Chị Mindi, bà mẹ trẻ đến từ đất nước Singapore xinh đẹp cũng nằm trong số các mẹ thừa cân sau khi sinh em bé. Nhưng thay vì mặc cảm với cơ thể của mình, chị đã quyết tâm và thực hiện nghiêm ngặt 3 việc mỗi ngày, nhờ đó bây giờ chị có thể tự tin mặc đồ jean bó sát mà không còn lo nỗi ám ảnh béo phì, thừa cân nữa.
Theo quan điểm của Mindi, một cơ thể khỏe mạnh chính là giữ trọng lượng phù hợp với cơ thể. Nếu bản thân người mẹ không khỏe mạnh thì làm sao có thể chăm sóc gia đình, ngoài ra ngoại hình đẹp, cân đối sẽ khiến người phụ nữ tự tin và có thêm động lực để làm việc và chăm con tốt hơn.
3 việc duy trì đều đặn hàng ngày giúp Mindi lấy lại vóc dáng sau sinh đó chính là: thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên và cho bé bú mẹ trực tiếp.
Cho bé bú mẹ trực tiếp
Bí quyết cuối cùng và đóng vai trò không kém phần quan trọng của Mindi chính là việc mẹ trực tiếp và thường xuyên. Mindi cho biết không phải bà mẹ nào cho con bú sữa mẹ cũng đều giảm cân, nhưng thật may mắn, việc cho con bú đã giúp bà mẹ này đốt nhiều calo hơn.
“Kế hoạch của tôi là vẫn tiếp tục cho con bú sữa mẹ hoàn toàn đến khi nào có thể”.
Chế độ ăn ít tinh bột, ít đạm, nhiều rau củ, trái cây và tích cực uống nhiều nước
Bà mẹ trẻ Mindi cho biết, sau khi sinh con, chị vẫn nặng tới 70kg. Hiện tại, cân nặng còn 60kg và Mindi vẫn đang phấn đấu để đạt được trọng lượng phù hợp hơn, chỉ khoảng 57kg.
Theo đó, khẩu phần ăn trong chế độ ăn của Mindi cụ thể như sau: 1/4 đĩa thức ăn cô bao gồm tinh bột (carbohydrate), 1/4 tiếp theo là đạm (protein) và 1/2 còn lại là trái cây và rau củ. Mindi tránh ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt, và thay bằng loại dầu lành mạnh và tốt cho sức khỏe (ví dụ như dầu ô-liu) và carb tốt (khoai lang).
Ngoài việc ăn chế độ hợp lý, Mindi cũng chia sẻ các mẹ chú ý uống nhiều nước trong suốt cả ngày để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước.
8 phút tập Tabata cường độ cao mỗi ngày
Mindi chia sẻ, mỗi ngày chị dành tối thiểu 8 phút để tập bài Tabata. Đây là phương pháp giảm mỡ bằng cách tập luyện với cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập, hiện được sử dụng phổ biến trên thế giới trong việc giảm cân.
Mindi áp dụng bài tập này để đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó nhằm đốt mỡ 1 cách hiệu quả nhất.
Ngoài ra các mẹ cần lưu ý:
Chế độ dinh dưỡng sau sinh
Để có sức khỏe chăm con, có sữa cho con bú và để đảm bảo sức khỏe của mẹ, chế độ dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng. Nhưng điều đó không có nghĩa là cầng nạp nhiều thực phẩm dinh dưỡng càng tốt, đặc biệt với những người đang muốn giảm cân sau sinh mổ.
Không sử dụng nhiều đồ ăn có dầu mỡ: Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ là mối nguy cho sức khỏe của tất cả mọi người, chứ không riêng gì với bà bầu hay những người mới sinh em bé. Chị em nên hạn chế các loại đồ ăn nhanh nghèo dinh dưỡng, các loại đồ ăn chứa nhiều chất béo có hại và thay bằng các món luộc, hấp.
Hạn chế tinh bột: Nếu có ý định giảm cân, thì điều kiện tiên quyết là đồ ăn nạp vào chứa càng ít tinh bột càng tốt. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng chị em cũng nên tự biết tiết chế bản thân, giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại đồ ăn như thịt nạc, cá, rau xanh và trái cây.
Dinh dưỡng cân đối: Các bữa ăn nên được chia nhỏ và mỗi bữa bao gồm lượng chất dinh dưỡng vừa đủ. Những bữa ăn quá dư thừa chất béo, đạm, tinh bột không những khiến cơ thể thừa chất mà còn gây ra một số vấn đề khác trong quá trình nuôi con.
Sử dụng các loại trà thiên nhiên để giảm cân: Trà xanh, trà gừng nóng là những loại trà rất tốt cho sức khỏe, thải độc và góp phần giúp các chị em giảm cân hiệu quả.
Các bài tập nhẹ giúp giảm cân sau sinh mổ
Như đã nói phía trên, việc vận động nhẹ nhàng là hợp lí nhất để giảm cân một cách lành mạnh với phụ nữ sau khi sinh. Chị em có thể tham khảo một số bài tập nhẹ nhàng dưới đây:
Tập hít thở sâu: Nằm ngửa, chân hơi co, hít thật sâu, điều khiển hơi xuống vùng bụng rồi thở ra nhẹ nhàng. Nên thực hiện mỗi lượt 3-4 lần và 4-5 lượt/ ngày.
Tập hóp bụng: Nằm ngửa, thẳng chân, dùng lực cơ thể làm co cơ bụng 2-3 giây rồi thả lỏng, tiếp tục với cơ âm đạo. Thực hiện động tác 5 lần/ lượt chia làm 2-3 lượt / ngày để có vòng 2 thon gọn.
Tập lưng: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, từ từ co 2 đầu gối lại đồng thời xoay người sang một bên. Đổi bên liên tục để tác động đều sang 2 bên hông và cải thiện sức khỏe.
