Những chất dinh dưỡng được giới chuyên gia khuyên dùng sẽ làm cho mái tóc của bạn trở nên đen bóng và ngăn ngừa tóc bạc sớm.
Thực tế, chìa khóa để có một mái tóc bóng mượt, đen nhánh không chỉ là các sản phẩm làm đẹp và các phương pháp điều trị đắt tiền mà còn là việc nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng vitamin, khoáng chất và các yếu tố cần thiết khác. Một số chất dinh dưỡng cho tóc có thể trì hoãn sự xuất hiện của các triệu chứng lão hóa, bao gồm tóc mỏng, bạc và rụng tóc.
Mái tóc của bạn chịu nhiều tổn thương nhất vì chúng là bộ phận cuối cùng nhận được chất dinh dưỡng cần thiết. Điều đó làm cho việc bổ sung các chất dinh dưỡng cụ thể vào chế độ ăn uống của bạn càng trở nên quan trọng hơn.
Tiến sĩ Navnit Haror, chuyên gia dinh dưỡng tại Ấn Độ đưa ra gợi ý về một số chất dinh dưỡng tốt nhất giúp bạn duy trì mái tóc khỏe đẹp: “Một số loại vitamin và khoáng chất giúp đảm bảo rằng các nang tóc của bạn tạo ra các sắc tố (melanin) mà tóc cần để giữ được màu sắc tự nhiên”.
Dưới đây là 7 dưỡng chất cần thiết giúp tóc luôn đen bóng:
Canxi
 |
| Một số chất dinh dưỡng cho tóc có thể trì hoãn sự xuất hiện của các triệu chứng lão hóa. (Ảnh: ITN) |
Canxi không chỉ quan trọng đối với xương của bạn. Nó cũng thúc đẩy sức khỏe của tim, cơ bắp và dây thần kinh. Ngoài tất cả những điều này, canxi còn thúc đẩy mái tóc khỏe mạnh. Nếu bạn muốn có mái tóc sẫm màu, canxi phải là một phần trong chế độ ăn uống của bạn. Nó cũng giúp bạn hấp thụ chất sắt, rất cần thiết cho mái tóc chắc khỏe.
Đồng
Tóc mỏng và rụng có thể là do thiếu đồng. Theo Tiến sĩ Haror, sự thiếu hụt đồng có thể làm suy yếu các tế bào máu và mô liên kết của bạn, cản trở khả năng sản xuất năng lượng của cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc. Để có đồng, hãy ăn nhiều đậu phộng, đậu lăng, hạnh nhân và nấm trắng.
Sắt
Chúng ta đều biết sắt là nguyên nhân chính gây rụng tóc. Nếu chế độ ăn uống của bạn ít chất sắt, tóc bạc sớm không phải là điều bất thường. Vì vậy, hãy tăng mức tiêu thụ sắt hàng ngày của bạn bằng cách ăn nhiều đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, rau bina, bông cải xanh và đậu phụ.
Chất đạm (keratin)
Mặc dù bạn có thể đã quen với các phương pháp điều trị bằng chất sừng để làm mượt và duỗi tóc, nhưng chất sừng bên trong cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc. Mất màu tóc có thể xảy ra nếu bạn không cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống của mình. Do đó, hãy tăng lượng thịt gia cầm, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Vitamin
 |
| Omega-3 rất cần thiết cho tóc. (Ảnh: ITN) |
Vitamin rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Tiêu thụ vitamin thường xuyên giúp tăng thêm độ bóng cho tóc khô và hư tổn, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa tóc.
Dưới đây là 5 loại vitamin tốt nhất bạn cần để giữ cho mái tóc đen nhánh:
- Vitamin B-5 (axit pantothenic): Một chất dinh dưỡng quan trọng được gọi là vitamin B-5 hỗ trợ cơ thể bạn chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Nó có thể giúp kiểm soát sức khỏe của tóc.
- Vitamin B-6: Cả quá trình trao đổi chất và khả năng miễn dịch của bạn đều phụ thuộc vào vitamin B-6. Ngoài ra, nó hỗ trợ tăng trưởng tóc khỏe mạnh.
- Vitamin B-9 (axit folic): Vitamin B-9 (folate hoặc axit folic) giúp cơ thể bạn chuyển hóa các axit amin. Nó cũng quan trọng đối với các chức năng trao đổi chất và DNA.
- Vitamin B-12: Thiếu vitamin B-12 là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến tóc bạc sớm.
- Vitamin D: Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Nó cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi hiệu quả hơn, điều này rất quan trọng đối với mái tóc của bạn.
Kẽm
Kẽm bảo vệ các tế bào và DNA của bạn. Tiêu thụ thường xuyên khoáng chất này sẽ điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố, giúp ngăn ngừa lão hóa tóc sớm.
Axit béo
Hải sản, quả óc chó, cá béo, hạt và dầu thực vật là những thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3. Mặc dù loại vitamin này được biết là có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim, giảm viêm và chống lại bệnh tâm thần, nhưng một lợi ích ít được biết đến là nó có thể giúp ích cho mái tóc của bạn. Thực phẩm giàu omega-3 có thể ngăn tóc mỏng, đồng thời làm cho tóc đen và bóng mượt.
