Việc thiếungủ thường xuyên khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi ngay sau khi thức dậy. Hơnnữa, đó là một trong những lý do chính khiến cơ thể tăng cân.
Trong bài viết này, chúng tôi muốn cung cấp chobạn một vài lời khuyên về cách chiến đấu với "quái vật" mất ngủ, từđó giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
1. Tập thể dục quá sức
Tập thể dục trước khi ngủ là điềuhoàn toàn tốt với điều kiện bạn chọn cho mình cách thức tập luyện phù hợp, đúngcường độ và thời gian cần thiết.
Nhưng trong trường hợp bạn cảm thấy mình khó ngủ hơnsau khi tập luyện. Đừng quá lo lắng bởi đây là hiện tượng vô cùng dễ hiểu, xuấthiện do nhiệt độ cơ thể tăng cao. Do đó, bạn nên dành thời gian để tập luyệnkhoảng 2-3 giờ trước khi lên giường.
Giải pháp: Tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 2-3trước giờ đi ngủ.
2. Ánh sáng
Ngay cả ánh sáng nhỏ nhấttừ đèn chiếu sáng hoặc đèn LED của các thiết bị điện cũng làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Trời càng tối,giấc ngủ của bạn càng tốt.
Giải pháp: Loại bỏ tất cả các nguồn ánh sáng,hoặc đeo trùm mắt khi đi ngủ.
3. Tiếng ồn
Bất kỳ âm thanh nào, cóthể là tiếng ồn của ô tô bên ngoài hoặc tiếng nói chuyện ồn ào của hàng xóm, đềuảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Giải pháp: Sử dụng bông tai đểchặn tất cả những âm thanh gây ồn.
4. Sử dụng giường của bạn không đúng mục đích
Nhiều người sử dụnggiường của họ không chỉ để ngủ mà như một nơi làm việc, dẫn đến chất lượng giấc ngủ giảm.
Giải pháp: Để công việc của bạn bên ngoài phòngngủ.
5. Caffeine
Không có gì đáng ngạc nhiênkhi caffeine ngăn bạn chìm vào giấc ngủ. Đừngquên rằng nó không chỉ được tìm thấy trong cà phê mà còn trong trà, sô cô la vàmột số sản phẩm khác.
Giải pháp: Hạn chế hoặc không sử dụng sản phẩmchứa caffeine trước khi đi ngủ.
6. Rượu
Mặc dù rượu cho phép bạn ngủ nhanh hơn, nhưng nóảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn khi thứcdậy.
Giải pháp: Để có được giấc ngủ ngon bạn không nên uống rượu trước khi ngủ.
7. Tâm trí quá tải
Chúng ta thường nghĩ ngợiquá nhiều và không để não thư giãn trước khi đi ngủ, dẫn đến chất lượng giấcngủ thấp.
Giải pháp: Loại bỏ tất cả các mối quan tâm và hướng suy nghĩ của bạn vào những điều tíchcực.
8. Tư thế ngủ
Đi ngủ trong tư thế không thoải mái sẽ làm căng cơ, dẫn đến khóngủ.
Giải pháp: Hãy nằm ngủ với tưthế mình cảm thấy thoải mái nhất và cố gắng không thay đổi vị trí đó cho đếnkhi bạn ngủ thiếp đi.
