Điều đầu tiên và quan trọng nhất là các nàng cần phải nắm vững hai nguyên tắc xuyên suốt của người Nhật là: Chia nhỏ bài tập theo giờ và “tập nhiều” không tốt bằng “tập đúng”. Dù ở nơi văn phòng bộn bề công việc hay tại nhà thì bạn vẫn dư sức thực hiện những bài tập này ngon lành, vì động tác nào cũng cực kì đơn giản.
BUỔI SÁNG
Bước 1. Xả stress bằng cách đánh thức “mắt thần”, khai phóng trực giác
Tác dụng: Giúp “đánh bại” cảm giác mệt mỏi và uể oải khi vừa thức dậy, kích thích não bộ và các giác quan làm việc hiệu quả vào ngày mới. Động tác này sẽ phát huy hiệu quả cao nhất khi bạn thức hiện trước 6 giờ sáng.
– Đặt 2 đầu ngón tay giữa song song ở chính giữa trán. Vừa ấn nhẹ vừa lần lượt tráo đổi vị trí của 2 đầu ngón tay trên trán. Thả lỏng và thực hiện động tác trong 10 giây.
– Dùng 2 bàn tay với 3 ngón tay mỗi bên để xen kẽ nhau, kéo từ trong ra ngoài. Làm liên tục đủ 3 lần.
– Đặt 2 lòng bàn tay chồng lên nhau thành hình chữ X trên trán, ấn nhẹ và giữ trong 10 giây.
Bước 2. Tăng cường trao đổi chất nhờ massage tai
Tác dụng: Cũng giống như bàn tay và bàn chân, đôi tai của chúng ta cũng là “huyệt đạo” ảnh hưởng tới nhiều chức năng của toàn bộ cơ thể. Thế nên chỉ cần thực hiện một vài thao tác nhẹ nhàng với đôi tai cũng có tác dụng tác động gián tiếp tới não bộ, giúp chúng ta lắng nghe cơ thể và xả stress từ bên trong.
Cách thực hiện:
– Bạn bắt đầu với việc xoay nhẹ phần dái tai theo vòng tròn và xoa bóp dần lên phía trên.
– Lần lượt kéo phần dái tai và vành tai theo hướng từ trong ra ngoài. Lưu ý, đừng làm quá mạnh tay nếu bạn không muốn bị đau.
– Dùng 2 bàn tay áp vào 2 bên tai (như cử chỉ ôm đầu) và giữ trong 10 giây.
Bước 3. Bài tập xả stress cho cơ mặt săn chắc, thần thái trẻ trung
Tác dụng: Tương tự như việc giải tỏa căng thẳng cho vùng tai và thái dương, các động tác giúp thư giãn cơ mặt cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Khi máu dồn lên não để toàn bộ tâm trí tỉnh thức, hãy tận dụng khoảng thời gian này “làm nóng” khuôn mặt, trán và tai để giúp lưu thông khí huyết, chuẩn bị tâm thế tốt nhất để bước vào ngày làm việc mới.
Cách thực hiện:
– Gập 4 ngón tay lại sao cho đầu ngón vừa đủ chạm vào lòng bàn tay. Dùng tay massage theo hình xoắn ốc từ giữa cằm sang 2 bên quai hàm. Lặp lại động tác 3 lần.
– Gập ngón trỏ và ngón giữa như trên nhưng lần này bạn hãy dùng lực ấn từ phần dưới mép cho tới mang tai. Lặp lại động tác 3 lần.
– Duỗi thẳng ngón tay và áp nhẹ lên má và mắt, giữ trong 10 giây. Nhớ nhẹ tay vì phần da dưới mắt rất nhạy cảm và dễ hình thành nếp nhăn nếu chúng ta dùng lực quá mạnh.
Bước 4. Động tác ngồi thiền giúp khai phóng năng lượng tiềm tàng
Tác dụng: Khi chúng ta hít vào và thở ra đúng cách, nguồn năng lượng của cơ thể sẽ có điều kiện tập trung lại ở vùng bụng rồi tỏa đều đi khắp các cơ quan. Động tác tĩnh tâm và thở sâu này thực hiện khi đứng hoặc ngồi và bạn hoàn toàn có thể biến nó trở thành một thói quen tốt mỗi ngày. Đây cũng là cách nhanh chóng nhất giúp bạn lấy lại bình tĩnh, bớt âu lo, xả stress, giữ thân và tâm luôn khỏe khoắn.
Cách thực hiện:
– Nhắm mắt, hai tay tạo thành hình thoi bằng cách để đầu 2 ngón cái và 2 ngón giữa chạm vào nhau. Giữ nguyên tư thế, áp tay vào bụng sao cho phần rốn ở chính giữa hình thoi này.
– Thở bằng bụng, hít thật sâu hơn bình thường rồi thở ra chậm rãi bằng miệng.
Bước 5. Vươn mình mạnh mẽ để xả stress, tươi tắn suốt ngày dài
Giờ là lúc bạn khép lại chu trình luyện tập đơn giản buổi sáng bằng tư thế vặn mình tưởng quen mà lạ này.
Tác dụng: Động tác này cực dễ thực hiện nhưng đem lại tác dụng đáng kể về lâu dài. Việc kéo giãn gân cốt và vận động toàn bộ cơ thể giúp tinh thần sảng khoái, xả stress, tăng độ đàn hồi của cơ xương, đồng thời góp phần tạo nên những đường cong quyến rũ cho các nàng.
Cách thực hiện:
– Đầu tiên, hãy đứng thẳng, giơ cao 2 tay và vươn vai tối đa trong vòng 30 giây. Kéo căng toàn bộ chân, tay cho tới khi bạn không thể vươn cao hơn được nữa.
– Từ từ quay sang phải và vặn mình. Chú ý xoay tay và nửa thân trên trong 10 giây và đừng quên bạn vẫn đang kéo giãn tối đa cơ thể.
– Quay trở về vị trí cũ và đổi bên. Làm tương tự trong 10 giây tiếp theo. Lặp lại các động tác trên, mỗi bên đủ 3 lần.
BUỔI TRƯA
Bước 6. Bài tập thư giãn cho đốt sống cổ
Tác dụng: Với những cô nàng làm công việc tối ngày phải dán mắt vào máy tính, vài thay đổi đơn giản cũng có thể giúp bạn đẩy lùi nguy cơ thoái hóa cột sống cổ – chứng bệnh phổ biến nhất trong giới văn phòng hiện nay. Vị trí chính xác của đốt sống cổ nằm ở phần xương nhô lên nhiều nhất khi bạn cúi xuống. Vài phút tranh thủ massage bằng bài tập giảm stress của phụ nữ Nhật này cũng mang lại hiệu quả lâu dài và rất bất ngờ đấy!
Cách thực hiện:
– Cho một ít dầu massage ra ngón tay, đặt ngón tay trỏ và ngón tay giữa áp vào phần xương cổ. Liên tục hoán đổi vị trí của ngón tay và di chuyển nhẹ nhàng từ phần chân tóc sau gáy xuống tới hết đốt sống cổ.
– Dùng ngón tay xoa nhẹ phần gáy từ trên xuống dưới và thư giãn.
Bước 7. Tập thể dục cẳng chân cho những ngày ngồi lì bên bàn làm việc
Tác dụng: Nỗi ám ảnh của nhiều nàng làm việc văn phòng chính là cảnh ngồi nguyên một tư thế trong thời gian dài. Việc này khiến khí huyết ứ đọng, mỡ tích lại ở phần bụng, đùi, cẳng chân. Động tác xoa bóp dễ làm dưới đây sẽ giúp các nàng giảm bớt áp lực ở chân, cơ bắp linh hoạt hơn và đào thải chất độc khỏi cơ thể.
Cách thực hiện:
– Dùng 2 bàn tay ôm lấy cẳng chân, 2 ngón tay cái ở vị trí giữa xương ống chân và cơ.
– Bóp nhẹ, tráo đổi vị trí và di chuyển tay từ trên xuống dưới, dọc theo chiều dài cẳng chân.
Bước 8. Bài tập giúp bắp chân nhẹ tênh như đi trên mây
Tác dụng: Khi cẳng chân đã được thư giãn hoàn toàn, giờ là lúc các nàng cần chăm sóc tới phần bắp chân. Nếu động tác trước bạn massage từ trên xuống dưới, thì với bắp chân hãy làm ngược lại từ dưới lên trên. Việc này thuận theo chiều lưu thông của khí huyết, đảm bảo đôi chân của bạn được giải thoát khỏi cảnh trì trệ, nhức mỏi và ứ mỡ vì ngồi yên quá lâu.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu từ vị trí trên mắt cá chân, đặt tay giống như bước 2, nhưng lần này ngón cái ở mặt trong của bắp chân.
– Xoa bóp từ dưới lên trên như bạn đã làm ở bước 2.
Bước 9. Đánh thức “điểm mù” trên chân
Tác dụng: Chúng ta đa số chỉ chăm chút cho đùi, bắp chân và bàn chân mà thường quên đi phần mắt cá chân cũng vô cùng quan trọng. Nơi đây tập trung nhiều mô liên kết, mô mềm phức tạp và dễ bị sưng đau, tổn thương. Những thao tác cơ bản với “điểm mù” này có tác dụng giảm stress và có lợi cho sức khỏe nhiều hơn bạn tưởng đấy.
Cách thực hiện:
– Đặt 2 ngón cái chặn 2 đầu trên – dưới của mắt cá chân.
– Massage xoay vòng và đảo chiều xung quanh mắt cá.
– Làm tương tự với 2 mắt cá bên ngoài.
Bước 10. Động tác “nâng niu bàn chân”
Tác dụng: Lòng bàn chân là nơi tập trung nhiều dây thần kinh kết nối tới các bộ phận khác nhau của cơ thể nên bước massage này không chỉ giúp giảm stress hiệu quả mà còn xóa tan cơn đau đầu, hỗ trợ giấc ngủ sâu vào buổi tối.
Cách thực hiện:
– Xác định 3 đường thẳng dọc theo xương bàn chân. Dùng 2 ngón cái ấn nhẹ và massage liên tục trên mu bàn chân theo hướng từ ngón tới cổ chân, thuận theo 3 đường thẳng trên.
– Làm tương tự với lòng bàn chân.
Bước 11. Bài tập giúp tĩnh tâm bằng động tác yoga
Tác dụng: Bài tập này giúp giảm nếp nhăn nơi khóe miệng và hạn chế tình trạng chảy xệ cơ mặt, giữ thần thái luôn tươi tắn, trẻ trung suốt ngày dài.
Cách thực hiện:
BUỔI TỐI
Sau một ngày làm việc hết công suất thì buổi tối là thời điểm lý tưởng để các nàng chiều chuộng bản thân mình. Vậy nên bạn đừng bỏ những qua bài tập giảm stress của phụ nữ Nhật dành cho buổi tối để giúp thư giãn, có giấc ngủ sâu, tạo điều kiện cho cơ thể bước vào chu trình tái tạo năng lượng.
Bước 12. Lướt nhẹ da đầu giúp lo âu tan biến
Tác dụng: Bài tập này giúp đẩy lùi căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và giữ cho mái tóc luôn khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
– Dùng lược rẽ ngôi, sau đó thoa ít tinh dầu massage dọc theo phần ngôi tóc bằng đầu ngón tay.
– Làm động tác tương tự với toàn bộ da đầu trong vòng 5 phút.
Bước 13. Động tác “vò đầu bứt tai”
Cách thực hiện:
– Luồn tay vào tóc từ dưới lên rồi dùng các ngón tay nắm lấy chân tóc, đồng thời kéo nhẹ.
– Dồn áp lực vào chân tóc, “vò tóc” theo hướng từ ngoài vào trong. Tiếp tục làm vậy với toàn bộ đầu trong 3 phút.
– Dùng đầu ngón tay “chơi đùa” với tóc và da đầu như trong hình trong vòng 1 phút. Sau đó chải lại tóc bằng lược răng thưa.
Bước 14. Bài tập giúp giảm stress hoàn hảo trong lúc gội đầu
Tác dụng: Nếu ở bước trước bạn đã dùng tinh dầu massage thì giờ là lúc xả sạch tóc với dầu gội để đảm bảo da đầu thông thoáng, tâm trí sảng khoái và tinh thần nhẹ nhõm.
Cách thực hiện:
– Nắm 2 bàn tay lại và đặt tay sao cho phần khớp ngón tay chạm vào tóc.
– Liên tục chà nhẹ tóc theo chiều ngang từ trước ra sau.
Bước 15. Da đẹp, dáng xinh nhờ chăm sóc toàn thân đúng cách
Cách thực hiện:
– Lau khô người trước khi ra khỏi phòng tắm.
– Đổ tinh dầu dưỡng ra lòng bàn tay, bắt đầu xoa bóp toàn thân theo chiều lưu thông của khí huyết. Với chân: massage từ ngoài vào trong chân, kéo lên mặt trong và phần trước của đùi. Với tay: xoa mặt trong của toàn bộ cánh tay từ trên xuống dưới và từ đầu ngón tay ngược lên trên ở mặt ngoài. Tiếp đó, dùng bàn tay massage từ xương quai hàm xuống ngực và từ lưng xuống mông. Toàn bộ thao tác này chỉ mất 30 giây.
Bước 16. Uốn lưỡi cũng giúp giảm stress đấy!
Tác dụng: Động tác uốn lưỡi và hít thở sâu giúp chị em điều hòa năng lượng, bình tâm suy nghĩ, giảm căn thẳng, trút hết muộn phiền để mỗi đêm đều ngon giấc nồng.
Cách thực hiện:
– Uốn lưỡi thành hình tròn như trong hình, hít vào thật sâu bằng miệng.
– Ngậm miệng lại và thở ra thật nhẹ nhàng. Hít vào như bình thường bằng mũi. Lặp lại bài tập này từ 10 tới 30 lần (tùy ý).
Theo triết lí sức khỏe của người Á Đông, nguồn năng lượng trong cơ thể chúng ta được điều chỉnh và cân bằng theo cơ chế khác nhau tương ứng với các buổi sáng – chiều – tối. Vì thế, dù chỉ là những động tác đơn giản nhưng các nàng cũng nên lưu ý thực hiện chính xác theo từng khoảng thời gian nhất định trong ngày để giúp việc giảm stress đạt hiệu quả tối ưu nhất nhé!
