Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian trước màn hình cũng gây ra các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như Hội chứng thị giác máy tính (CVS), còn được gọi là mỏi mắt kỹ thuật số.
Tình trạng này có thể dẫn đến khó chịu ở mắt, đau cổ, tư thế xấu, khó khăn trong việc giao tiếp và hòa nhập xã hội. Điều quan trọng là nhận biết các dấu hiệu của mỏi mắt kỹ thuật số và học các cách thực tế để quản lý, từ đó duy trì sức khỏe tốt cho mắt và cải thiện tổng thể sức khỏe của bạn.
Bài viết này giúp bạn tìm hiểu về các triệu chứng và bí quyết từ chuyên gia giúp giảm căng thẳng cho mắt, đồng thời cải thiện sức khỏe mắt.
5 triệu chứng phổ biến của căng thẳng mắt do kỹ thuật số
Nhận biết các triệu chứng của căng thẳng mắt do kỹ thuật số là bước đầu tiên để quản lý hiệu quả tình trạng này.
Mắt khô
Cảm giác cộm, nóng rát và chảy nước mắt phản xạ có thể cho thấy mắt bạn không đủ ẩm và thường liên quan đến việc sử dụng màn hình lâu.
Mắt đỏ
“Đỏ kéo dài hoặc đỏ không đều có thể báo hiệu tình trạng khô và căng thẳng trên cơ mắt của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải chú ý đến sức khỏe mắt”, Tiến sĩ Digvijay Singh, bác sĩ nhãn khoa (Ấn Độ) cho biết.
Buồn ngủ
Nếu mắt bạn thường xuyên cảm thấy nặng nề hoặc uể oải, bạn có thể đang trải qua triệu chứng mỏi mắt, một triệu chứng phổ biến của căng thẳng cho thấy mắt cần nghỉ ngơi.
Đau đầu và đau mắt
Sự khó chịu quanh mắt, vùng lông mày hoặc thái dương thường xuất phát từ tư thế xấu và thời gian sử dụng màn hình quá nhiều, gây ra cả căng thẳng mắt và thoái hóa đốt sống cổ.
Mất tiêu điểm
Theo Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ, khó khăn trong việc giữ tiêu điểm hoặc trải qua tầm nhìn mờ sau một khoảng thời gian ngắn sử dụng màn hình có thể là dấu hiệu của mệt mỏi mắt nghiêm trọng, cần được chú ý ngay lập tức.
Cách giảm căng thẳng cho mắt
Quản lý hiệu quả hội chứng thị lực máy tính bao gồm việc thực hiện các chiến lược để giảm căng thẳng mắt trong khi nâng cao sự thoải mái tổng thể.
Tối ưu kích thước màn hình và khoảng cách
“Sử dụng màn hình lớn hơn ở khoảng cách xa hơn có thể giảm căng thẳng cho mắt”, bác sĩ Singh cho biết. Dưới đây là danh sách các thiết bị ưa thích dựa trên kích thước và khoảng cách:
Màn hình tivi: Lựa chọn tốt nhất để hiển thị nội dung.
Laptop: Lựa chọn thứ hai cho năng suất.
Máy tính bảng: Sử dụng khi cần tính di động, theo Tạp chí Y học Dự phòng và Sức khoẻ Cộng đồng.
Điện thoại thông minh: Nên được sử dụng như là phương án cuối cùng cho những nhiệm vụ dài.
Điều chỉnh độ sáng màn hình và ánh sáng
“Giữ độ sáng vừa phải trên màn hình của bạn có thể giúp giảm căng thẳng cho mắt”, bác sĩ Singh chia sẻ.
Đảm bảo rằng: Màn hình được sử dụng trong môi trường có đủ ánh sáng. Màn hình được đặt ngay dưới mức mắt và có độ phân giải cao để đảm bảo sự rõ nét, thoải mái.
Duy trì tư thế đúng
Tư thế của cơ thể bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các vấn đề về mắt. Hãy tuân theo những hướng dẫn của bác sĩ nhãn khoa: ngồi ở bàn và ghế thay vì sử dụng màn hình khi nằm xuống hoặc trên giường. Duy trì tư thế đúng cách để hỗ trợ cổ và lưng của bạn, giảm nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ.
Áp dụng quy tắc 20-20-20
Việc thực hiện nghỉ ngơi định kỳ trong quá trình sử dụng màn hình là rất quan trọng. Cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra xa khỏi màn hình. Tập trung vào một vật cách ít nhất 2 mét trong tối thiểu 20 giây. Thói quen này giúp giảm mệt mỏi cho mắt và thúc đẩy sức khỏe mắt tốt hơn.
Sử dụng kính bảo vệ phù hợp
Nếu bạn cần kính, hãy chắc chắn đeo chúng khi sử dụng màn hình. Dưới đây là một số mẹo bổ sung: hãy cân nhắc việc sử dụng lớp chống chói trên kính của bạn để giảm căng thẳng. Theo Viện Mắt Hoa Kỳ, trong khi kính chặn ánh sáng xanh và kính nhuộm màu đang trở nên phổ biến, chúng chưa được chứng minh là có lợi hơn so với kính theo toa thông thường.
Cách giảm căng thẳng mắt do kỹ thuật số
Nếu bạn đã trải qua các triệu chứng của căng thẳng mắt kỹ thuật số, bạn cần hành động nhanh chóng. Dưới đây là một số biện pháp bổ sung:
Các bài tập mắt: Những bài tập đơn giản như che mắt (đặt lòng bàn tay lên mắt để thư giãn) và nhìn gần (tập trung vào một vật gần, rồi đến một vật xa) có thể giúp giảm triệu chứng.
Nhỏ mắt bôi trơn: Nhỏ mắt bôi trơn không kê đơn có thể có hiệu quả trong việc quản lý tình trạng khô và khó chịu.
Khám mắt định kỳ: Đặt lịch hẹn thường xuyên với chuyên gia mắt để theo dõi sức khỏe đôi mắt của bạn và cập nhật đơn thuốc khi cần.
