2 tay chạm tường. Thu cằm dưới và bụng lại, cơ thể lướt xuống dần, cho đến khi đạt tư thế đứng tấn, sau đó từ từ lướt lên trên. Lặp lại như vậy 10 lần, mỗi 2-3 tuần làm 1 lần là được.

Loãng xương không cần phải tốn tiền để mua thực phẩm chức năng, chỉ cần làm tốt những chuyện này ảnh 4

Rèn luyện tư thế: Đối với những bạn đã bị gù lưng, có thể sử dụng phương pháp rèn luyện sau đây:

Loãng xương không cần phải tốn tiền để mua thực phẩm chức năng, chỉ cần làm tốt những chuyện này ảnh 5

Loãng xương không cần phải tốn tiền để mua thực phẩm chức năng, chỉ cần làm tốt những chuyện này ảnh 6

Ngồi cố định trên ghế, cố gắng cho cổ hướng về sau 1 cách thẳng đứng, duy trì cằm dưới thẳng với mặt đất, nhìn ngang phía trước; duy trì 3-4 giây, nghỉ ngơi 1-2 giây, lặp lại như vậy 5 lần, mỗi ngày có thể làm vài lần.

Loãng xương không cần phải tốn tiền để mua thực phẩm chức năng, chỉ cần làm tốt những chuyện này ảnh 7

Đứng thẳng ở trước 1 chiếc bàn cố định, phần mông bám sát góc bàn, đầu duy trì vị trí bình thường. Hai tay chống eo, đôi vai dùng sức vào trong; giữ 5 giây, nghỉ ngơi rồi lặp lại như vậy 5 lần, mỗi ngày có thể làm vài lần.

3. Hành tây + cải bó xôi = bổ sung canxi + tránh mất chất

Loãng xương không cần phải tốn tiền để mua thực phẩm chức năng, chỉ cần làm tốt những chuyện này ảnh 8

Rau lá xanh là thực phẩm đặc biệt thích hợp cho việc bổ sung canxi, vì trong rau lá xanh có chứa phong phú vitamin K, có thể giúp cho canxi tích tụ trong xương cốt.

Hành tây có thể giúp phòng tránh việc mất đi canxi trong xương; còn cải bó xôi dồi dào vitamin K và canxi bổ sung cho xương. 1 chén bó xôi nhỏ là có thể bổ sung 25% canxi mà mỗi ngày cần thiết.

Như vậy, muốn tránh xa loãng xương cũng không khó, bạn chỉ cần phơi nắng, ăn uống bổ sung canxi, vận động là được. Đây đều là chuyện mà chúng ta cần làm trong cuộc sống. Chỉ cần mỗi ngày làm theo cách này, khi ở tuổi 45, bạn cũng có thể có được xương cốt của tuổi 20 như thường.

Theo phunugiadinh
Da ếch chứa nhiều peptide, phù hợp để khai thác làm các sản phẩm thuốc thay thế kháng sinh.

Hoạt chất kháng tế bào ung thư từ da ếch

GD&TĐ - Hoạt chất peptid có nguồn gốc từ da ếch có khả năng diệt vi sinh vật gây bệnh đặc biệt, vi sinh vật kháng thuốc, kháng tế bào ung thư… được các nhà khoa học nghiên cứu thành công.
Tiếp nhận hỗ trợ 930 triệu từ Hiệp hội nhựa TP HCM.

Đắk Lắk: Hỗ trợ gần 1 tỷ đồng xây bể bơi trong trường học

GD&TĐ - Sau khi nhận được thông tin thời gian qua trên địa bàn tỉnh Đắk Lắk liên tiếp xảy ra các vụ đuối nước hết sức thương tâm, trong đó hầu hết các em đang ở lứa tuổi học sinh, Hiệp hội nhựa Thành phố Hồ Chí Minh hỗ trợ gần 1 tỷ đồng để xây dựng các bể bơi trong trường học.
4 thời điểm vàng giúp bạn nhìn rõ lòng người

4 thời điểm vàng giúp bạn nhìn rõ lòng người

GD&TĐ - Chuyên gia phong thủy Phùng Phương cho rằng, đừng dại mà đoán lòng người, điều đó là không thể. Bạn sẽ nhận ra con người thật của ai đó chỉ khi bạn rơi vào 4 hoàn cảnh dưới đây.
Ông Nguyễn Xuân Bình - Phó Giám đốc Sở Du lịch TP. Đà Nẵng tặng quà lưu niệm cho đại diện đoàn famtrip Ấn Độ.

Lữ hành hàng đầu Mumbai - Ấn Độ khảo sát Đà Nẵng

GD&TĐ - Ngày 8/8, Sở Du lịch TP. Đà Nẵng cho biết, trong ngày 5 và 6/8, đoàn famtrip Ấn Độ vừa khảo sát Đà Nẵng với chương trình tham quan thành thị, tìm hiểu sản phẩm du lịch về đêm, khám phá Cầu Vàng, Bà Nà Hills.
Ảnh minh họa.

Phải sẵn sàng lực lượng, phương tiện cứu hộ, cứu nạn ứng phó áp thấp nhiệt đới trên biển Đông

GD&TĐ - Các tỉnh, thành phố theo dõi chặt chẽ thông tin vùng áp thấp trên Biển Đông và diễn biến thời tiết trên biển; bảo đảm an toàn về người, tài sản và có kế hoạch sản xuất phù hợp, duy trì thông tin liên lạc nhằm xử lý kịp thời các tình huống xấu có thể xảy ra...