Chế độ ăn hằng ngày không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, làn da mà còn cả mái tóc của bạn. Hãy thiết lập một chế độ ăn giàu dinh dưỡng cho sức khỏe, làn da và mái tóc.
Chế độ ăn giàu biotin
Biotin cần thiết cho sự tăng sinh tế bào và sản xuất axit amin để tóc phát triển. Có một số loại thực phẩm giàu biotin như trứng, hạnh nhân, bơ và ngũ cốc nguyên hạt.
Folate (vitamin B9 tự nhiên) và sắt
Folate và sắt giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, mang ôxy đến da đầu và các tế bào nang để thúc đẩy sự phát triển của tóc. Gợi ý chó bạn là nên ăn rau chân vịt và bông cải xanh là hai, bằng cách tạo ra các món salad rau chân vịt cho bữa ăn trưa dinh dưỡng của bạn nhé.
Protein
Một số thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, thịt lợn và thịt bò nạc. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay thì đậu lăng, đậu phụ và đậu nành cũng là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời.
Vitamin C
Vitamin C tạo ra collagen, giúp nang tóc của chúng ta khỏe mạnh và ngăn tóc chẻ ngọn như ởt chuông, cam và cà chua là những thực phẩm rất giàu vitamin C và thường được chú ý.
Vitamin A
Vitamin A thúc đẩy sự phát triển của tế bào tóc. Nó cũng giúp cơ thể sản xuất bã nhờn, một chất cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc và giúp da đầu khỏe mạnh. Một số món ăn có vitamin A là khoai lang, cà rốt, rau chân vịt và cải xoăn. Hãy uống nước ép cà rốt sau mỗi bữa ăn tối là một gợi ý tuyệt vời cho những ai muốn sở hữu mái tóc đẹp.
Vitamin E
Vitamin E cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Loại vitamin này cũng duy trì sự cân bằng dầu và độ pH. Bổ sung vitamin E từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, trong đó có bơ. Không chỉ là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, bơ đồng thời cũng rất giàu chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch.
Chế độ ăn bổ sung kẽm
Kẽm giúp phục hồi và thúc đẩy sự phát triển của các mô tóc. Hãy ăn một số món như hàu, cua, sò và các động vật có vỏ cứng khác đều chứa nhiều kẽm và là nguồn cung cấp protein dồi dào cho bạn.
Các axit béo omega-3
Có thể nói axit béo Omega-3 chính là “thần dược” cho mái tóc đẹp tự nhiên. Một số món ăn có chứa thành phần này là cá hồi, cá ngừ, quả óc chó và hạt lanh.
Chế độ ăn giàu canxi
Canxi không những tốt cho xương mà còn là thành phần rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Bạn có thể bổ sung canxi từ những loại thực phẩm như pho mát, sữa chua, đậu phụ và bắp cải.
Nước
Cách đơn giản nhất để giải quyết vấn đề này đó chính là uống nhiều nước. Hãy uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn và khí hậu nơi bạn sinh sống.
