Massage trước khi ngủ
Để có một giấc ngủ sâu trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên để tâm trạng thư thái, để cơ thể thật thoải mái trước khi ngủ, mẹ bầu hãy thường xuyên xoa bóp, massage nhẹ nhàng cho cả mẹ và bé cùng thư giãn.
Chỉ một số thao tác massage mà ông xã có thể thực hiện cho bạn như nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng.. giúp mẹ xoa dịu cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.
Uống sữa trước khi ngủ
Theo nhiều nghiên cứu, thì muốn ngủ ngon trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ mẹ uống một ly sữa ấm, sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ của con người. Mẹ bầu có thể áp dụng cách này để vừa có giấc ngủ ngon, vừa bổ sung được chất dinh dưỡng cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi rất tốt.
Chọn tư thế ngủ tốt
Mẹ bầu muốn ngủ ngon hãy chọn cho minh một tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Khi mang thai mẹ chọn tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đến thai nhi tốt hơn giúp ngủ ngon.
Luyện tập thể thao vừa phải
Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ. Đông thời, việc luyện tập phù hợp còn giúp chống lại chứng chuột rút trong khi mang thai. Việc luyện tập sẽ giúp cho bạn ngủ ngon, nhưng bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn.
Mỗi ngày mẹ bầu nên đi ngủ đúng giờ sẽ tạo một đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ chị em trong việc tìm lại giấc ngủ say. Khi bạn sinh hoạt đúng giờ sẽ giúp đồng hồ sinh lý của bạn ngủ ngon hơn.
Chọn chiếc giường êm ái
Chị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải, đừng chọn nệm nước, nệm hơi vì có thể gây đau lưng. Loại rap phủ giường nên làm từ chất liệu mềm mại, hút ẩm tốt và không gây nóng.
Mặc đồ ngủ thoải mái
Phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường, bạn hãy chọn một bộ đồ thật thoải mái, khiến cho mẹ dễ ngủ hơn. Chính vì vậy, chị em không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Mẹ nên chọn những bộ đồ ngủ bằng chất liệu cotton thoải mái.
Thư giãn tinh thần
Khi mang thai mẹ bầu cần thư giãn tinh thần sẽ giúp ngủ ngon. Ngoài ra, bạn hãy thử ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga. Những hoạt động này giúp đầy lùi căng thẳng khiến chị em ngủ ngon hơn.
Chú ý chế độ ăn
Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì. Trước khi ngủ 2 tiếng chị em không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Bạn có thể uống một ly sữa ấm giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.
Uống đủ nước
Khi mang thai nước rất tốt cho sức khỏe, mẹ bầu hãy uống 8 ly nước lọc/ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác, tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
