Thông thường, cơ thểphụ nữ bắt đầu tiết sữa ngay sau khi sinh em bé. Tuy nhiên, có rất nhiều yếu tốảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Điều này có thể do di truyền hoặc môi trường sống.
Nếu bạn đang phải đốimặt với vấn đề về nguồn sữa mẹ, có một số loại thực phẩm sẽ giúp tăng lưu lượngsữa. Những thực phẩm này là một lựa chọn an toàn để tăng lượng sữa mẹ, thayvì dùng thuốc vì nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến em bé của bạn.
Dưới đây là 15 loạithực phẩm sẽ giúp bạn tăng nguồn sữa mẹ:
1. Tỏi
Tỏi là một loại thựcphẩm được sử dụng từ rất lâu đời để tăng cường cung cấp sữa cho phụ nữ đangcho con bú.
2. Hạt cây thì là
Hạt thì là rất hữuích trong việc thúc đẩy sản xuất sữa ở các bà mẹ đang cho con bú. Chúng cũnggiúp giải quyết rối loạn tiêu hóa ở cả mẹ và bé.
3. Hạt cà ri
Hạt cà ri được biết đếnlà một thành phần tuyệt vời giúp tăng nguồn sữa mẹ. Hạt cà ri chứa các thànhphần giúp kích thích tuyến sữa ở phụ nữ. Bạn có thể pha trà hạtcà ri bằng cách ngâm một muỗng cà phê hạt qua đêm và đun sôi chúng vào buổisáng hôm sau.
4. Hạt thì là
Hạt thì là được sử dụngrộng rãi trong nấu ăn ở Ấn Độ. Nhưng bạn có biết rằng chúng cũng là một phươngthuốc tự nhiên giúp tăng cường cung cấp sữa ở phụ nữ.
5. Trái cây khô
Trái cây sấy khô chứalượng đường tự nhiên và axit béo thích hợp giúp kích thích sản xuất sữa ở phụ nữ.Trên thực tế, trái cây sấy khô luôn được coi trọng đặc biệt trong chế độ ănkiêng của các bà mẹ sau sinh. Chúng cũng chứa các khoáng chất vi lượng giúp chữalành cơ thể sau khi mang thai.
6. Mướp đắng
Mặc dù hầu hết chúngta đều sợ loại rau này do vị đắng của nó, nhưng nó thực sự có thể giúp tăng nguồnsữa của bạn. Mướp đắng chứa folate, chất xơ, chất phytonutrients, vitamin A vàC rất tốt cho cơ thể.
7. Yến mạch
Yến mạch giúp tăng cườngsản xuất sữa ở các bà mẹ đang cho con bú. Đầy đủ chất sắt, canxi và chất xơ, cómột bát yến mạch với sữa cho bữa sáng sẽ giúp tăng nguồn sữa của bạn.
8. Rau bina
Lá rau bina rất giàuchất sắt, folate và vitamin K, một số chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết chocơ thể người mẹ để tăng nguồn sữa.
9. Sữa bò
Việc tiêu thụ sữa bòtrong thời kỳ cho con bú giúp duy trì mức canxi trong cơ thể. Hơn nữa, có rấtnhiều chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh khác trong sữa bò cũng giúp cải thiệnchất lượng sữa mẹ.
10. Đậu xanh
Đậu xanh được biết đếnlà một nguồn protein và carbohydrate tuyệt vời, cung cấp dinh dưỡng lành mạnhcho các bà mẹ đang cho con bú. Do đó, đậu xanh có thể giúp tăng nguồn sữa ở bàmẹ sau sinh.
11. Thịt
Thịt rất giàu protein, được truyền cho em bé thông qua sữa mẹ. Chỉ cần đảm bảo tránh xa thịt đỏ, vì nó sẽ có tác dụng ngược lại với sữa mẹcủa bạn.
12. Hạt lanh
Được biết đến là nguồnthực phẩm giàu axit béo omega 3 và axit alpha linolenic, hạt lanh là một nguồnnăng lượng dinh dưỡng tốt. Chúng cũng chứa một số chất phytoestrogen kích thíchsản xuất sữa mẹ sau sinh.
13. Hạt Chia
Hạt Chia rất giàu chấtxơ hòa tan, chất béo và protein lành mạnh cùng với các khoáng chất vi lượng nhưđồng và magiê. Những phẩm chất này làm cho nó trở thành một thực phẩm hoàn hảođể tiêu thụ nếu bạn muốn tăng nguồn sữa.
14. Khoai lang
Hàm lượng vitamin Avà beta carotene trong khoai lang làm cho nó trở thành một thực phẩm lý tưởng đểtiêu thụ nếu bạn muốn tăng lượng sữa. Chúng cũng chứa đầy đủ vitamin B và C.
Magiê có trong khoai lang hoạt động như một chất làm giãn cơ, trực tiếp dẫn đến tăngsản xuất sữa ở phụ nữ đang cho con bú.
15. Nước
Nếu bạn đã tiêu thụ tấtcả các thực phẩm trong danh sách trên nhưng không uống đủ nước, bạn có thể thấykhông có sự thay đổi nào về số lượng nguồn sữa mẹ. Uống đủ nước cùng với việc tiêu thụthực phẩm lành mạnh sẽ giúp tăng nguồn sữa của bạn.
