Tiết trời lạnh giá đang thử thách những nỗ lực tập luyện của bạn. Nếu ngại bước chân ra đường thì bạn có thể áp dụng những bài tập tại nhà được gợi ý dưới đây. Không quá khó để bạn có thể tập luyện ngay với vật dụng cần chuẩn bị duy nhất là tạ 1.5-2kg (có thể thay thế bằng một chai nước suối 500ml).
Bạn có muốn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gợi cảm không? Hãy tập luyện và thay đổi nào! Nhưng hãy nhớ chọn trang phục thích hợp khi tập, tránh để cơ thể bị lạnh nhé.
Động tác 1:
Nằm xuống sàn với đầu gối gập, chân chạm đất, đặt tay phải đằng sau đầu. Tay trái cầm tạ, khuỷu tay uốn cong 90 độ.
 |
Hơi nhấc người dậy, mở rộng chân thành hình chữ V, đầu mũi chân hướng ra ngoài đồng thời đưa tay trái về phía chân của bạn. Kết thúc 1 lượt tập, thực hiện động tác 30 lần sau đó đổi bên.
Động tác 2:
 |
Bắt đầu động tác với chân trái uốn cong, chân phải duỗi thẳng. Tay trái giữ tạ, cánh tay hướng lên trên đỉnh đầu, tay phải đặt dưới đầu.
 |
Hơi nhấc người dậy đồng thời nâng chân phải lên. Đưa tạ ra phía sau đầu gối phải, rồi chuyển tạ từ tay trái sang tay phải và trở về vị trí ban đầu. Kết thúc một lượt tập, thực hiện động tác 30 lần rồi đổi bên.
Động tác 3:
 |
Ngồi 2 chân vắt chéo nhau, cánh tay uốn cong tạo thành hình chữ W. Mỗi tay giữ 1 tạ.
 |
Từ từ nâng 2 tay lên trên đỉnh đầu sao cho tạo thành hình chữ V. Kết thúc 1 lượt tập, thực hiện động tác 30 lần.
Động tác 4
 |
Nằm nghiêng về bên phải, khuỷu tay phải chống xuống sàn, hai chân uốn cong với chân trái ở phía trên cao, chân phải chạm sàn. Tay trái giữ tạ, cánh tay uốn cong và đặt gần sát thân.
 |
Mở rộng 2 chân để tạo thành hình chữ V với chân trái đưa về phía sau 1 góc 45 độ, mũi chân hướng về phía trước. Đồng thời đưa tay trái lên trên đỉnh đầu. Kết thúc 1 lượt tập, thực hiện động tác 30 lần, sau đó đổi bên.
