Nếu tình trạng kể trên nghe có vẻ quen thuộc thì đã đến lúc bạn cần thay đổi lối sống và phát triển một kế hoạch quản lý năng lượng.
Hãy làm theo 7 lời khuyên sau để tăng cường năng lượng của bạn và tận hưởng một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, hiệu quả hơn:
Ăn thực phẩm bổ dưỡng
Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là cốt lõi của hạnh phúc. Nhưng người ta thường coi việc ăn uống lành mạnh chủ yếu là một công cụ để giảm cân.
Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2020, chúng ta cần có một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau quả, protein nạc, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt để có năng lượng tối ưu.
Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm để có được nhiều chất dinh dưỡng nhằm cung cấp năng lượng suốt cả ngày.
Lựa chọn trái cây và rau quả tươi, đặc biệt là các loại rau lá xanh đậm và bông cải xanh, cũng như các loại rau màu cam, như cà rốt và khoai lang. Bạn có thể chọn nhiều loại cá và các loại đậu để bổ sung protein tốt cho sức khỏe.
Ngủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm
 |
| Hãy thử các chiến lược về giấc ngủ để cải thiện giấc ngủ của bạn. (Ảnh: ITN). |
Ưu tiên giấc ngủ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để chuẩn bị cho một ngày thành công và tràn đầy năng lượng.
Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, động lực và mức năng lượng của bạn. Có được giấc ngủ chất lượng là thói quen lành mạnh mà nhiều người cần cải thiện.
Quan sát kiểu ngủ của bạn nếu bạn gặp khó khăn với giấc ngủ. Hãy ghi lại thời lượng bạn ngủ mỗi đêm, các yếu tố góp phần vào việc bạn ngủ ngon hoặc thiếu ngủ, bạn cảm thấy mình nghỉ ngơi như thế nào và bạn có bao nhiêu năng lượng trong ngày.
Sau đó, hãy thử các chiến lược về giấc ngủ để cải thiện giấc ngủ của bạn, như tạo môi trường thư giãn và yên tĩnh, giảm thiểu ánh sáng và tiếng ồn, thiết lập thói quen đi ngủ, kiểm soát căng thẳng và tắt các thiết bị điện tử.
Với chất lượng giấc ngủ được cải thiện, bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn, tinh thần thoải mái hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh và làm việc hiệu quả hơn.
Giữ liên lạc với những người tốt
Tối đa hóa lượng thời gian bạn dành cho những người bạn vui vẻ, tích cực. Kết nối với những người như vậy sẽ khiến bạn phấn khích và được tiếp thêm năng lượng.
Mặt khác, những người không thân thiết với bạn hoặc có quan điểm tiêu cực, thường xuyên phàn nàn hoặc đưa ra những lựa chọn sai lầm sẽ chỉ làm cạn kiệt năng lượng của bạn.
Điều quan trọng là đặt ra các giới hạn để bảo vệ bản thân và tiết kiệm năng lượng khi ở cạnh những người như vậy.
Tránh xem tin tức quá nhiều
Xem tin tức là một cách quan trọng để duy trì kết nối với những gì đang xảy ra trên thế giới. Nó có thể mang tính giáo dục, giải trí và thậm chí nâng cao tinh thần.
Nhưng, tin tức ngày nay thường xuyên tràn ngập những câu chuyện đau khổ. Những câu chuyện này có thể làm lệch lạc quan điểm của bạn về thế giới và khiến bạn tập trung vào nỗi sợ hãi thay vì nhận ra những điều tốt đẹp xung quanh mình.
Bạn không thể tránh hoàn toàn những câu chuyện như vậy, nhưng hãy cố gắng giảm thiểu tiếp xúc khi có thể.
Tập thể dục thường xuyên
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên hoàn thành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần.
Tập thể dục làm giảm căng thẳng, tăng cường cơ bắp và tăng sức bền, đồng thời giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong các nhiệm vụ hoặc hoạt động thể chất khác.
Làm điều gì đó có ý nghĩa mỗi ngày
 |
| Hãy làm điều gì đó bạn thích mỗi ngày. (Ảnh: ITN). |
Hãy làm điều gì đó bạn thích mỗi ngày, ngay cả khi đó là một hành động đơn giản như nấu một bữa ăn lành mạnh hoặc nghe bài hát yêu thích. Tập trung vào những việc quan trọng nhất đối với bạn sẽ giúp bạn sử dụng và dự trữ năng lượng.
Hãy nghĩ những điều tốt đẹp về người khác
Duy trì sự cởi mở và giàu lòng trắc ẩn là một cách khác để tiết kiệm năng lượng. Ví dụ, cố gắng giao tiếp bằng mắt với một người lạ và mỉm cười trong khi nghĩ “Tôi chúc bạn mọi điều tốt lành”.
Hành động tích cực này sẽ giúp bạn không phán xét người đó. Đánh giá người khác có thể khiến chúng ta tự phán xét bản thân và kiểu đối thoại nội tâm tiêu cực đó khiến chúng ta mệt mỏi.
