“Phương pháp thở 4-7-8” “đánh bật” chứng mất ngủ chỉ trong 1 phút
Với những người bị bệnh mất ngủ, cách “đếm cừu” đã không còn mang lại hiệu quả. Mất ngủ là căn bệnh vừa nghe qua thì không có gì ghê gớm, nhưng một khi bạn rơi vào hoàn cảnh này thì mới cảm nhận thấy rõ sự nguy hại đáng sợ này.
Mất ngủ thường có hệ lụy kéo dài như rối loạn tâm trạng, khó khăn về nhận thức, buồn ngủ ban ngày, mệt mỏi, cơ thể lúc nào cũng rệu rã, thiếu năng lượng.
Trong đêm tối, bạn nằm trằn trọc, chân tay bủn rủn hoặc người vã mồ hôi, huyết áp, tinh thần bất an, thần kinh căng thẳng, đau mỏi xương khớp, đi tiểu đêm làm xáo trộn cuộc sống không chỉ của chính mình mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh.
Mới đây, bác sĩ – tiến sĩ đã từng học tại Đại học Harvard là Andrew (Andrew Weil M.D) sống ở Tucson, Arizona (Mỹ) đã chia sẻ một phương pháp giúp bạn ngủ ngay chỉ trong một phút mà không dùng thiết bị hỗ trợ hay thuốc ngủ.
Bài chia sẻ này được rất đông người trên mạng sưu tầm và làm theo. Đây là một phương pháp tập thở theo nhịp đếm, được đặt tên là “Phương pháp hít thở 4-7-8” kiên trì tập phương pháp này, bạn có thể đi ngủ nhanh chóng chỉ sau 60 giây.
Mới đầu, không có nhiều người tin vào phương pháp này bởi nó nghe có vẻ đơn giản quá. Chúng ta vẫn quen với phương pháp chống mất ngủ bằng cách “đếm cừu”. Nghĩa là cứ đếm theo số thứ tự từ bé đến lớn cho đến khi tự chìm vào giấc ngủ.
Ngay kể cả việc nghe nhạc, xem tivi hay đọc sách cũng khó có thể có tác dụng tốt đối với người bị bệnh khó ngủ hoặc mất ngủ kinh niên.
Chưa biết thực sự phương pháp này có hiệu quả với tất cả mọi người hay không, nhưng hiện nay rất nhiều người đang tin tưởng luyện tập theo và chia sẻ với nhau thông qua mạng xã hội.
Cách thực hiện “Phương pháp hít thở 4-7-8”
Kiên trì tập luyện phương pháp này, bạn có thể ngủ một cách nhanh chóng (Ảnh minh họa)
Bạn chỉ cần tập trung tinh thần, hít vào 4 giây, giữ hơi thở (nín thở) trong vòng 7 giây, sau đó thở ra 8 giây. Làm liên tục 3 lần là sẽ cảm thấy buồn ngủ.
Mới đầu có thể bạn không làm được, vì chưa quen với cách điều tiết và giữ hơi thở, hơi thở thường ngắn và hay bị “đứt hơi”. Vì thế bạn cần phải tập luyện trước.
Nên tập vào buổi trưa và buổi tối (2 lần/ngày). Thông thường phải mất từ 6-8 tuần liên tục tập luyện bạn mới “thở” được đúng cách.
Sau khi đã quen, đây chính là phương pháp thở để đặn trước khi đi ngủ, giúp bạn không mất thời gian “đếm cừu” và có thể nhanh chóng tạo ra cho mình một giấc ngủ ngon.
Cơ sở để Tiến sĩ Weil sáng tạo ra phương pháp này là bởi ông rất quan tâm đến phương pháp điều chỉnh hơi thở của người Ấn Độ cổ đại.
Thông qua cách điều chỉnh một luồng khí thở ra hít vào thật sâu, dẫn nhiều oxy vào phổi , làm cho oxy di chuyển thành các dòng chảy bên trong cơ thể, cảm thấy thông thoáng và thư giãn, giúp giảm căng thẳng.
Quá trình thở này làm cho cơ thể và tâm trạng tĩnh lặng, bình tĩnh và êm ái lắng đọng dịu dàng.
Khi tâm trạng tinh thần và thể xác đều thư giãn, giấc ngủ sẽ đến một cách nhanh chóng.
