Việc thiếu ngủ thường xuyên khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi ngay sau khi thức dậy. Hơn nữa, đó là một trong những lý do chính khiến cơ thể tăng cân.
Trong bài viết này, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một vài lời khuyên về cách chiến đấu với "quái vật" mất ngủ, từ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
1. Tập thể dục quá sức
Tập thể dục trước khi ngủ là điều hoàn toàn tốt với điều kiện bạn chọn cho mình cách thức tập luyện phù hợp, đúng cường độ và thời gian cần thiết.
Nhưng trong trường hợp bạn cảm thấy mình khó ngủ hơn sau khi tập luyện. Đừng quá lo lắng bởi đây là hiện tượng vô cùng dễ hiểu, xuất hiện do nhiệt độ cơ thể tăng cao. Do đó, bạn nên dành thời gian để tập luyện khoảng 2-3 giờ trước khi lên giường.
Giải pháp: Tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 2-3 trước giờ đi ngủ.
2. Ánh sáng
Ngay cả ánh sáng nhỏ nhất từ đèn chiếu sáng hoặc đèn LED của các thiết bị điện cũng làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Trời càng tối, giấc ngủ của bạn càng tốt.
Giải pháp: Loại bỏ tất cả các nguồn ánh sáng, hoặc đeo trùm mắt khi đi ngủ.
3. Tiếng ồn
Bất kỳ âm thanh nào, có thể là tiếng ồn của ô tô bên ngoài hoặc tiếng nói chuyện ồn ào của hàng xóm, đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Giải pháp: Sử dụng bông tai để chặn tất cả những âm thanh gây ồn.
4. Sử dụng giường của bạn không đúng mục đích
Nhiều người sử dụng giường của họ không chỉ để ngủ mà như một nơi làm việc, dẫn đến chất lượng giấc ngủ giảm.
Giải pháp: Để công việc của bạn bên ngoài phòng ngủ.
5. Caffeine
Không có gì đáng ngạc nhiên khi caffeine ngăn bạn chìm vào giấc ngủ. Đừng quên rằng nó không chỉ được tìm thấy trong cà phê mà còn trong trà, sô cô la và một số sản phẩm khác.
Giải pháp: Hạn chế hoặc không sử dụng sản phẩm chứa caffeine trước khi đi ngủ.
6. Rượu
Mặc dù rượu cho phép bạn ngủ nhanh hơn, nhưng nó ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn khi thức dậy.
Giải pháp: Để có được giấc ngủ ngon bạn không nên uống rượu trước khi ngủ.
7. Tâm trí quá tải
Chúng ta thường nghĩ ngợi quá nhiều và không để não thư giãn trước khi đi ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ thấp.
Giải pháp: Loại bỏ tất cả các mối quan tâm và hướng suy nghĩ của bạn vào những điều tích cực.
8. Tư thế ngủ
Đi ngủ trong tư thế không thoải mái sẽ làm căng cơ, dẫn đến khó ngủ.
Giải pháp: Hãy nằm ngủ với tư thế mình cảm thấy thoải mái nhất và cố gắng không thay đổi vị trí đó cho đến khi bạn ngủ thiếp đi.
