1.Chuối là một trong những loại trái cây rất giàu năng lượng. Chỉ cần ăn một quả chuối cũng sẽ đủ giúp bạn tỉnh táo trong vài giờ liền. Bạn có thể ăn chuối vào bất kỳ giờ nào trong ngày, nhưng thời gian tốt nhất là vào buổi trưa, sau khi ăn cơm khoảng 1 tiếng.
2.Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ và carbohydrate, những loại carbohydrate này giải phóng chậm trong suốt cả ngày, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng trong một khoảng thời gian dài. Đây cũng là lý do tại sao thời gian tốt nhất để ăn bột yến mạch là vào buổi sáng.
3.Trái cây có múi ngoài mùi hương dễ chịu, chúng còn chứa nhiều vitamin C và đường. Những thứ này giúp cơ thể luôn tỉnh táo và bùng nổ năng lượng trong thời gian dài.
Đặc biệt, loại đường trong cam quýt không có mức glucose nhiều như kẹo nên mọi người ăn nhiều sẽ tốt cho sức khỏe.
4. Các loại cá thịt trắng rất có lợi cho não, xương, cơ, da và thậm chí là tóc. Chất dinh dưỡng chính của cá là lượng axit béo Omega 3, lượng protein cao. Chính lượng protein sẽ cung cấp năng lượng giúp đầu óc tỉnh táo, còn axit béo omega-3 được hấp thụ bởi các cơ và mô làm tăng năng lượng có sẵn trong cơ thể.
5.Trứng ít calo nhưng lại chứa nhiều protein và choline (một loại vitamin B thiết yếu). Protein cung cấp năng lượng còn choline tăng cường sự trao đổi chất, chức năng hệ thống thần kinh, giữ cho não bộ tránh những lo lắng và luôn tỉnh táo.
6.Rau xanh có thể là cơn ác mộng của nhiều người nhưng nó là phương thuốc chống buồn ngủ rất hiệu quả. Hầu hết các loại rau xanh đều chứa nhiều chất dinh dưỡng như Folate, kẽm, chất xơ, vitamin C và vitamin K giúp tăng cường năng lượng trong não, giúp cơ thể luôn tỉnh táo và tập trung cao.
7.Hạnh nhân và quả óc chó thường được biết như là thực phẩm bổ não, do hàm lượng Omega-3 cao. Nó không chỉ giúp tránh buồn ngủ, mà còn giúp tăng trí thông minh.
8. Đậu phộng: Nếu muốn có sự thay thế ngon và rẻ hơn so với hạnh nhân và quả óc chó thì có thể lựa chọn đậu phộng. Cũng giống như hầu hết các loại hạt, đậu phộng chứa nhiều protein và omega 3, nó cũng có tác dụng chống lại cơn buồn ngủ.
9.Bơ chứa một lượng lớn chất xơ, kali, chất béo lành mạnh, vitamin C / D / A /K, Folate, sắt, kẽm và nhiều chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, bơ có hàm lượng calo thấp nhưng chất dinh dưỡng cao, do đó nó trở thành công thức hoàn hảo để tăng sự trao đổi chất giúp dáng thon gọn và cơ thể năng động.
10. Pasta có lượng carbohydrate tuyệt vời, điều đó có nghĩa là nó là một nguồn năng lượng rất cần thiết cho những ai đang cần sự tỉnh táo. Bao gồm một khẩu phần mì ống trong các bữa ăn là một cách dễ dàng để giữ cho cơ thể được no lâu, đồng thời cung cấp năng lượng cho cả ngày.
11. Nước mía là một thức uống phổ biến trong mùa hè bởi vì nó làm dịu cơn khát nhanh chóng. Nó mang đến năng lượng tức thời và tỉnh táo hẳn so với cà phê. Không giống như đường thông thường, đường trong mía thật sự tốt cho sức khỏe.
12. Ngô: So với các nguồn carbohydrate phổ biến khác như gạo, mì ống hoặc khoai tây nghiền, Ngô là loại tốt nhất cho sức khỏe và bổ dưỡng nhất. Nó giúp cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng nhờ nồng độ chất xơ và carbohydrate cao.
13. Sô cô la đen là một loại thực phẩm bổ não giúp tăng cường chức năng nhận thức. Trên thực tế, sô cô la đen độc đáo ở chỗ nó thực sự tốt cho sức khỏe không giống như sô cô la trắng hay sữa.
14. Nước: Hydrat hóa là điều kiện tiên quyết chính để đầu óc tỉnh táo và tập trung. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bản thân cần cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt 1 ngày.
