Nam giới nên ăn gì để có thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi?

08/07/2020 03:37

Whey protein: Khi sản xuất pho mát từ sữa, whey protein được tách riêng ra như sản phẩm phụ. Đây là protein có giá trị sinh học rất cao, hơn hẳn các nguồn protein từ thực phẩm. Whey protein bao gồm 9 loại acid amin thiết yếu cho cơ bắp với khẩu phần ít, lại dễ sử dụng nên được nhiều gymer ưa chuộng. Ảnh: Pinterest. — **Whey protein:** Khi sản xuất pho mát từ sữa, whey protein được tách riêng ra như sản phẩm phụ. Đây là protein có giá trị sinh học rất cao, hơn hẳn các nguồn protein từ thực phẩm. Whey protein bao gồm 9 loại acid amin thiết yếu cho cơ bắp với khẩu phần ít, lại dễ sử dụng nên được nhiều gymer ưa chuộng. Ảnh: Pinterest.

Thịt bò nạc: Chứa nhiều chất dinh dưỡng, gồm protein giúp xây dựng các múi cơ, vitamin B6 tăng khả năng miễn dịch, creatine và vitamin B12 chuyển hóa amino acid nhằm giải phóng năng lượng cho bài tập tạ cường độ cao. Ảnh: Cooking Classy. — **Thịt bò nạc:** Chứa nhiều chất dinh dưỡng, gồm protein giúp xây dựng các múi cơ, vitamin B6 tăng khả năng miễn dịch, creatine và vitamin B12 chuyển hóa amino acid nhằm giải phóng năng lượng cho bài tập tạ cường độ cao. Ảnh: Cooking Classy.

Cá hồi: Bên cạnh hàm lượng protein cao, acid béo omega-3 trong cá hồi là dưỡng chất tốt cho tim mạch, đồng thời làm giảm sự phân giải protein, từ đó phục hồi cơ bắp sau buổi tập. Ảnh: Men's Journal, Simply Recipes. — **Cá hồi:** Bên cạnh hàm lượng protein cao, acid béo omega-3 trong cá hồi là dưỡng chất tốt cho tim mạch, đồng thời làm giảm sự phân giải protein, từ đó phục hồi cơ bắp sau buổi tập. Ảnh: Men's Journal, Simply Recipes.

Trứng: Hàm lượng protein trong lòng trắng trứng khá cao. Ngoài ra, trứng cũng giàu khoáng chất như sắt, kẽm, photpho, vitamin D, B6, B12, acid folic… Trứng cũng là món ăn dễ nấu, làm no lâu và hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Inspired Taste. — **Trứng:** Hàm lượng protein trong lòng trắng trứng khá cao. Ngoài ra, trứng cũng giàu khoáng chất như sắt, kẽm, photpho, vitamin D, B6, B12, acid folic… Trứng cũng là món ăn dễ nấu, làm no lâu và hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Inspired Taste.

Các loại đậu: Là nguồn chất đạm, tinh bột tốt, chất xơ, vitamin và một số chất chống oxy hóa. Đậu nành, đậu phộng còn chứa nhiều leucin thúc đẩy tổng hợp protein, giảm sự thoái hóa mô cơ. Đậu nành mang lại lượng protein cao hơn so với thịt, cá và gần gấp đôi nhiều loại đậu khác. Ảnh: Muscle & Fitness, Love And Lemons. — **Các loại đậu:** Là nguồn chất đạm, tinh bột tốt, chất xơ, vitamin và một số chất chống oxy hóa. Đậu nành, đậu phộng còn chứa nhiều leucin thúc đẩy tổng hợp protein, giảm sự thoái hóa mô cơ. Đậu nành mang lại lượng protein cao hơn so với thịt, cá và gần gấp đôi nhiều loại đậu khác. Ảnh: Muscle & Fitness, Love And Lemons.

Sữa chua: Không chỉ là món ăn vặt thơm ngon, sữa chua còn cung cấp protein, carbohydrate giúp tạo ra năng lượng khi tập luyện. Ngoài ra, sữa chua có nhiều lợi khuẩn probiotic cần thiết cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Ảnh: Taste. — **Sữa chua:** Không chỉ là món ăn vặt thơm ngon, sữa chua còn cung cấp protein, carbohydrate giúp tạo ra năng lượng khi tập luyện. Ngoài ra, sữa chua có nhiều lợi khuẩn probiotic cần thiết cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Ảnh: Taste.

Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa vitamin E là chất chống oxy hóa, ngăn chặn sự tấn công của gốc tự do, đẩy nhanh trạng thái phục hồi của cơ thể. Ảnh: The Daily Meal. — **Hạnh nhân:** Hạnh nhân chứa vitamin E là chất chống oxy hóa, ngăn chặn sự tấn công của gốc tự do, đẩy nhanh trạng thái phục hồi của cơ thể. Ảnh: The Daily Meal.

Dầu olive: Bổ sung nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh có tác dụng chống dị hóa là quá trình mô cơ bị tiêu giảm và yếu đi. Ảnh: Pinterest, Fruitman Sam. — **Dầu olive:** Bổ sung nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh có tác dụng chống dị hóa là quá trình mô cơ bị tiêu giảm và yếu đi. Ảnh: Pinterest, Fruitman Sam.

Rau xanh: Nhiều gymer ăn nhiều thực phẩm cung cấp protein, carbohydrate mà quên mất rau xanh cũng không thể thiếu trong tập luyện thể hình. Rau màu xanh đậm dồi dào vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho cơ bắp. Ảnh: Medical News Today. — **Rau xanh:** Nhiều gymer ăn nhiều thực phẩm cung cấp protein, carbohydrate mà quên mất rau xanh cũng không thể thiếu trong tập luyện thể hình. Rau màu xanh đậm dồi dào vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho cơ bắp. Ảnh: Medical News Today.

Trái cây ít đường: Chuối giàu carbohydrate giúp mang lại năng lượng nhanh chóng. Quả mọng như dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi… là nguồn chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công từ gốc tự do. Ảnh: Driscoll's. — **Trái cây ít đường:** Chuối giàu carbohydrate giúp mang lại năng lượng nhanh chóng. Quả mọng như dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi… là nguồn chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công từ gốc tự do. Ảnh: Driscoll's.

Theo zingnews.vn

cùng chuyên mục

Các thành phần phổ biến trong súp gà có thể có tác dụng chống lại tình trạng viêm. Ảnh minh họa: INT

Thực phẩm hồi phục sức khỏe

23/02/2025 06:23

Tamiflu là thuốc kê đơn và cần phải có đơn thuốc từ bác sĩ trước khi sử dụng. Ảnh: INT

Không lạm dụng Tamiflu

22/02/2025 17:00

Ông Hoàng Nam, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Quảng Trị trao danh hiệu Thầy thuốc Ưu tú cho 4 bác sĩ.

4 bác sĩ ở Quảng Trị được trao tặng danh hiệu 'Thầy thuốc Ưu tú'

22/02/2025 12:00

Trẻ mắc cúm A nhập viện tháng 2/2025. Ảnh: TTXVN

Cảnh báo biến chứng của cúm mùa: Ai dễ mắc bệnh?

22/02/2025 07:48

Khi thời tiết ấm hơn, lượng oxy cung cấp cho não bị giảm, cơ thể dễ có cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. (Ảnh: ITN)

Thường xuyên buồn ngủ có phải là dấu hiệu nguy hiểm?

22/02/2025 06:08

Tin tiêu điểm

Thiết giáp hạng nặng trên khung T-72 xuyên thủng tuyến phòng thủ đối phương?

Thế giới 16/07/2024 17:00

GD&TĐ - Những xe bọc thép chở quân sử dụng khung gầm xe tăng chiến đấu chủ lực có lẽ là phương tiện cần thiết với Quân đội Nga hiện nay.

Sẽ gọi tái ngũ hàng trăm tiêm kích MiG-31 trong kho dự trữ?

Thế giới 17/07/2024 13:00

GD&TĐ - Các nguồn thông tin mở cho biết đến năm 2018, Nga có thể vẫn lưu giữ tới 130 tiêm kích MiG-31 trong các kho dự trữ.

Forbes nêu tên quốc gia có lực lượng pháo binh lớn nhất thế giới

Thế giới 18/07/2024 06:01

GD&TĐ - Quân đội Nga có kho vũ khí pháo lớn nhất và cũng có nguồn cung cấp đạn dược ổn định – Tạp chí Forbes tuyên bố ngày 16/7.

Bài học quý giá từ phương tiện chủ chốt trong chiến dịch đặc biệt

Thế giới 19/07/2024 07:00

GD&TĐ - Xe tăng chiến đấu chủ lực T-90M do Nga sản xuất đã trở thành một trong những phương tiện chủ chốt trong chiến dịch quân sự đặc biệt ở Ukraine.

Đóng hàng loạt tàu đổ bộ Dự án 11711 với cấu hình mới

Thế giới 19/07/2024 15:00

GD&TĐ - Cấu hình mới của tàu đổ bộ Dự án 11711 mang lại khả năng tác chiến cao hơn cho Hải quân Nga.

Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2024, Đình Thanh xuất sắc ẵm trên tay vị trí thủ khoa toàn tỉnh Lạng Sơn khối A01, với tổng điểm 28,35. Ảnh NVCC.

Nam sinh người Tày đỗ đầu khối A01 tỉnh Lạng Sơn từng bỏ vòng loại HSG quốc gia

Học đường 20/07/2024 07:04

GD&TĐ - Dù điều kiện học tập có phần hạn chế nhưng, Dương Đình Thanh người dân tộc Tày vẫn sở hữu điểm số ba môn Toán, Vật lí và tiếng Anh vô cùng ấn tượng.