Mùa thi là khoảng thời gian căng thẳng, đầy thử thách đối với học sinh. Với cha mẹ, ai cũng muốn con mình đảm bảo sức khỏe, phát huy hết tiềm năng.
Theo các chuyên gia, hỗ trợ con mà không tạo thêm áp lực mới là giải pháp giúp con cân bằng.
Dưới đây là 8 điều bạn có thể làm để giảm thiểu căng thẳng, tối ưu hóa sức khỏe và giúp con thành công trong mùa thi.
Tích cực trò chuyện với con
Khuyến khích con nói chuyện cởi mở về cảm giác của con và chia sẻ mọi lo lắng hoặc băn khoăn. Tích cực lắng nghe và cố gắng tránh những lời chỉ trích. Hãy trấn an con rằng cảm giác lo lắng hoặc hồi hộp là hoàn toàn bình thường.
Thay vì nói với con “mọi thứ sẽ ổn thôi”, hãy cùng con đưa ra các chiến lược giúp con đối phó với cảm giác lo lắng. Ví dụ, cùng nhau thực hành các kỹ thuật thở đơn giản mà con có thể thấy hữu ích khi bước vào phòng thi.
Nếu con cảm thấy lo lắng hoặc khó chịu, chắc chắn điều đó cũng sẽ khiến bạn căng thẳng, nhưng hãy nhớ giữ thái độ tích cực và cố gắng không tạo thêm áp lực cho con.
Giữ vững quan điểm
Các kỳ thi là một phần quan trọng trong quá trình giáo dục của con nhưng không phải là tất cả. Nói cách khác, điểm cao không phải là con đường duy nhất dẫn đến sự nghiệp thành công.
Những phẩm chất như sự tự tin, khả năng phục hồi và thái độ tích cực cũng rất quan trọng để thành công trong cuộc sống. Hãy nhắc con điều quan trọng nhất là chúng phải cố gắng hết sức và đừng quên nói với con rằng bạn tự hào về sự chăm chỉ cũng như tính kiên trì của con!
Khuyến khích chế độ ăn uống lành mạnh
 |
| Chuẩn bị cho con một bữa sáng bổ dưỡng hoặc bữa trưa đóng hộp lành mạnh trước kỳ thi. (Ảnh: ITN). |
Căng thẳng trong kỳ thi có thể dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn nạp quá nhiều đồ ăn và đồ uống có đường, ăn ít hoặc bỏ bữa.
Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng hãy cố gắng để ý đến những gì con đang ăn và khuyến khích chúng lựa chọn những thứ lành mạnh hơn.
Chuẩn bị cho con một bữa sáng bổ dưỡng hoặc bữa trưa đóng hộp lành mạnh trước kỳ thi. Điều cuối cùng con cần là một cái bụng khỏe mạnh trong phòng thi. Bạn cũng có thể cho con cùng mình đi chợ hàng tuần và để con chọn một số món ăn nhẹ lành mạnh.
Giữ dáng
Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đạp xe, bơi lội hoặc thậm chí dắt chó đi dạo, đã được chứng minh là mang lại lợi ích cho kết quả học tập, tăng mức năng lượng, giải phóng căng thẳng và giúp đầu óc minh mẫn. Đó cũng là một cách tuyệt vời để bạn vui chơi cùng con.
Tại sao bạn và con không thử một sở thích mới, chẳng hạn như tập yoga, chạy bộ hoặc bắt chước một số bài tập nhảy trên YouTube.
Ngủ sớm
Duy trì lịch trình ngủ đều đặn (ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm) là rất quan trọng nếu con muốn thể hiện tốt nhất trong những ngày thi sắp tới.
Mùa thi là một cuộc chạy marathon chứ không phải cuộc chạy nước rút. Thức khuya để ôn thi có thể khiến con cảm thấy kiệt sức và khó chịu trong vài ngày tới.
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ ảnh hưởng đến trí nhớ, sự tập trung và kỹ năng giải quyết vấn đề. Ngủ sớm sẽ giúp con cảm thấy thư giãn, sảng khoái hơn và sẵn sàng tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.
Nếu con đang cố gắng ổn định và đi ngủ, hãy khuyến khích con thử một hoặc nhiều chiến lược trước khi đi ngủ:
- Giảm thời gian sử dụng màn hình.
- Nghe podcast hoặc sách nói để thư giãn.
- Đổi đồ uống chứa caffeine bằng trà thảo mộc vào buổi chiều và tối.
- Viết nhật ký.
Tạo không gian học tập an toàn
Thiết lập một khu vực học tập được chỉ định trong nhà để con có thể ôn tập mà không bị gián đoạn bởi anh chị em hoặc thú cưng.
Nếu không có đủ chỗ cho bàn học trong phòng riêng, hãy thống nhất về việc sử dụng không gian chung vào những thời điểm nhất định để học tập. Ví dụ, hãy biến bàn ăn thành khu vực học tập từ 18h đến 19h30 mỗi ngày. Điều này đặc biệt quan trọng nếu con đang trong thời gian nghỉ học.
Đảm bảo con nghỉ giải lao
 |
| Con cần thời gian để ôn tập, nhưng điều quan trọng hơn là con cũng nên dành đủ thời gian cho nghỉ ngơi và thư giãn. (Ảnh: ITN). |
Con cần thời gian để ôn tập, nhưng điều quan trọng hơn là con cũng nên dành đủ thời gian cho nghỉ ngơi và thư giãn.
Những phần thưởng nhỏ, chẳng hạn như xem một tập của loạt phim Netflix yêu thích của con hoặc chuẩn bị món ăn nhẹ yêu thích, có thể giúp tăng thêm động lực và tâm trạng.
Đừng để con bị căng thẳng
Trẻ thường có xu hướng học theo những hành vi mà người xung quanh làm mẫu. Cha mẹ thường xuyên căng thẳng, sợ hãi sẽ vô tình truyền những hành vi tiêu cực đó cho con mình.
