Không ngủ đủ: khiến hệ trao đổi bị chậm lại, thường xuyên thấy đói, hóc-môn gây căng thẳng cortisol tăng cao. Ngoài ra ngủ thiếu khiến cơ thể mệt mỏi dẫn đến lười biếng tập thể dục. Do đó, hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm nhé.
Ăn tối quá no: gây đầy bụng, khó tiêu. Chỉ nên ăn nhẹ, tập trung chủ yếu vào protein và rau xanh.
Đi ngủ ngay sau khi ăn tối: Gây khó khăn cho hệ tiêu hóa, tích tụ mỡ thừa. Chỉ đi ngủ sau bữa tối ít nhất 3 tiếng.
Ăn nhiều thức ăn có dầu, mõ: khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa, không đủ thời gian tiêu hao. Bữa tối nên ăn món nướng, hấp.
Ăn thức ăn cay nóng: khiến khó ngủ, khó tiêu, ợ nóng. Thức ăn cay trợ giúp tiêu hóa nhưng không nên ăn vào bữa tối.
Ăn ngũ cốc hoặc các loại thực phẩm giàu carbohydrate: Làm dư thừa năng lượng không kịp đốt cháy trước khi đi ngủ.
Ăn đồ tráng miệng quá ngọt: Đường trắng và bột chuyển hóa thành chất béo mà không đủ thời gian "đốt cháy". Giải pháp là nên tráng miệng bằng trái cây.
Ăn vặt sau bữa tối: khiến cơ thể dư thừa năng lượng, khó ngủ.
Bỏ bữa tối: khiến hệ trao đổi chất chậm đi, khiến thèm ăn và ăn nhiều hơn. Bỏ ăn khiến cơ bắp mất sự săn chắc.
Uống rượu hoặc cafe: Ảnh hưởng đến giấc ngủ như ngủ không ngon, không sâu, hay tỉnh giấc vì mất nước, đồng thời chúng khá giàu calo.
Sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ: ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ, sóng wifi có thể gây khó ngủ. Nên đọc sách hoặc nghe nhạc.
Ngủ muộn: Đi ngủ lúc quá nửa đêm sẽ khiến bạn tăng mỡ thừa vì nó không đúng với nhịp sinh học của cơ thể.
