Nam giới nên ăn gì để có thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi?
Whey protein: Khi sản xuất pho mát từ sữa, whey protein được tách riêng ra như sản phẩm phụ. Đây là protein có giá trị sinh học rất cao, hơn hẳn các nguồn protein từ thực phẩm. Whey protein bao gồm 9 loại acid amin thiết yếu cho cơ bắp với khẩu phần ít, lại dễ sử dụng nên được nhiều gymer ưa chuộng. Ảnh: Pinterest.
Thịt bò nạc: Chứa nhiều chất dinh dưỡng, gồm protein giúp xây dựng các múi cơ, vitamin B6 tăng khả năng miễn dịch, creatine và vitamin B12 chuyển hóa amino acid nhằm giải phóng năng lượng cho bài tập tạ cường độ cao. Ảnh: Cooking Classy.
Cá hồi: Bên cạnh hàm lượng protein cao, acid béo omega-3 trong cá hồi là dưỡng chất tốt cho tim mạch, đồng thời làm giảm sự phân giải protein, từ đó phục hồi cơ bắp sau buổi tập. Ảnh: Men's Journal, Simply Recipes.
Trứng: Hàm lượng protein trong lòng trắng trứng khá cao. Ngoài ra, trứng cũng giàu khoáng chất như sắt, kẽm, photpho, vitamin D, B6, B12, acid folic… Trứng cũng là món ăn dễ nấu, làm no lâu và hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Inspired Taste.
Các loại đậu: Là nguồn chất đạm, tinh bột tốt, chất xơ, vitamin và một số chất chống oxy hóa. Đậu nành, đậu phộng còn chứa nhiều leucin thúc đẩy tổng hợp protein, giảm sự thoái hóa mô cơ. Đậu nành mang lại lượng protein cao hơn so với thịt, cá và gần gấp đôi nhiều loại đậu khác. Ảnh: Muscle & Fitness, Love And Lemons.
Sữa chua: Không chỉ là món ăn vặt thơm ngon, sữa chua còn cung cấp protein, carbohydrate giúp tạo ra năng lượng khi tập luyện. Ngoài ra, sữa chua có nhiều lợi khuẩn probiotic cần thiết cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Ảnh: Taste.
Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa vitamin E là chất chống oxy hóa, ngăn chặn sự tấn công của gốc tự do, đẩy nhanh trạng thái phục hồi của cơ thể. Ảnh: The Daily Meal.
Dầu olive: Bổ sung nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh có tác dụng chống dị hóa là quá trình mô cơ bị tiêu giảm và yếu đi. Ảnh: Pinterest, Fruitman Sam.
Rau xanh: Nhiều gymer ăn nhiều thực phẩm cung cấp protein, carbohydrate mà quên mất rau xanh cũng không thể thiếu trong tập luyện thể hình. Rau màu xanh đậm dồi dào vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho cơ bắp. Ảnh: Medical News Today.
Trái cây ít đường: Chuối giàu carbohydrate giúp mang lại năng lượng nhanh chóng. Quả mọng như dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi… là nguồn chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công từ gốc tự do. Ảnh: Driscoll's.
GD&TĐ - Chia sẻ về phương pháp giảng dạy Tiếng Anh THCS, cô Mẫn Thị Dung, Tổ trưởng Tổ Tiếng Anh Trường THCS Lý Thái Tổ (Hà Nội), cho rằng: Thầy cô cần tinh tế chọn lọc những cách hiệu quả nhất áp dụng cho phù hợp đối tượng người học và linh hoạt trong từng hoàn cảnh cụ thể.
GD&TĐ - Ngày 8/8 tại Hà Nội, Viện Khoa học Giáo dục Việt Nam phối hợp với UNESCO Hà Nội tổ chức Hội thảo Công bố báo cáo Phân tích ngành Giáo dục Việt Nam 2011-2020 với hơn 100 đại biểu tham dự trực tiếp và gần 500 đại biểu tham dự trực tuyến.
GD&TĐ - Khoảng 23.000 lít dầu nhớt có dấu hiệu giả các thương hiệu nổi tiếng trị giá khoảng 3 tỷ đồng bị cơ quan chức năng tỉnh An Giang kiểm tra phát hiện và thu giữ.
GD&TĐ - Phần lớn giáo viên Ngữ văn chưa chú trọng phát huy tính tích cực, chủ động, sáng tạo của học sinh trong quá trình học tập. Dù đề thi tốt nghiệp THPT môn Ngữ văn những năm gần đây đã theo hướng mở, nhưng sự ổn định của cấu trúc đề đã dẫn đến việc giáo viên dạy tủ và học sinh học tủ.
GD&TĐ - Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia cho biết, chiều nay (8/8), vùng áp thấp trên khu vực Bắc Biển Đông đã mạnh lên thành áp thấp nhiệt đới.
GD&TĐ - Lợi dụng chính sách của Nhà nước về việc các mặt hàng thủy hải sản chưa qua chế biến khi xuất bán cho các doanh nghiệp không phải kê khai nộp thuế GTGT, Dũng đã chỉ đạo nhân viên lập 15.000 hóa đơn khống nhằm trốn thuế.
GD&TĐ - Ukraine dường như tiếp tục nỗ lực phá hủy cầu Antonovsky trọng yếu bắc qua sông Dnepr. Hôm nay (8/8), chính quyền địa phương cho biết cuộc tấn công mới nhất đã trúng các thiết bị được đưa tới cây cầu để sửa chữa thiệt hại từ cuộc pháo kích trước đó.
GD&TĐ - Lợi dụng nhu cầu muốn làm “tick xanh” cho Facebook cá nhân, fanpage của những người nổi tiếng, các đối tượng đã thực hiện chiếm đoạt quyền sử dụng Facebook sau đó lừa vay và chiếm đoạt tài sản của nhiều người.
GD&TĐ - Vừa qua, Tổng Công ty Khí Việt Nam (PV GAS) và đối tác EY đã khởi động dự án “Tư vấn chiến lược Chuyển đổi số” và “Tư vấn triển khai phần mềm ERP”.
GD&TĐ - Cú bay người dùng tay cản phá bóng trên vạch vôi như thủ môn thực thụ của hậu vệ Jose Ramírez đã cứu cho đội nhà thoát khỏi một bàn thua trông thấy …
GD&TĐ - Vào khoảng 14h, tầng 2 ngôi nhà cạnh bệnh viện Nhi Trung ương bất ngờ bốc cháy. Ngay sau khi nhận được tin báo, đội PCCC&CHCN quận Đống Đa và KV2 đã tiếp cận hiện trường tiến hành chữa cháy.
GD&TĐ - Chiều 8/8, Thứ trưởng Nguyễn Hữu Độ đã dự cuộc họp tổng kết đợt đánh giá định kỳ khoản vay số 3493/3494-VIE của Đoàn đánh giá Ngân hàng Phát triển Châu Á (ADB) đối với Chương trình phát triển giáo dục trung học giai đoạn 2.
