Nếu bạn không có thời gian tập thể dục vào buổi sáng vì bận đi học, đi làm, hãy áp dụng ngay bài tập cực đơn giản dưới đây. Chỉ trong vòng 4 phút, không yêu cầu dụng cụ phức tạp, bạn sẽ tiêu hao ngay 100 calories dư thừa – tương đương một ly cà phê sữa, một viên kem hoặc 20 phút đi bộ. Cùng tập thử ngay nhé!
Động tác 1:
- Đứng chéo một góc khoảng 45 độ. Giữ thẳng lưng, một chân đưa về sau.
- Nhảy từ trái sang phải 4 cái, sau đó bật cao và chống đất.
- Thực hiện liên tục chùm động tác trong 30s.
Động tác 2:
- Đứng thẳng lưng, hai tay chắp trước ngực.
- Nhẹ nhàng ngồi xổm rồi đứng lên, đồng thời một chân co lên cao, một tay đánh về phía chân co, sao cho đầu gối chạm khủy tay.
- Liên tục đổi bên, thực hiện 30s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, hai tay để về phía trước sao cho thoải mái nhất.
- Chạy nâng cao đùi trong vòng 30s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, hai tay để về phía trước sao cho thoải mái nhất.
- Chạy gót chạm mông trong vòng 30s.
Động tác 5:
- Tay chống đất, lưng và chân duỗi thẳng.
- Co một chân lên một góc khoảng 45 độ.
- Liên tục đổi chân, thực hiện 30s.
Động tác 6:
- Tay chống đất, lưng và chân duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30s, nên kết hợp thở bằng bụng.
Động tác 7:
- Nghiêng người sang bên, chân duỗi thẳng, một tay chống đất, tay còn lại giơ lên cao.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30s, nên kết hợp thở bằng bụng.
Nếu có thời gian vào buổi trưa và tối, hãy tranh thủ thực hiện bài tập này để nâng cao hiệu quả giảm béo bạn nhé!
