Để giúp mình giảm cân, chị em phải hiểu một thực tế rằng, nếu không thể giảm lượng calorie nạp vào cơ thể thì hầu như bạn không thể giảm trọng lượng của mình. Nhưng điều này không có nghĩa là chị em phải nhịn đói hoặc ngừng sử dụng các chất dinh dưỡng cần thiết.
Cách giảm cân nhanh và an toàn là chỉ cần bạn loại bỏ các món tráng miệng nhiều calo, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và đồ ngọt từ chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Dưới đây, các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng đã đề xuất cho bạn một kế hoạch ăn kiêng rất đơn giản và dễ thực hiện chỉ với trứng luộc, rau và trái cây họ cam quýt.
Sự kết hợp này được cho là giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và giảm cơn thèm ăn. Kết hợp tập thể dục đều đặn (ít nhất 30 phút mỗi ngày), chị em sẽ đạt được vóc dáng như ý.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để theo chế độ này, các nàng phải uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, không ăn fast food và đồ ngọt, kiêng muối. Rượu và nước ngọt cũng phải kiên quyết loại trừ. Chế độ ăn này không có carb, do đó tuỳ cơ địa mỗi người để đảm bảo an toàn sức khoẻ bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng nhé!
Tuần thứ nhất
Thứ 2:
- Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam hoặc bưởi.
- Trưa: 2 lát bánh mì và một ít trái cây.
- Tối: Ăn nhiều salad và thịt gà.
Thứ 3:
- Sáng: 1 quả cam hoặc bưởi và 2 quả trứng luộc.
- Trưa: Salad hoặc rau xanh với thịt gà.
- Tối: Salad rau xanh, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc.
Thứ 4:
- Sáng: 1 quả cam hoặc bưởi và 2 quả trứng luộc.
- Trưa: Phô mai ít béo, 1 quả cà chua và 1 lát bánh mì.
- Tối: Salad và thịt gà.
Thứ 5:
- Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam hoặc bưởi.
- Trưa: Trái cây ít đường.
- Tối: Salad và thịt gà hấp.
Thứ 6:
- Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam hoặc bưởi.
- Trưa: Rau hấp và 2 quả trứng luộc.
- Tối: Salad và thịt nướng hoặc cá.
Thứ 7:
- Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam hoặc bưởi
- Trưa: Trái cây.
- Tối: Gà hấp và rau xanh.
Chủ Nhật:
- Sáng: 1 quả cam hoặc bưởi và 2 quả trứng luộc.
- Trưa: Salad cà chua, rau hấp và thịt gà.
- Tối: Rau hấp.
Tuần thứ hai
Thứ 2:
- Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam hoặc bưởi.
- Trưa: Salad rau xanh.
- Tối: 1 quả cam, salad và 2 quả trứng luộc.
Thứ 3:
- Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam hoặc bưởi.
- Trưa: 2 quả trứng và rau hấp.
- Tối: Salad, cá hoặc thịt nướng.
Thứ 4:
- Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam hoặc bưởi.
- Trưa: Salad.
- Tối: 1 quả cam, salad rau và 2 quả trứng.
Thứ 5:
- Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam hoặc bưởi.
- Trưa: Rau hấp, phô mai ít béo và 2 quả trứng.
- Tối: Salad và thịt gà hấp.
Thứ 6:
- Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam hoặc bưởi.
- Trưa: Salad cá ngừ.
- Tối: Salad và 2 quả trứng.
Thứ 7:
- Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam hoặc bưởi.
- Trưa: Salad và thịt gà.
- Tối: Trái cây.
Chủ Nhật:
- Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam hoặc bưởi.
- Trưa: Rau hấp và gà hấp.
- Tối: Rau hấp và gà hấp.
Lưu ý, theo các chuyên gia, các nàng phải thực hiện thực đơn ăn kiêng này ít nhất trong hai tuần liên tiếp mới có kết quả. Nếu bạn có thể ăn theo thực đơn này trong ba tuần liên tiếp hoặc hơn thì bảo đảm số cân của bạn sẽ giảm rất đáng kể. Nếu được, bạn nên kết hợp thực đơn ăn kiêng này với việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày, hiệu quả giảm cân sẽ càng tuyệt vời hơn.
Thực đơn này có thể sẽ khiến bạn khá ngán nhưng nếu kiên quyết áp dụng thì kết quả đạt được sẽ rất mĩ mãn đấy! Tuy nhiên, với bất cứ phương pháp giảm cân nào, trước khi áp dụng bạn đừng quên tham vấn ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng nhé.
