Ai cũng biết phải vận động, tập luyện thể dục để giữ cho cơ thể được khỏe mạnh, săn chắc. Thế nhưng công việc ở văn phòng lại làm cho chúng ta ngồi một chỗ quá nhiều.
Khối lượng và áp lực công việc có thể làm cho bạn nhiều lúc chỉ ngồi lì cả chục giờ trước màn hình máy tính và cứ như thế sức khỏe thì tuột dốc, trong khi vòng 2 thì phình ra chóng mặt.
Bạn cũng muốn thay đổi nhưng ngoài công việc tất bật, còn có nhà cửa, con cái phải lo, mà các kế hoạch tập luyện thì thật sự cũng rất khó thể theo đuổi?
Dưới đây chính là những bài tập - giải pháp tạm thời có thể giúp bạn. Dù không thể thay thế hoàn toàn cho việc tập thể dục nhưng nếu duy trì chúng như một thói quen hàng ngày thì bạn vẫn có thể đốt cháy được năng lượng thừa ngay cả khi ngồi yên một chỗ.
Ảnh: Internet
Tập bụng
Bạn tựa nhẹ lưng vào ghế, nhấc chân khỏi sàn, duỗi thành góc 45 độ. Co chân về phía ngực rồi lại duỗi thẳng về vị trí cũ. Thực hiện 3 lần co duỗi chân như vậy là 1 lượt, sau đó bạn hạ chân xuống và tiếp tục lặp lại như vậy 20 lượt. Vậy là bạn đã đốt được khoảng 75 calo rồi đấy!
Bạn ngồi thẳng lưng, thở hết hơi ra, hóp chặt bụng hết sức, giữ nguyên chặt cơ bụng như thế trong 5-8 giây. Thực hiện 2 lần 8 nhịp thở như vậy có thể đốt cháy đến 100 calo. Động tác này ngoài việc đốt calo, phần thân và cột sống khỏe mạnh dẻo dai sẽ giúp bạn thở tốt hơn, giúp bạn có tư thế cơ thể đẹp hơn, trông thon gọn hơn.
Tập chân
Để tập phần đùi trong, bạn dùng một quả bóng tập nhỏ (có thể dùng bóng đá của trẻ em) đặt vào giữa hai đùi. Xiết chặt đùi trong 10 giây, rồi thả lỏng ra. Làm 20 lần liên tục là 1 lượt, nghỉ 10 giây và lặp lại như vậy 3 lượt sẽ đốt cháy được 75 calo.
Để tập cơ đùi trước bạn giữ tư thế ngồi thẳng lưng, nhấc một chân lên rồi hạ xuống, thực hiện mỗi chân 5 phút để tiêu hao thêm 35 calo.
Tập mông
Ngồi thẳng lưng, xiết cơ mông chặt hết mức trong 10 giây rồi thả lỏng ra. Thực hiện 10 lần như vậy là bạn tiêu hao được khoảng 35 calo.
Bạn có thể xiết cơ xen kẽ, mỗi bên giữ 5 giây thả ra đổi bên để tạo sự linh hoạt cho vùng "hậu phương", hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn ở vùng mông đùi, thân dưới đồng thời giảm thiểu nguy cơ bị lồi hoặc thoát vị đĩa đệm thắt lưng do ngồi quá lâu.
Động đậy tay chân
Những động tác luôn tay luôn chân chẳng hạn như nhịp chân, đung đưa trên ghế, nhịp bút, quay bút... vừa giúp cho bạn giảm căng thẳng mà theo nghiên cứu, những người hay cử động tay chân và chịu khó đứng lên đi vòng vòng trong văn phòng có thể tiêu được thêm 300 calo mỗi ngày so với những người chỉ ngồi yên làm việc đấy. Mà nhớ khi nhịp chân hay đung đưa chú ý đừng rung cả bàn để ảnh hưởng đến người khác mà còn bị xem là kém duyên nhé!
Ngoài những bài tập nhỏ mà bạn có thể tranh thủ vừa làm vừa tập như một cách giải trí, thư giãn thì còn một số mẹo nhỏ có thể hỗ trợ tốt nhất cho việc giữ dáng người thon gọn mà rất dễ áp dụng như:
Hạ thấp nhiệt độ phòng
Khi nhiệt độ phòng trở nên lạnh hơn, cơ thể buộc phải tiêu hao calo để giữ ấm.
Ảnh: Internet
Chọn món mà ăn
Một số loại thực phẩm có khả năng tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, ví dụ như các món có vị cay nóng, giàu đạm (thịt gà, phô mai), giàu chất xơ (bông cải xanh, cà rốt, măng tây). Cơ thể sẽ phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa những món ăn trên, và vì thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Ngoài ra bạn nên chia nhỏ các bữa ăn lớn trong ngày thành 5 bữa nhỏ. Việc thường xuyên "ăn vặt" như vậy sẽ giúp cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng cân bằng, chúng ta sẽ không kích hoạt cơ chế đói của cơ thể - khi đó tốc độ trao đổi chất giảm xuống và cơ thể chúng ta có xu hướng dự trữ năng lượng dưới dạng mỡ. Và do vậy bạn cũng tránh tình trạng "no dồn, đói góp" vào bữa ăn sau.
Uống đủ nước
Cơ thể chúng ta luôn cần có nước và việc uống đủ nước giúp mọi chức năng của cơ thể hoạt động tốt hơn. Các nghiên cứu cũng cho thấy bạn nên uống nước ấm để giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn.
Uống nước ấm cả ngày làm tăng tỉ lệ trao đổi chất thêm đến 30%. Và bạn nhớ nhé, hãy uống nước làm sao để bạn phải đi vệ sinh mỗi giờ là đủ.
Uống trà, cà phê
Caffeine được dùng như một chất thúc đẩy trao đổi chất, nhưng không phải loại thức uống giúp tỉnh táo nào cũng có tác dụng tương tự. Những loại đồ uống chứa caffeine tốt nhất là trà xanh, trà đen, và cà phê đen - tất cả đều nên có không đường.
Bạn có thể uống trà và cà phê khoảng 2 ly mỗi ngày, và trước 3 giờ chiều vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu muốn vừa tỉnh táo, lại giảm được cân, bạn hãy chọn trà ô long vì chúng có khả năng thúc đẩy đốt cháy mỡ và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
