Mặc dù nam giới không trải qua một giai đoạn mãn kinh như phụ nữ nhưng tuổi tác vẫn đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản và sức khỏe của tinh trùng.
Đỉnh cao trong độ tuổi từ 20 – 30
Khả năng sinh sản của nam giới thường đạt đỉnh cao nhất trong độ tuổi từ 20 đến 30. Ở giai đoạn này, chất lượng tinh trùng, gồm: Số lượng, khả năng di chuyển (tính linh động) và hình dạng tinh trùng, đều ở mức tốt nhất. Sau 30 tuổi, các nghiên cứu cho thấy rằng chất lượng tinh trùng bắt đầu giảm dần.
TS.BS.CKII Trà Anh Duy - Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, nhận định, độ tuổi từ 20 – 30 là giai đoạn mà nam giới có khả năng sinh sản mạnh mẽ nhất. Tinh trùng ở giai đoạn này thường có số lượng cao, khả năng di chuyển tốt, và ít dị tật hơn.
Sau 30 tuổi, mặc dù sự suy giảm là nhẹ và không đáng kể trong những năm đầu của độ tuổi 30, nhưng từ khoảng 35 tuổi trở đi, số lượng tinh trùng bắt đầu giảm, và các bất thường về DNA trong tinh trùng có xu hướng gia tăng.Đáng chú ý, ở độ tuổi 40 trở đi, mặc dù nhiều nam giới vẫn có thể có con nhưng khả năng này khá giảm.
“Số lượng tinh trùng di chuyển kém, và nguy cơ về các vấn đề di truyền ở con cái cũng tăng lên. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tuổi tác cao ở nam giới có thể liên quan đến tăng nguy cơ sảy thai và một số rối loạn thần kinh ở trẻ”, BS Duy cho hay.
Mặc dù nam giới có thể có con ở bất kỳ độ tuổi nào, nhưng về mặt sinh học, tuổi từ 25 đến 35 là thời điểm tốt nhất để thụ thai và sinh con khỏe mạnh. Sau 35 tuổi, mặc dù vẫn có khả năng sinh con, nhưng cần lưu ý về nguy cơ tiềm ẩn và nên thảo luận với bác sĩ nếu có ý định sinh con ở độ tuổi này.
Liên quan đến bệnh lý, BS Duy cho rằng, nam giới có các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì, và cao huyết áp có thể làm giảm chất lượng tinh trùng. Lưu ý, các bệnh lý về cơ quan sinh dục như viêm tuyến tiền liệt hay giãn tĩnh mạch thừng tinh cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
“Tuổi tác là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Mặc dù không có một "tuổi vàng" cụ thể nhưng độ tuổi từ 25 đến 35 tuổi được xem là giai đoạn tốt nhất để nam giới dễ có con. Việc duy trì một lối sống lành mạnh, giảm stress, và theo dõi sức khỏe định kỳ sẽ giúp nam giới duy trì khả năng sinh sản tốt và đảm bảo sức khỏe cho con cái trong tương lai”, BS Duy nhấn mạnh.
Lối sống không lành mạnh gây khó có con
Theo BS Duy, lối sống không lành mạnh cũng ảnh hưởng nhiều đến chất lượng sinh sản. Cụ thể, những trường hợp nam giới hút thuốc lá, uống rượu, và sử dụng các chất kích thích có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng. Chế độ ăn uống không cân đối và thiếu vận động cũng có thể làm giảm khả năng sinh sản.
“Duy trì lối sống lành mạnh, tăng cường chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, tránh xa các chất kích thích, và duy trì hoạt động thể chất đều đặn như chơi thể thao, chạy bộ. Thực hành các kỹ thuật giảm stress như yoga, thiền định, hoặc các hoạt động giải trí giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và sinh sản”, BS thông tin.
Bên cạnh đó, căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn chức năng tình dục ở nam giới. Chạy bộ là một hoạt động giúp giảm căng thẳng, nhờ vào việc tăng sản xuất các hormone "hạnh phúc" như endorphin.
Khi cơ thể sản xuất nhiều endorphin hơn, tâm trạng được cải thiện, từ đó làm giảm nguy cơ các vấn đề tâm lý như lo âu và trầm cảm, vốn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sinh lý nam giới. Việc nam giới tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng, từ đó cải thiện sức khỏe tình dục và chức năng cương dương .
Nam giới có thể áp dụng tập thể dục bằng phương pháp chạy bộ. Thực tế, chạy bộ là một hình thức tập thể dục được nhiều người ưa chuộng nhờ tính đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể như đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến sinh lý.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất như chạy bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tình dục thông qua các cơ chế liên quan đến tuần hoàn máu, hormone sinh dục, và sức khỏe tâm lý.
“Các lợi ích như tăng cường tuần hoàn máu, điều hòa hormone testosterone, giảm căng thẳng và kiểm soát cân nặng đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện chức năng tình dục. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, nam giới cần kết hợp tập thể dục, chạy bộ kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, duy trì lối sống tích cực”, BS Duy nhấn mạnh.
Tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng giúp cải thiện khả năng cương dương của nam giới, giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim mạch, giúp mạch máu linh hoạt hơn, tăng khả năng bơm máu và giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu.
