Tự nhìn lại bản thân hàng ngày
Hãy hỏi bản thân: Hôm nay mình đã trải qua như thế nào? Mình cảm thấy ra sao? Đừng đánh giá câu trả lời của bản thân, cũng đừng vội cố gắng “sửa chữa” cảm giác của mình. Chỉ cần nhận biết trạng thái của bản thân.
Nhiều người ngạc nhiên khi nhận ra phương pháp này lại giúp họ nhiều đến vậy. Họ không còn bị stress hay lo lắng chi phối nữa, mà có thể nhận biết chúng, từ đó cảm thấy mình kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
Các kết quả nghiên cứu đã xác nhận, những người luyện tập nhận biết cảm xúc có khả năng cảm thấy hạnh phúc hơn. Nhận biết cảm xúc tiêu cực của bản thân có thể giảm cường độ cảm xúc, giúp bạn có cơ hội hành động để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn.
Nghỉ ngắn vài lần trong ngày nhưng chất lượng cao
Từ khóa ở đây là “chất lượng cao”. Điều này có nghĩa là làm những việc giúp bạn tách rời khỏi công việc, bổ sung năng lượng và phục hồi sức sống. Lướt mạng xã hội, đọc tin tức, hay xử lý danh sách việc cần làm đều không được xem là nghỉ ngơi chất lượng cao.
Bộ não của con người cần được nghỉ ngơi sau mỗi 90 đến 120 phút để duy trì trạng thái tốt nhất, tránh tích tụ stress và lo lắng. Một nghiên cứu quy mô lớn của Microsoft cho thấy, nghỉ ngơi 5 đến 10 phút giữa các cuộc họp giúp giảm đáng kể stress và lo lắng tích tụ, đồng thời cải thiện sự tập trung.
Cách tốt nhất và đơn giản nhất để tách rời công việc trong ngày là đi dạo ngoài trời. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, đi bộ có thể cải thiện tâm trạng, nâng cao sự tập trung và động lực. Nếu duy trì thói quen này, sức khỏe cũng sẽ được hưởng nhiều lợi ích.
Chấp nhận, tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
Chúng ta thường đánh giá thấp mức năng lượng bị tiêu hao khi suy nghĩ đi suy nghĩ lại về những tình huống căng thẳng. Khi bạn nhận ra mình đang mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn suy nghĩ tiêu cực, việc luyện tập chấp nhận sẽ giúp tập trung sự chú ý vào những điều bạn có thể kiểm soát và thực hiện các hành động có hiệu quả, dù hành động đó nhỏ đến mức nào.
Thành công nhỏ này sẽ tạo cho não bạn cảm giác tiến bộ, giúp bạn cảm thấy tốt và khuyến khích bạn tìm ra những bước hành động hữu ích khác.
Ưu tiên tạo ra những khoảnh khắc “kết nối nhỏ” với đồng nghiệp
Khi bạn gặp đồng nghiệp lần đầu trong ngày, hãy chào hỏi họ một cách chân thành và nhiệt tình. Trong các cuộc họp trực tuyến, mọi người thường đi thẳng vào chương trình, bạn có thể nhờ mỗi người chia sẻ một điều tốt đẹp mà họ đã gặp trong tuần tính đến thời điểm hiện tại. Chủ động kết nối với đồng nghiệp chỉ là một lời chào hỏi đơn giản, không đưa cuộc trò chuyện tập trung vào công việc.
Chúng ta đều khao khát giao tiếp giữa người với người, và thiếu tương tác xã hội sẽ ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta. Là con người, chúng ta vốn cần xây dựng các mối quan hệ, nghiên cứu cho thấy sự hỗ trợ xã hội và cảm giác thuộc về sẽ cải thiện sức khỏe tâm thần, giảm căng thẳng và lo âu.
Vì vậy, hãy mạnh dạn hành động, tạo ra một khoảnh khắc kết nối với đồng nghiệp mỗi ngày. Điều này không cần tốn nhiều công sức hay thời gian, nhưng bạn sẽ cảm thấy sảng khoái tinh thần, đồng thời khiến người kia cảm thấy bớt cô đơn.
Luyện tập lòng biết ơn, chống lại xu hướng tiêu cực của não bộ
Nếu bạn vẫn chưa hình thành thói quen biết ơn, hãy thực hiện các bài tập biết ơn hàng ngày, chẳng hạn như mỗi sáng hoặc tối viết ra ba điều bạn cảm thấy biết ơn.
Nuôi dưỡng lòng biết ơn luôn có lợi cho việc cải thiện hạnh phúc, đặc biệt là trong thời đại đầy bất định. Sự bất định sẽ mang lại căng thẳng lớn, tiêu hao năng lượng của con người, đây là tình huống mà não bộ con người khó đối phó nhất.
Bằng cách luyện tập lòng biết ơn, bạn thúc đẩy não bộ mở rộng tầm nhìn, tập trung chú ý vào những điều tích cực, có ý nghĩa hoặc mang lại niềm vui.
Mục đích của việc này không phải là phủ nhận những khó khăn mà bạn có thể đối mặt, mà là nhắc nhở bản thân rằng những khó khăn đó không phải là tất cả cuộc sống của bạn, từ đó tiếp thêm năng lượng cho cảm xúc của bạn, giúp bạn tăng cường sự kiên cường, thích nghi một cách tích cực trước những thử thách.
