Thậm chí, nhiều người mới học bơi thường cố gắng vung tay thật mạnh trong nước nhưng lại nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, nguyên nhân chính thường là do hô hấp không đúng cách.
Bài viết này giúp bạn khám phá lý do tại sao hô hấp lại quan trọng đến vậy trong bơi lội và làm thế nào để nâng cao trình độ bơi lội thông qua các kỹ thuật hô hấp hiệu quả.
Trước hết, chúng ta cần hiểu rằng bơi lội trong nước và đi bộ trên cạn là hai hoạt động hoàn toàn khác nhau.
Mặc dù bơi lội trong nước về lý thuyết nên dễ hơn đi bộ, nhưng trên thực tế, do lực cản của nước và việc hít thở không thuận lợi, nhiều người chỉ bơi được mười mét đã cảm thấy thở dốc. Lúc này, chất lượng hít thở ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả và sự thoải mái khi bơi.
Chú ý kỹ thuật thở ra
Trong nước, dù là bơi tự do, bơi ếch, bơi ngửa hay bơi bướm, kỹ thuật thở ra phải hoàn toàn. Nhiều vận động viên bơi lội xuất sắc thường tạo ra những chuỗi bong bóng dưới nước khi họ bơi, đó chính là bằng chứng cho thấy họ đang thở ra liên tục.
Giữ cho việc thở ra liên tục không chỉ chuẩn bị cho việc hít vào sau đó, mà còn giúp người bơi tránh bị sặc nước khi thực hiện các động tác khác nhau, tăng cường cảm giác an toàn.
Kỹ năng giúp bạn thở ra hiệu quả
Trước tiên, người học bơi lội nên tìm ra cách thở phù hợp với điều kiện cơ thể và nhịp điệu của mình. Nhìn chung, khi thở ra, có thể chọn thở bằng miệng, đảm bảo rằng mỗi lần quay đầu hay khi ra khỏi nước, đều có thể giải phóng hoàn toàn khí carbon dioxide trong cơ thể.
Để đạt được mục tiêu này, mọi người có thể thử tập luyện khi đầu ở dưới mặt nước, sử dụng lực nổi của nước để giúp cơ thể giữ được tư thế ổn định, từ đó thực hiện việc thở ra tốt hơn.
Hít thở rất quan trọng
Trong nước, vào khoảnh khắc đầu ra khỏi mặt nước, miệng của người bơi nên mở tự nhiên, hít vào một cách thuận theo.
Quá trình này cần thực hiện một cách nhanh chóng và triệt để, đảm bảo mỗi lần hít vào đều có thể nhận đủ oxy.
Tránh việc hít vào dưới nước khi quá căng thẳng, điều này sẽ dẫn đến sự khó chịu cho cơ thể. Nhiều người mới học khi hít vào dưới nước thường chọn cách dùng mũi, cách này không chỉ dễ bị sặc nước mà còn có thể gây ngạt thở, tạo ra nguy cơ an toàn khi bơi.
Do đó, các chuyên gia bơi lội khuyến nghị mọi người mở rộng miệng khi ra khỏi nước, hít vào thật sâu, nếu cần có thể phát ra âm thanh để đảm bảo cường độ hít vào.
Tư thế của cơ thể ảnh hưởng đến hiệu quả hô hấp
Khi cơ thể đang ở trong nước, bạn giữ cho cơ thể tự nhiên duỗi ra, tạo thành hình dáng dòng chảy, điều này giúp giảm sức cản của nước và tăng hiệu quả bơi lội. Đồng thời, thư giãn tâm lý và loại bỏ cảm giác sợ hãi với nước cũng rất quan trọng.
Nhiều người mới bắt đầu thường trở nên căng thẳng vì sợ nước, điều này ảnh hưởng đến sự thoải mái trong hô hấp. Do đó, mọi người trong quá trình học thường được khuyên“Hãy từ từ thích nghi với môi trường nước, thư giãn cơ thể và cải thiện khả năng nổi”.
Suy cho cùng, tầm quan trọng của việc hít thở trong bơi lội không thể bị xem nhẹ. Bằng cách nắm vững kỹ thuật hít thở, người bơi không chỉ bơi xa hơn mà còn có thể tận hưởng niềm vui và sự dễ chịu mà bơi lội mang lại.
Nếu trong quá trình tập luyện, bạn có thể chú trọng hơn đến hít thở và điều chỉnh cách hít thở một cách kịp thời, thì trình độ bơi lội của bạn chắc chắn sẽ có một bước nhảy vọt chất lượng.
