Trên thực tế, giảm cân nhưng không có một kế hoạch khoa học, tùy tiện với chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là với giấc ngủ, thì sẽ dẫn đến tác dụng ngược. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, một giấc ngủ chập chờn có thể làm mất tác dụng giảm cân tới 55%.
Dưới đây là những cách để có một giấc ngủ ngon mà vẫn có hiệu quả giảm cân bất ngờ.
Giảm nhiệt độ phòng
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Úc chỉ ra rằng, những người ngủ trong một căn phòng 19 độ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người ở nhiệt độ phòng 24 độ. Điều này có nghĩa là ngủ trong phòng ngủ mát lạnh có thể là cách đơn giản để giảm cân khi ngủ.
Không dùng điện thoại trước khi ngủ
Một nghiên cứu trên Tạp chí Pediatric Obesity cho thấy những đứa trẻ xem tivi hay máy tính cả đêm không ngủ đủ và chịu tác động của thói quen sống xấu. Những sinh viên sử dụng thiết bị điện tử trong giường ngủ có nguy cơ thừa cân tăng gấp 1,47 lần, và với trẻ em là 2,57 lần.
Vì vậy, không để nhiều thiết bị điện tử vào phòng ngủ, hau sử dụng điện thoại trước khi ngủ, điều đó khiến chúng ta càng tăng cân.
Ăn tối ít sodium
Keri Gans, R.D., tác giả của cuốn sách The Small Change Diet khuyên nhủ rằng, nếu bạn muốn thức dậy với cảm giác cơ thể nhẹ bẫng thì nên bỏ qua bữa ăn tối kiểu Trung Quốc.
Nguyên nhân là những món ăn này có quá nhiều muối và khi nó được nạp vào cơ thể trong bữa tối đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ không có đủ thời gian đào thải. Hậu quả là muối vẫn tồn tại trong cơ thể của bạn suốt đêm, đến khi thức dậy cơ thể bạn có thể sẽ phình to hơn so với bình thường.
Ngửi mùi bạc hà
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Neurological and Orthopaedic Medicine cho thấy những người hít hương bạc hà 2 giờ một lần giảm trung bình 2,5kg mỗi tháng. Chuối, táo xanh, vanilla có tác dụng tương tự.
Vì vậy trước khi đi ngủ, hãy ngửi mùi bạc hà bằng cách đốt nến mùi bạc hà hay nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà lên gối, bạn sẽ có cảm giác ngủ ngon hơn và vẫn có thể giảm cân.
Ăn thịt giúp ngủ sâu hơn
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Colorado cho thấy những người ăn kiêng tiêu thụ lượng calo ít hơn 6% trăm khi họ đã ngủ đủ giấc. Đối với người có chế độ ăn 2.000 calo, nghĩa là họ giảm được 120 calo mỗi ngày, 1 tháng họ đã giảm được 0,5kg chỉ nhờ giấc ngủ.
Tryptophan, một acid amin được tìm thấy trong hầu hết các loại thịt đã chứng minh tác dụng ru ngủ mạnh. Một nghiên cứu gần đây về chứng mất ngủ cho thấy chỉ cần 1/4gram – tương đương với số lượng trong 1 đùi gà không da hoặc nửa ký thịt gà nạc – là đủ để tăng đáng kể thời gian ngủ sâu.
Ngủ đủ giấc
Mất ngủ làm tăng hóc môn gây thèm ăn (ghrelin) và giảm hóc môn gây cảm giác no (leptin). Vì vậy, những người ngủ ít có xu hướng ăn nhiều.
Trong nghiên cứu của đại học Stanford năm 2004. "Thời gian ngủ ảnh hưởng đến hóc môn kiểm soát thèm ăn", những người tham gia nghiên cứu ngủ ít hơn 8 tiếng 1 đêm có ghrelin cao hơn, leptin thấp hơn và nhiều chất béo cơ thể hơn. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít nhất thì tăng cân nhiều nhất.
Những người mất ngủ có xu hướng ăn nhiều thức ăn có nhiều calo và nhiều đường và ít tập thể dục hơn.
