Chị Mỹ Nhân chia sẻ: “Trước khi mang thai mình lên bàn đẻ không tăng cân nhiều. Trong quá trình mang thai mình tìm hiểu được là cơ bụng bị tách ra nên sau sinh 1,5 tuần mình có đeo gen bụng. Ăn uống sau sinh bình thường, chỉ không ăn đồ chua, măng, nấm… vì thế cân nặng của mình không khác thời con gái là mấy”.
Chị Mỹ Nhân thay đổi sau khi tập.
Theo chị Mỹ Nhân sau sinh để giảm cân và giảm mỡ là 2 khái niệm hoàn toàn khác nhau. Riêng Nhân không muốn giảm cân, mà chỉ muốn giảm mỡ, đặc biệt vùng eo bụng. Đặc biệt, sau sinh thậm chí Nhân còn muốn tăng lượng cơ lên, để cơ thể săn chắc.
Nói về quá trình mang thai chị Mỹ Nhân cho biết: “Chế độ ăn của mình theo hướng eatclean, chế biến đồ ăn theo cách nguyên thủy nhất có thể, như hấp, luộc... hạn chế dầu mỡ. Ăn trái cây như chuối, táo, trứng luộc, khoai lang... vào bữa phụ. Vì quá trình mang thai mình ăn uống cũng phù hợp, nên thai không quá to, da không bị rạn dù chỉ là một tí”.
Thân hình chuẩn của bà mẹ một con.
Để có cân nặng phù hợp trong quá trình mang thai theo chị Mỹ Nhân mỗi giai đoạn chị xây dựng ăn theo kế hoạch.
3 tháng đầu: Ăn uống bình thường., chỉ bổ sung Axit Folic , Canxi, các loại vitamin A, C D ... (uống Elevit của Úc vì hàm lượng Axitfolic cao ) hoặc các bạn có thể uống ,Blackmores Pregnancy Gold, Nature Made Prenatal Multi + DHA ... Thời điểm này nên tăng 1-2kg.
3 tháng giữa: Thai nhi bắt đầu phát triển nên bắt đầu ăn uống để có chất cho con. Vẫn tiếp tục bổ sung vitamin tổng hợp, sắt , canxi và bổ sung thêm DHA .
Bạn nào uống canxi hoặc sắt bị táo có thể uống sắt dạng siro. Ăn 5-6 bữa 1 ngày. Không bỏ ăn sáng, vì bỏ ăn sáng rất dễ gây đói ăn nhiều vào buổi trưa và tối. Lại rất hại, không tốt cho mẹ và bé. Ăn nhiều trái cây và hạn chế tinh bột, ăn đầy đủ các chất đạm, chất xơ, chất béo: ăn nhiều cá (nên ăn cá, tôm đồng, cá hồi, cá tầm, trứng luộc, chim câu, lườn gà, rau xanh ăn tăng gấp 2-3 lần ... ).
3 tháng cuối: Thai nhi phát triển cân nặng nhanh nhất, nên vừa ăn uống vừa lắng nghe cơ thể và đi siêu âm thăm khám thường xuyên để điều chỉnh cân nặng cho mẹ và bé sao cho phù hợp. Con thừa cân thì ăn ít đi, còn con thiếu cân thì ăn tăng lên, bé tăng nhanh nhất vào 2 tháng cuối. 1 tuần có thể tăng tận 1kg luôn.
Vẻ đẹp tươi trẻ chị Mỹ Nhân.
Ngoài ra, thường xuyên ăn khoai lang vào giữa và cuối thai kì. Ngày uống 8 ly nước, nên uống nước ấm, không nên uống nước lạnh, ngoài ra bổ xung các loại nước ép như nước cam, nước ép bưởi, sinh tố bơ.
Những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ giảm cân của chị Mỹ Nhân.
Quyết tâm tập mới giảm cân
Tuy nhiên, theo chị Mỹ Nhân nếu chẳng may da bị rạn thì cách an toàn nhất là dùng dầu dừa nguyên chất massage lên vùng bụng bị rạn. Với chị em sau sinh muốn giảm mỡ điều quan trọng nhất là “quyết tâm” tập luyện, trách uống các loại thuốc giảm cân.
Tuy nhiên, khi mới tập bạn chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của bạn, sau đó bạn mới tăng dần khả năng chịu đựng của cơ thể.
Chị Mỹ Nhân chăm chỉ luyện tập.
Các bài tập đơn giản như yoga, đi bộ hay ngồi đạp xe tập vận động là phù hợp nhất cho giai đoạn mới tập này. Ngoài ra, tập giảm căng thẳng, stress, khiến tâm trạng thoải mái, vui vẻ, giảm trầm cảm và phục hồi trầm cảm khi mang thai nhanh hơn.
Các chị nếu không có điều kiện đến phòng tập, thì có thể tranh thủ tập tại nhà như là chạy bộ, nhảy dây…. và quan trọng là kết hợp với chế độ ăn hợp lý, hạn chế chất béo dầu mỡ, đường....có quyết tâm mới kiên trì tập luyện theo tháng năm. Chỉ tập ở nhà 15 phút trong một ngày, nhớ trước khi tập khởi động trước tập.
