1. Bài tập giãn cơ
Trước khi tập thể dục, chúng ta phải để cơ thể thư giãn! Đầu tiên, bạn cần nằm trên sàn, để hai tay duỗi ngược ra sau đầu, duỗi hai chân, thở ra và thư giãn sau 5 giây. Lặp lại động tác này 5 lần.
Sau đó bạn bắt đầu bài tập đốt mỡ! Trọng tâm của bài tập đốt cháy chất béo này là mọi chuyển động phải được thực hiện. Bạn hãy thực hiện cẩn thận. Không nên tập trên giường nếu không bạn sẽ lãng phí năng lượng của mình.
2. Bài tập nằm duỗi tay và chân lên
Nếu bạn vẫn còn nhớ phương pháp giảm cân của Qianyiyi vài năm trước, bạn nên nhớ thủ thuật này. Bạn hãy duỗi tay và chân lên, sau đó lắc trong khoảng 1 phút. Lặp lại 5 lần. Bài tập này có thể thúc đẩy lưu thông máu.
3. Bài tập xoay người
Rất đơn giản, bạn hãy đặt hai tay sau gáy, khép hai chân lại với nhau, sau đó vặn người bằng eo. Thực hiện khoảng 1 phút. Bài tập này khiến cơ bắp hoạt động nhiều. Khi bạn mới bắt đầu tập, bạn sẽ cảm thấy hơi mệt!
4. Bài tập nằm nghiêng
Đầu tiên, bạn nằm nghiêng, để hai chân chồng lên nhau và duỗi thẳng, hai tay khoanh trên ngực. Sau đó bạn nâng phần thân trên bằng lực thắt lưng. Thực hiện 10 lần mỗi bên! Chỉ cần tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ sở hữu vòng hai thon gọn như ý.
5. Tư thế cây cầu
Bạn nằm ngửa trên sàn, co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ. Bạn từ từ nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn, hai tay ôm lấy eo. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Lặp lại động tác này 3 lần.
6. Bài tập nâng chân
Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay sang hai bên, sau đó từ từ nâng hai chân lên góc 45 độ với sức mạnh của bụng, cảm nhận độ căng của bụng và giữ nguyên trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 3 lần.
7. Tư thế rắn hổ mang
Bạn nằm sấp trên sàn, hai tay chống bên sườn, hai chân mở rộng, mũi chân duỗi thẳng. Hít sâu rồi từ từ nâng ngực lên, uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt, mắt hướng lên trần, đồng thời hóp bụng và căng cơ mông.
Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. Sau đó từ từ thở ra rồi quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 3 lần.
