Nếu bị tiền đái tháo đường và không thay đổi lối sống, bạn có thể mắc bệnh tiểu đường týp 2 trong vòng 10 năm. Vì vậy, nếu đã nhận được chẩn đoán tiền đái tháo đường, điều đầu tiên nên làm là tham khảo ý kiến bác sĩ và kết hợp chế độ ăn kiêng với những thay đổi lối sống được gợi ý.
Chẩn đoán tiền tiểu đường
Một trong những xét nghiệm được đề xuất là xét nghiệm HbA1c đo mức đường huyết trung bình trong thời gian trung bình là ba tháng. Xét nghiệm này có thể được thực hiện ngẫu nhiên không cần nhịn ăn.
Giá trị của HbA1c có thể nằm trong khoảng 5,7 - 6,4% nếu bạn bị tiền đái tháo đường. Kết quả A1c càng cao, nguy cơ mắc tiểu đường týp 2 càng cao.
Bạn cũng có thể được khuyên nên thực hiện một xét nghiệm đường huyết lúc đói, và để làm điều này, bạn phải nhịn ăn trong 8 giờ hoặc qua đêm. Lượng đường trong máu từ 100 đến 125mg/dLchỉ ra tình trạng này.
Các loại bệnh tiểu đường
Loại bệnh tiểu đường phổ biến nhất là tiểu đường týp 1 và tiểu đường týp 2. Trong trường hợp của tiểu đường týp 1, người bệnh có rất ít hoặc không có insulin trong cơ thể, vì hệ thống miễn dịch tấn công và tiêu diệt các tế bào beta trong tuyến tụy. Do đó, đường không được sử dụng làm năng lượng và có sự tích tụ đường huyết. Loại bệnh tiểu đường này chủ yếu phát triển ở trẻ nhỏ hoặc ở người trẻ.
Tiểu đường týp 2 xảy ra khi cơ thể không thể sử dụng insulin được giải phóng, hoặc không tạo đủ insulin. Do đó, đường sẽ tích tụ trong máu, thay vì được sử dụng làm năng lượng. Ít nhất 90% người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường thuộc loại này. Bệnh tiểu đường týp 2 thường xảy ra ở người lớn.
Sự khác biệt giữa tiền tiểu đường và bệnh tiểu đường týp 2
• Tiền tiểu đường thường là dấu hiệu cảnh báo cho bệnh tiểu đường týp 2, và là dấu hiệu cho thấy bạn nên chăm sóc sức khỏe của mình nghiêm túc hơn.
• Bệnh tiểu đường týp 2 là một tình trạng xảy ra dần dần theo thời gian.
• Trong khi tiền tiểu đường có thể được đẩy lùi thông qua lối sống và chế độ ăn uống, thì bệnh tiểu đường týp 2 không thể chữa khỏi hoàn toàn và cần dùng thuốc, cùng với thay đổi lối sống để tránh biến chứng.
Các yếu tố kích hoạt tiền đái tháo đường
Trong khi tiền tiểu đường có thể xảy ra với bất kỳ ai, một số yếu tố nguy cơ chính gây ra tiền tiểu đường là:
• Nếu bạn trên 45 tuổi, và có Chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 25, bạn cần đi sàng lọc tiền tiểu đường.
• Mỡ thừa vùng bụng (vòng hai 89cm trở lên đối với nữ, 102cm trở lên đối với nam.
• Lối sống ít vận động
• Thừa cân
• Di truyền
• PCOS (Hội chứng buồng trứng đa nang)
• Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn.
Dấu hiệu và triệu chứng của tiền đái đường
Không có triệu chứng rõ ràng của tiền tiểu đường. Tiền tiểu đường thường được chẩn đoán tình cờ trong khi khám sức khỏe hoặc xét nghiệm máu định kỳ. Đôi khi, xạm da thấy trên các khớp ngón tay, khuỷu tay, đầu gối và cổ có thể là dấu hiệu đầu tiên của tiền tiểu đường. Nhưng một số triệu chứng đáng chú ý sẽ là:
• Thừa cân
• Buồn ngủ
• Thờ ơ
• Tăng cân quanh vùng bụng
Trong trường hợp bạn gặp các triệu chứng như khát nước nhiều, mờ mắt, đi tiểu thường xuyên và mệt mỏi, thì đó là dấu hiệu cho thấy tiền tiểu đường có thể đã tiến triển thành bệnh tiểu đường týp 2.
Phòng ngừa
Tiền tiểu đường có thể đẩy lùi được, nếu bạn nghiêm túc đối phó với nó. Điều trị tiền đái tháo đường cũng được coi là phòng ngừa. Thay đổi lối sống như tập thể dục, yoga và thiền có thể giúp ích rất nhiều trong việc phòng ngừa tình trạng này.
Chế độ ăn
Chế độ ăn mà người tiền tiểu đường cần tuân thủ là:
• Duy trì chế độ ăn nhiều chất xơ.
• Bao gồm nhiều trái cây và rau trong chế độ ăn.
• Ăn cá hai lần một tuần.
• Protein và thịt nạc cũng rất tốt nếu ăn vừa phải; Tuy nhiên, protein thực vật có thể là một lựa chọn thay thế tốt hơn cho thịt và thịt gà.
• Thực phẩm không nên rán kỹ, thay vào đó hãy bỏ lò, hấp hoặc nướng.
• Uống nhiều nước, nước dừa non và các lựa chọn tự nhiên khác. Giảm nước trái cây và nước ngọt.
• Hạn chế rượu bia.
• Tránh carbohydrat tinh chế.
• Ăn phần ăn nhỏ hơn và bỏ qua suất thứ hai.
• Ăn vặt bằng những lựa chọn lành mạnh như salad hoặc các loại hạt cơ vỏ cứng.
Các biện pháp phòng ngừa khác
• Tập thể dục giúp đẩy lùi tiền tiểu đường nhờ sử dụng hết đường trong máu và cải thiện sự nhạy cảm insulin. Vì vậy, tập trung duy trì hoạt động thể chất trong suốt cả ngày. Điều này có thể bao gồm đi bộ sau bữa trưa hoặc bữa tối, làm vườn, bơi lội, đi xe đạp, chơi trò chơi, khiêu vũ, v.v.
• Tích cực giảm cân.
• Trong trường hợp bác sĩ khuyên dùng thuốc ở giai đoạn này thì cũng cần phải thực hiện.
• Bỏ thuốc lá.
• Quản lý tốt stress.
• Hạn chế bia rượu.
• Đôi khi, các phương pháp điều trị thay thế như châm cứu và thiền cũng có thể giúp ích.
• Kiểm soát cholesterol và huyết áp cũng có thể giúp điều trị tiền tiểu đường, vì ba chỉ số này được cho là có liên kết với nhau. Duy trì hoạt động, ăn thực phẩm chỉ số đường huyết và quản lý stress một cách lành mạnh sẽ là một bước tiến lớn trong việc ngăn ngừa tình trạng này.
