Tình trạng này kéo dài có thể gây ra những rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu, stress,... làm ảnh hưởng đến đời sống, sự nghiệp và cả những người xung quanh bạn. Vậy ta cần làm gì khi cảm thấy trống rỗng?
Các nhà tâm lý học mô tả cảm giác trống rỗng này là trạng thái cảm xúc phức tạp, tiêu cực mà những người khác nhau trải qua theo những cách khác nhau.
Ngay cả khi bạn có vòng tròn xã hội riêng, bạn vẫn sẽ thể hiện sự thu mình, cô lập và cô đơn. Bạn thường xuyên không hài lòng và thiếu sự thỏa mãn. Sự tương tác giữa suy nghĩ, cơ thể và cảm xúc sẽ dẫn đến trầm cảm, trống rỗng và tê liệt.
Tất nhiên, mọi trạng thái sẽ thay đổi theo thời gian. Hãy thử làm ba điều sau để thoát khỏi cảm giác trống rỗng.
Tìm điều gì đó để mong đợi mỗi ngày
Những mối quan hệ khó khăn, công việc căng thẳng, mất mát và thất bại đều có thể góp phần tạo nên cảm giác trống rỗng dai dẳng. Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta dễ mất liên lạc với chính mình.
Một nhóm nghiên cứu tại Đại học Wollongong ở Úc phát hiện cảm giác trống rỗng thường có mối tương quan cao với việc thiếu mục tiêu và sự tự định hướng.
Toàn bộ con người trở nên giống như một cỗ máy, không có ý nghĩa và mục đích, cảm giác như đang ở trong một cái hố không đáy.
Cuộc sống không có niềm vui và ý nghĩa có thể khiến chúng ta cảm thấy thiếu thốn điều gì đó. Để phá vỡ chu kỳ này, hãy cân nhắc tìm kiếm điều gì đó để mong đợi. Sau đây là một số câu hỏi hữu ích giúp bạn tìm lại mục đích ống:
- Những điều cụ thể nào sẽ khiến bạn hạnh phúc ngày hôm nay?
- Một số mục tiêu đơn giản mà bạn có thể đặt ra cho bản thân là gì?
- Những điều gì khiến bạn căng thẳng mà bạn có thể loại bỏ?
Hãy để quá khứ ngủ yên
Nếu các sự kiện trong quá khứ không được xử lý, chúng cũng có thể chứa đựng những cảm xúc chưa được giải quyết. Các sự kiện quá tải về mặt cảm xúc, những ký ức tuổi thơ đau đớn và những mất mát đáng kể cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến chúng ta theo một cách nào đó nếu chúng không được khám phá và thừa nhận.
Khi chúng ta chọn cách phớt lờ những chấn thương cũ và sống trong trạng thái phủ nhận, chúng ta sẽ làm trầm trọng thêm sự trống rỗng bên trong và tăng cường sự tê liệt của mình. Hãy thử các phương pháp sau để thoát khỏi quá khứ nặng nề đang kìm hãm bạn:
- Đưa quá khứ vào hiện tại và xử lý nó trong hiện tại. Nghĩ nhiều hơn về “cuộc sống của bạn hiện tại” thay vì “cuộc sống của bạn trong quá khứ”.
- Giữ một tâm trí cởi mở. Cho phép bản thân từ bỏ những niềm tin cũ và dành chỗ cho những trải nghiệm mới.
- Biết ơn tất cả những điều mang lại niềm vui cho bạn, thay vì đắm chìm vào những thứ bạn đã mất.
- Khám phá cảm xúc của bạn với sự hướng dẫn của chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Đối xử tốt với bản thân
Nhiều người đặt việc chăm sóc người khác lên hàng đầu. Điều này có thể dẫn đến hai hậu quả:
- Từ bỏ nhu cầu và mong muốn của riêng mình.
- Cảm thấy tội lỗi và xấu hổ khi họ dành thời gian và năng lượng để đáp ứng nhu cầu của riêng mình.
Khi việc chăm sóc người khác trở nên quá sức và mệt mỏi, bạn có thể khôi phục lòng trắc ẩn với bản thân bằng cách thực hành những lời khẳng định. Nghiên cứu cho thấy việc liên tục nhắc nhở bản thân về những giá trị mà bạn coi trọng có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn và bảo vệ bạn khỏi những mối đe dọa cũng như thách thức có thể xảy ra.
Dưới đây là một số câu hỏi giúp bạn tăng mức độ lòng trắc ẩn với bản thân:
- Mình đối xử với bản thân như thế nào khi không đạt được kỳ vọng của chính mình?
- Mình có dành đủ thời gian để làm những hoạt động mà mình thích?
- Mình có khẳng định bản thân và duy trì ranh giới của mình không?
- Mình có sẵn sàng đáp ứng các nhu cầu xã hội, tình cảm và thể chất của mình không?
- Mình có dành thời gian so sánh bản thân với người khác trên mạng xã hội thay vì tập trung vào chính mình?
Các hoạt động sức khỏe tâm thần hàng ngày và những lời nhắc nhở tích cực như thế này sẽ giúp cảm giác trống rỗng trong bạn dần biến mất.
